Методика совершенствования функциональных возможностей. Модуль 3. Учебно-методическое пособие

Используя изометрические упражнения, необходимо учитывать, что они тренируют силу только при том угле сгиба суставов, который есть в позе изометрического напряжения (±20°), т. е. для усиления движения на всей траектории движения нужно разбить её на участки по 20–30° и делать изометрические упражнения для каждой фазы.

После того как вы полностью освоите изометрические упражнения, целесообразно изменить схему их выполнения. Выполнив изометрическое напряжение, необходимо тут же без отдыха нанести тот же удар несколько раз по мешку или лапе. Затем повторите то же самое, но с другой руки.

В итоге долгих исканий ученые наконец выяснили, что сила в большей мере зависит от развития ЦНС. Наука нейрофизиология лишь с середины XXI века начала открывать тайны устройства человеческого мозга и ЦНС. Эти открытия имеют огромное значение не только для развития силы, но и для понимания всех процессов, происходящих с человеком, от развития и приобретения навыков, до болезней, их причин и способов лечения.

Развитие силы напрямую зависит от состояния ЦНС, т.е. от количества нервов и нервных связей, что в совокупности образует нейронную сеть. Дело в том, что у современного

Почему мышцы спят? Все просто, потому что жизнь современного человека не нуждается в активном использовании всех групп мышц. Мы за едой ходим в магазин, а не охотимся на мамонта. Мы ездим в автомобилях, работаем в офисах сидя за компьютером. Мы отдыхаем и веселимся замерев у экрана компьютера, телевизора или смартфона. Все это причины, по которым многие группы наших мышц начинают засыпать и атрофироваться. Но, когда человек вдруг решает заняться спортом, то тут и начинается самое интересное. Человек начинает подключать спящие мышцы в работу. По факту, человек начинает создавать новые нейроны и строит связи между ними в тех самых спящих мышцах. Этот процесс и называется нейронной адаптацией!

Исследования нейрофизиологов показали, что на создание новых нейронов и новых нейронных сетей уходит примерно 6 месяцев. За это время в мышцах появляются маленькие нейрончики, которые начинают тянуть тоненькие нити к другим таким же нейрончикам. Со временем эти нейрончики вырастают, а их нити, связи, увеличиваются в диаметре, тем самым они способны проводить через себя более мощное напряжение, и наши мышцы становятся сильнее.

подряд. Повторения — технически правильно выполнение упражнения от

Отдых — пауза между подходами или следующим упражнением. ВИИТ — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Ряд

Тренировка по этой программе позволяют тренировать всё тело, причём в разных режимах за одно занятие. Занятие включает в себя силовую часть, кардио и тренировку мышц кора. Программа называется «3-2-1», потому что включает в себя 3 кардио сессии, 2 круга силовых упражнений и 1 комплекс на пресс. Каждая часть длится 5-10 минут. Тренировка длится 30-60 мин (6 отрезков по 5­10 минут) – и при этом очень интенсивная.