Гимнастика для сосудов
.pdfТяжесть и распирание в ногах |
61 |
|
|
|
|
Стопу правой ноги поставить на мяч. Пе рекатывать мяч к туловищу и назад в исход ное положение. То же сделать левой стопой. Выполнять в медленном темпе 5–6 раз.
Взяться руками за края кушетки и выпол нить в среднем темпе упражнение «Велосипед» 20–30 раз.
Руки согнуть в локтях, правую ногу со гнуть в колене с опорой на стопу. Медленно поднять левую ногу 2–5 раз. То же сделать правой ногой.
Правую ногу слегка согнуть и поддержи вать ее руками за бедро или опереть на валик. Затем следует согнуть и разогнуть колено с от рывом пятки от кровати. То же сделать левой ногой. Выполнять в медленном темпе 10–15 раз.
Исходное положение: сидя на стуле. Ноги слегка согнуть в коленях, затем за
хватить пальцами обеих ног мелкие предметы с пола.
Активно сгибать и разгибать стопы. Выпол нять в медленном и среднем темпе 20–30 раз.
Согнуть и разогнуть правую ногу с по мощью левой ноги. Выполнять в медленном темпе 10–20 раз.
Активно попеременно сгибать и разгибать ноги в коленях. Выполнять в среднем темпе 24–30 раз.
Исходное положение: стоя.
Ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на всю стопу. Выполнить 10–15 раз.
62 |
Гимнастика для сосудов |
|
|
|
|
Правую ногу поставить на шаг вперед, за тем согнуть ее в колене и наклонить туловище вперед до положения «выпад». Повторить левой ногой. Выполнять в медленном темпе 10–25 раз.
Исходное положение: вис спиной к гим настической стенке.
Попеременно поднять ноги, согнутые в ко ленях. Затем одновременно поднять ноги, со гнутые в коленях. Выполнять в медленном тем пе 6–8 раз.
Попеременно, затем одновременно под нять прямые ноги. Выполнять 6–8 раз.
Содержание
ВВЕДЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ВАРИКОЗНОЕ РАШСШИРЕНИЕ ВЕН . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ТРОМБОФЛЕБИТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 ХРОНИЧЕСКАЯ ВЕНОЗНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ . . . . . . . . . 21 ФЛЕБИТ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 ВЕНОЗНЫЕ ТРОФИЧЕСКИЕ ЯЗВЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 ПЕРИФЕРИЧЕСКАЯ АРТЕРИАЛЬНАЯ БОЛЕЗНЬ НОГ . . . . . . . 40 ТЕЛЕАНГИЭКТАЗИЯ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 АТЕРОСКЛЕРОЗ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . 49 ОБЛИТЕРИРУЮЩИЙ ЭНДАРТЕРИИТ (ТРОМБАНГИИТ) . . . 56 ТЯЖЕСТЬ И РАСПИРАНИЕ В НОГАХ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Практическое издание Здоровый образ жизни и долголетие
Гимнастика для сосудов
Составитель Захаренко Ольга Викторовна
Генеральный директор издательства С. М. Макаренков
Редактор О. В. Сладкова
Выпускающий редактор Е. А. Крылова
Художник В. П. Селиверстова
Художественное оформление: Е. Л. Амитон Компьютерная верстка: И. А. Чернева
Корректор Н. В. Сердюкова
Издание подготовлено при участии ООО «Весы»
Подписано в печать 25.03.2010 г. Формат 84х108/32. Гарнитура «MyslC». Печ. л. 2,0. Тираж 10 000 экз.
Заказ №
Адрес электронной почты: info@ripol.ru Сайт в Интернете: www.ripol.ru
ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик» 109147, г. Москва, ул. Большая Андроньевская, д. 23
Отпечатано в типографии ООО «КубаньПечать». 350059, г. Краснодар, ул. Уральская, 98/2.