Боевые навыки. Модуль 6. Учебно-методическое пособие
.pdf
Махов С. Ю.
БОЕВЫЕ НАВЫКИ Модуль 6
учебно-методическое пособие
www.mabiv.ru
УДК 159.9 ББК 88.53
Б 75
Рецензент: Калашников А.Ф. – доктор педагогических наук, профессор кафедры теории и методики физического воспитания и спорта ФГБОУ ВО «ОГУ имени И.С. Тургенева»
Б 75
Боевые навыки. Модуль 6 : учебно-методическое пособие / сост.
С. Ю. Махов. – Орел : МАБИВ, 2023. – 28 с. – ISSN 2413-6379. – Текст : электронный. – URL: http://www.nauka2020.ru/Repository.html.
Курс «Боевые навыки» представляет собой эффективную технологию самообеспечения безопасности человека в любых опасных и чрезвычайных ситуациях.
Методики, собранные в курсе, просты, надёжны и эффективны. Рассматриваются процесс освоения нового движения, метод тренировки, построенный на использовании мысленных образов, формирование, сохранение и улучшение правильного навыка, процесс ускорения формирования верного навыка.
Предназначено для использования профессорскопреподавательским составом, студентами, адъюнктами, курсантами и слушателями образовательных организаций ВС и МВД России в процессе обучения, в том числе самостоятельной работы обучающихся, а также для широкого круга лиц, заинтересованных в приобретении навыков личной безопасности в чрезвычайных ситуациях.
© С.Ю. Махов, 2023
© Наука-2020, 2023
© Межрегиональная Академия безопасности и выживания, 2023
2
СОДЕРЖАНИЕ
www.mabiv.ru
3
Процесс освоения нового движения |
4 |
Метод тренировки, построенный на |
|
использовании мысленных образов |
6 |
Процесс ускорения формирования верного |
|
навыка |
7 |
Процесс преобразования образа движения в |
|
шаблон |
9 |
Формирование правильного навыка |
11 |
Сохранение и улучшение навыков |
13 |
Самоконтроль |
14 |
Улучшение навыков |
16 |
Самонаведение |
16 |
Принципы обучения |
18 |
Сам себе враг |
20 |
Внешние обстоятельства |
23 |
Процесс освоения нового движения
Знание не навык. Знание и десять тысяч повторений – вот навык. Шиничи Сузуки
Понимать, как что то делается, и быть способным выполнить это – далеко не одно и то же.
Как же превратить знание в умение? Это многократное повторение изучаемого действия. За кажущейся простотой данного подхода скрывается ряд принципов, без соблюдения которых невозможно быстрое и правильное формирование требуемого навыка, а также его длительное сохранение.
Рациональная методика изучения техники основывается на понимании того, как протекает процесс освоения человеком нового действия. Рассмотрим его поподробнее.
Процесс освоения нового движения
Образ движения формируется в краткосрочной двигательной памяти
Образ движения переносится в долгосрочную двигательную память
www.mabiv.ru
Мы можем выполнить то или иное ранее изученное движение благодаря тому, что в нашем подсознании хранится его образ, содержащий информацию о последовательности, в которой в него вовлекаются мышцы, о том, на какие углы сгибаются суставы, как смещается наш центр тяжести, что мы ощущаем в процессе выполнения и т. п.
4
www.mabiv.ru
Процесс освоения нового движения проходит две фазы. Вначале его образ формируется в краткосрочной двигательной памяти. Затем он переносится в долгосрочную двигательную память. В момент, когда данное движение необходимо выполнить, его образ ищется в краткосрочной памяти. Если его там нет, то он извлекается из долгосрочной памяти.
Необходимо учитывать, что в долгосрочной памяти хранится не весь образ, а некий шаблон движения, его основная структура без подробностей. С одной стороны, это хорошо, поскольку именно благодаря этому мы можем адаптировать движения к изменяющимся внешним условиям. С другой стороны, чем больше эффективность движения зависит от нюансов его выполнения, тем быстрее оно деградирует без поддерживающих тренировок. Дело в том, что чем дольше образ движения хранится в долгосрочной памяти невостребованным, тем меньше подробностей в нём сохраняется.
Быстрее всего деградируют навыки, основанные на сложной и тонкой моторике. Всего за пару выходных показатели обучаемых существенно ухудшаются. Только самые простые двигательные навыки могут сохранить свою работоспособность, если ими не пользовались длительное время, да и то не без потерь.
Например, боксёры прямо перед началом матча наносят удары по воздуху. Они стараются сформировать в краткосрочной памяти точный образ движения, восполнив необходимыми подробностями шаблон, извлечённый из долгосрочной памяти.
Сколько раз необходимо выполнить новое движение
Сколько раз необходимо выполнить новое движение для того, чтобы в краткосрочной памяти сформировался его образ? Как показывают исследования, достаточно порядка нескольких сотен повторов. Более точную оценку дать просто невозможно, поскольку это зависит как от самого движения, так и от того, кто его осваивает.
5
Сколько раз необходимо выполнить новое движение для того, чтобы в краткосрочной памяти сформировался его образ?
www.mabiv.ru
Образы движений хранятся в подсознании, которое, как известно, не использует для этого словесные описания, т. е. оперирует невербализированным представлением информации. Следовательно, при изучении нового движения необходимо сосредоточиться на имитационном процессе освоения, при котором движение повторяют за тренером, сведя к минимуму использование словесных описаний. В тех случаях, когда слова неизбежны, надо стремиться к образным описаниям, вроде «топчущий удар ногой, как будто давим таракана», «рубим рукой, как топором» и т. п.
