2023_10_31_Дневник_самопроверки_БИК2205
.docxКафедра «Физическое воспитание» МТУСИ
Дневник самоконтроля
студента гр. БИК2205 ф-т РИТ
по дисциплине «Физическая культура»
в первом семестре 2023/24 учебного года
Ведущий преподаватель Саблин А.Б.
Индивидуальный комплекс упражнений 3-я группа здоровья.
№ |
Название (описание упражнения) |
Показатели объемов выполненных упражнений (дозировка) |
||||
Дата 19.09.2023 |
Дата 03.10.2023 |
Дата 17.10.2023 |
Дата 31.10.2023 |
Дата _________ |
||
1. |
Показатели ЧСС (в покое) |
55 |
55 |
55 |
55 |
|
2. |
Упражнение (наклон головы, вправо-влево) |
0
|
0
|
0
|
0
|
|
3. |
Упражнение (поворот головы вправо-влево с задержкой) |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
4. |
Упражнение (одновременное сгибание – разгибание кисти руки в лучезапястном суставе |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
5. |
Упражнение круговорот туловищем |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
6. |
Упражнение круговорот тазом |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
7. |
Упражнение «Мельница» |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
8. |
Упражнение наклоны вперед |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
9. |
Упражнение круговорот суставов колен |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
10 |
Показатели ЧСС |
55 |
55 |
55 |
55 |
|
11. |
Упражнение приседания |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
12. |
Упражнение планка |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
13. |
Упражнение выпады |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
14. |
Упражнение на растяжку задней поверхности бедра |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
15. |
Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
16. |
Упражнение на растяжку передней поверхности бедра |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
17. |
Отжимание от пола |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
18. |
Упражнение на укрепление мышц спины (лодочка) |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
19. |
Бег на месте в высоком темпе |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
20. |
Показатели ЧСС сразу после работы |
55 |
55 |
55 |
55 |
|
21. |
Показатели ЧСС (восстановление за 1 мин.) |
55 |
55 |
55 |
55 |
|
22. |
Самочувствие |
Нормальное |
Нормальное |
Нормальное |
Нормальное |
|