- •Предисловие
- •Часть первая общая физиология спорта
- •Физиология спорта – учебная и научная дисциплина.
- •Физиология спорта, ее содержание и задачи.
- •1.3. Состояние и перспективы развития физиологии спорта.
- •2.2. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.
- •2.3. Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам.
- •2.4. Функциональная система адаптации.
- •3.1. Изменения функций различных органов и систем организма.
- •3.2. Функциональные сдвиги при нагрузках постоянной мощности.
- •3.3. Функциональные сдвиги при нагрузках переменной мощности.
- •4.5.1. Особые состояния при стандартных ациклических и статических
- •5.1. Понятие о физической работоспособности и методические подходы
- •6. Физиологические основы утомления спортсменов.
- •6.3. Особенности утомления при различных видах физических нагрузок.
- •7. Физиологическая характеристика восстановительных процессов.
- •Часть вторая частная физиология спорта
- •8. Физиологическая классификация и характеристика физических упражнений.
- •Соотношение анаэробных и аэробных источников энергии при различной длительности физических упражнений (по: p. Astrand et al., 1970; и. В. Аулик, 1979, 1990).
- •8.2. Современная классификация физических упражнений.
- •8.3. Физиологическая характеристика спортивных поз и статических нагрузок.
- •9.1.2. Физиологические механизмы развития силы.
- •9.3. Формы проявления, механизмы и резервы развития выносливости.
- •9.3.2. Физиологические механизмы развития выносливости.
- •9.4. Понятие о ловкости и гибкости; механизмы и закономерности их
- •10.1.2. Основные методы исследования.
- •10.2. Физиологические механизмы формирования двигательных навыков.
- •10.2.1. Функциональная система, доминанта, двигательный динамический стереотип.
- •Стабильность и вариативность включения различных мышц у квалифицированного тяжелоатлета при многократных рывках штанги (по: н. В. Зимкин, 1973)
- •10.4. Физиологические основы совершенствования двигательных навыков.
- •11.1. Физиологическая характеристика тренировки и состояния тренированности.
- •11.2. Тестирование функциональной подготовленности спортсменов в
- •11.2.1. Особенности функционального тестирования в спорте.
- •11.3. Тестирование функциональной подготовленности спортсменов при стандартных и предельных нагрузках.
- •11.3.1. Принципиальные особенности реакций организма спортсменов на стандартные и предельные нагрузки.
- •12. Спортивная работоспособность в особых условиях
- •12.2.2. Влияние повышенного барометрического давления.
- •12.3. Спортивная работоспособность при смене поясно-климатических условий.
- •13. Физиологические основы спортивной тренировки женщин.
- •13.1.2. Особенности двигательного аппарата и развития физических качеств.
- •13.2.1. Изменение функциональных возможностей женского организма в процессе спортивной тренировки.
- •13.4.2. Учет фаз биологического цикла при построении тренировочного процесса.
- •15.1.2. Роль физической культуры в жизнедеятельности современного человека
- •15.2.2. Влияние недостаточной двигательной активности на организм человека.
- •15.4.1. Основные формы оздоровительной физической культуры.
- •15.4.2. Влияние оздоровительной физической культуры на функциональное состояние и неспецифическую устойчивость организма
- •Заключение
- •Оглавление
9.4. Понятие о ловкости и гибкости; механизмы и закономерности их
развития.
Ловкость и гибкость относят к числу основных физических качеств. Ловкость достаточно хорошо развивается в процессе индивидуальной жизни человека, в том числе при спортивной тренировке. В противоположность этому гибкость находится под значительным генетическим контролем и требуется тщательный отбор и раннее ее развитие в онтогенезе.
9.4.1. Понятие о ловкости, ее развитие.
Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способностей.
Ловкостью считают:
- способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки;
126
- быстро переключаться с одного движения на другое при изменении
ситуации; » выполнять сложно-координационные движения.
Таким образом, под ловкостью, с одной стороны, понимают определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а с другой стороны, координационные его возможности.
Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрое их выполнение. В основе этих способностей лежат явления экстраполяции, хорошая ориентация в вероятностной среде, предвидение возможной будущей ситуации, быстрая реакция на движущийся объект, высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов, умение легко управлять различными мышцами. В процессе тренировки для развития ловкости требуется варьирование различных условий выполнения одно и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений, формирование навыка быстрого принятия решений в условиях дефицита времени.
Гибкость определяется как способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т. е. суставная подвижность.
Она зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и его морфофункциональных особенностей (вязкости мышц, эластичности связочного аппарата, состояния межпозвоночных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума к середине дня (12 -17 час). Улучшение гибкости происходит, когда во время предстартового возбуждения повышается частота сердечных сокращений, нарастает кровоток через мышцы и в результате разминки происходит их разогревание.
Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную гибкость - при растяжении мышц внешней силой. Пассивная гибкость обычно превышает активную. У женщин связочно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, но гибкость пальцев и кисти сохраняется дольше всего.
127
10. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ.
В процессе жизнедеятельности человека формируются различные двигательные умения и навыки, составляющие основу его поведения.
10.1. Двигательные умения и навыки и методы их исследования.
Основу технического мастерства спортсменов составляют двигательные умения и навыки, формирующиеся в процессе тренировки и существенно влияющие на спортивный результат. Считают, что эффективность спортивной техники за счет навыка повышается в циклических видах спорта на 10-25%, а в ациклических - еще более.
10.1.1. Двигательные умения и навыки.
Двигательные умения - способность на моторном уровне справляться с новыми задачами поведения. Спортсмену необходимо умение мгновенно оценивать возникшую ситуацию, быстро и эффективно перерабатывать поступающую информацию, выбирать в условиях дефицита времени адекватную реакцию и формировать наиболее результативные действия. Эти способности в наибольшей мере проявляются в спортивных играх и единоборствах, которые относят к ситуационным видам спорта (Фарфель В. С., 1970). В тех же случаях, когда отрабатываются одни и те же движения, которые в неизменном порядке повторяются на тренировках и во время соревнований (особенно в стандартных или стереотипных видах спорта), умения спортсменов закрепляются в виде специальных навыков.
Двигательные навыки - это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться без участия сознания (автоматически) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи.
128