Метод тренировки, построенный на использовании мысленных образов. Метод тренировки, построенный на использовании мысленных образов, ориентирован на отработку навыка нанесения прямого удара из того положения, где в настоящий момент находится рука, без перемещения её на привычную стартовую позицию или предварительного замаха.
6
Метод тренировки, построенный на использовании мысленных образов
www.mabiv.ru
Представьте, что через отверстие в цели, по которой вы наносите удары, пропущена верёвка, один конец которой привязан к вашей руке. Некто, стоящий за целью, дёргает за другой конец верёвки, в результате чего ваша рука устремляется в цель по кратчайшему расстоянию.
Вначале, пока техника совсем незнакома, тело под управлением подсознания будет пробовать разные варианты движений, пытаясь выполнить осваиваемый приём. Именно поэтому на данном этапе очень важно, чтобы ваши движения корректировал инструктор. В противном случае не исключена вероятность закрепления грубых ошибок в формируемом образе движения.
При самостоятельном освоении техники целесообразно воспользоваться зеркалом для наблюдения и коррекции своих движений. Кроме того, при любом типе тренировок неплохо вести видеозапись своих движений. Последующий просмотр позволит проще выявить недочёты, чем анализ собственных субъективных ощущений. Более того, вам может казаться, что вы всё делаете правильно, и только взгляд со стороны поможет обнаружить ошибку.
Процесс ускорения формирования верного навыка. В целях ускорения процесса формирования верного навыка необходимо
7
сразу же отрабатывать изучаемое движение целиком, не разделяя его на отдельные элементы. Выполнять действие надо в полную силу и на полной скорости, при этом использование замедленных повторов допустимо только в самом начале, для ознакомления с движением.
www.mabiv.ru
В целях ускорения процесса формирования верного навыка необходимо сразу же отрабатывать изучаемое движение целиком, в полную силу и на полной скорости.
Например, при изучении ударов их необходимо сразу же наносить по мишени, исключив фазу отработки по воздуху. Как показывает ряд исследований, схемы активации мышц при ударе по мешку и по воздуху существенно различаются.
Иными словами, выполняя атаку по цели, вы тренируете один навык, а нанося тот же удар в пустоту – другой, хоть и весьма сходный. Выполнение ударов в пустоту – это вспомогательный метод тренировки, который может использоваться для решения специальных задач на этапе, когда техника уже освоена. Например, для самостоятельной отработки перед зеркалом малой заметности начальной фазы удара.
После того как образ движения сформирован в краткосрочной памяти, он передаётся в долгосрочную. По оценкам учёных, данный процесс занимает от пяти шести часов до нескольких дней. В течение этого периода образ движения наиболее нестабилен и, как следствие, уязвим. Именно поэтому в процессе освоения новой
8
техники нельзя переусердствовать и продолжать тренироваться на фоне усталости, поскольку это может привести к искажению формируемого образа движения. По той же причине не стоит параллельно изучать несколько сходных движений.
Как показывают результаты исследований, оптимальной является отработка нового двигательного навыка короткими сессиями, длительностью около 15 минут, с перерывами до получаса между ними. На начальном этапе освоения техники целесообразно проводить тренировки каждый день.
Процесс преобразования образа движения в шаблон. Мы не в состоянии контролировать процесс преобразования образа движения в шаблон при его переносе из краткосрочной в долгосрочную память. Иными словами, мы не можем сознательно пометить какие то моменты изучаемого движения как важные и потому требующие запоминания, а какие то как несущественные нюансы.
Мы не в состоянии контролировать процесс преобразования образа движения в шаблон при его переносе из краткосрочной в долгосрочную память.
www.mabiv.ru
Чтобы помочь своему мозгу правильно выбрать основополагающие элементы шаблона движения, необходимо отрабатывать это действие с небольшими вариациями в начальных условиях. Так,
9
www.mabiv.ru
например, при изучении удара необходимо в определённых пределах понемногу изменять дальность до цели, её высоту расположения и ракурс.
В результате сформируется корректный шаблон движения, который будет легко адаптироваться к реальным условиям, сохраняя при этом свою эффективность.
После того как образ движения преобразован в шаблон и передан в долгосрочную память, навык становится устойчивым. Теперь, для того чтобы внести в него серьёзные изменения, потребуется на порядок больше повторений, чем для его формирования, т. е. в среднем от 3000 до 5000. Именно поэтому очень важно сразу формировать правильный навык, чтобы затем не тратить дополнительное время на исправление закреплённых ошибок. По той же причине совершенствование навыка представляет собой гораздо более длительный процесс, чем его освоение.
Вот что сказано в руководстве для инструкторов по рукопашному бою.
Руководство для инструкторов по рукопашному бою:
Хотя постоянное повторение техник может наскучить, это единственный путь к достижению профессионализма, поэтому обучаемых необходимо заставлять постоянно повторять техники, невзирая на их возможные жалобы на скуку.
На устойчивости навыка, находящегося в долгосрочной памяти, основаны упражнения по улучшению межмышечной координации.
10