2023_11_28_Дневник_самопроверки_БИК2205
.docxКафедра «Физическое воспитание» МТУСИ
Дневник самоконтроля
студента гр. БИК2205 ф-т РИТ
по дисциплине «Физическая культура»
в первом семестре 2023/24 учебного года
Ведущий преподаватель Саблин А.Б.
Индивидуальный комплекс упражнений 3-я группа здоровья.
№ |
Название (описание упражнения) |
Показатели объемов выполненных упражнений (дозировка) |
|||||
Дата 19.09.2023 |
Дата 03.10.2023 |
Дата 17.10.2023 |
Дата 31.10.2023 |
Дата 14.11.2023 |
Дата 28.11.2023 |
||
1. |
Показатели ЧСС (в покое) |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2. |
Упражнение (наклон головы, вправо-влево) |
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
0
|
3. |
Упражнение (поворот головы вправо-влево с задержкой) |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
4. |
Упражнение (одновременное сгибание – разгибание кисти руки в лучезапястном суставе |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
5. |
Упражнение круговорот туловищем |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
6. |
Упражнение круговорот тазом |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
7. |
Упражнение «Мельница» |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
8. |
Упражнение наклоны вперед |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
9. |
Упражнение круговорот суставов колен |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
10 |
Показатели ЧСС |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
11. |
Упражнение приседания |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
12. |
Упражнение планка |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
13. |
Упражнение выпады |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
14. |
Упражнение на растяжку задней поверхности бедра |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
15. |
Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
16. |
Упражнение на растяжку передней поверхности бедра |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
17. |
Отжимание от пола |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
18. |
Упражнение на укрепление мышц спины (лодочка) |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
19. |
Бег на месте в высоком темпе |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
20. |
Показатели ЧСС сразу после работы |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
21. |
Показатели ЧСС (восстановление за 1 мин.) |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
22. |
Самочувствие |
Нормальное |
Нормальное |
Нормальное |
Нормальное |
Нормальное |
Нормальное |