Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержание

ВВЕДЕНИЕ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

МЕХАНИЗМ ВОЗДЕЙСТВИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ПРАКТИЧЕСКОЕ ОСВОЕНИЕ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Комплекс упражнений. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 1. «Ладошки» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 2. «Погонщик». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 3. «Насос». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 4. «Кошечка» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 5. «Обними себя» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 6. «Маятник» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 7. «Поворачиваем голову» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 8. «Болванчик» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 9. «Наклоны головы вперед назад» . . . . . . . . . . . . . . 20 10. «Перекаты вперед назад» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 11. «Шагаем вперед» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 12. «Шагаем назад» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Дополнительные упражнения для тела . . . . . . . . . . . . . 25 1. «Наклоны в сторону» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 2. «Винт» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 3. «Движения плечами» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 4. «Цыганочка» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

5. «Цыганочка наоборот» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 6. «Цыганочка вперед» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Укрепление мышц верхних конечностей . . . . . . . . . . . . 34 1. «Вылет вперед». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 2. «Вылет с приседом» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 3. «Вылет вперед с шагами» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 4. «Вылет назад» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 5. «Вылет назад с приседом» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 6. «Вылет назад, дополненный шагами» . . . . . . . . . . 40 7. «Крест накрест перед собой» . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 8. «Крест накрест наверху». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 9. «Крест накрест с приседом» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 10. «Крест накрест с шагами» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 11. «Весы» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 12. «Весы с наклоном» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 13. «Пропеллер вперед» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 14. «Пропеллер назад» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 15. «Пропеллер вперед с приседом» . . . . . . . . . . . . . 48 16. «Пропеллер назад с приседом». . . . . . . . . . . . . . . 48 17. «Пропеллер вперед с шагами». . . . . . . . . . . . . . . . 49 18. «Пропеллер назад с шагами». . . . . . . . . . . . . . . . . 50 19. «Отжимание от стены» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 20. «Отжимание от пола» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 21. «Движения стопами» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 22. «Движения стопами с подниманием ног» . . . . . 53 23. «Движения стопами по кругу» . . . . . . . . . . . . . . . 54

24. «Круговые движения обеими стопами» . . . . . . . 55 25. «Поочередное поднимание пяток». . . . . . . . . . . . 56 26. «Движения бедрами» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 27. «Вращения коленями» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 28. «Движения коленями по кругу» . . . . . . . . . . . . . . 58

СПИСОК ЗАБОЛЕВАНИЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60