физра лаб

РАБОЧИЙ ЛИСТ

Тема: Биохимия утомления. Почему мышцы горят? Класс: __________ Дата: __________ Ученик(ца): ___________________________________

1. Теоретическая разминка (запиши кратко)

АТФ — это ____________________________________________________________ (что это, для чего нужна)

Анаэробный гликолиз — это ______________________________________________ (при каких условиях работает)

Лактат (молочная кислота) — это ________________________________________ (почему он накапливается и что вызывает)

2. Разминка (общая)

Мы выполнили суставную гимнастику и легкий бег на месте. Цель: подготовить мышцы к нагрузке.

3. Эксперимент «Нагрузка и восстановление»

Работаем в парах. Партнер А — выполняет упражнение. Партнер Б — засекает время, считает повторения, записывает ощущения.

Упражнение 1: приседания (30 повторений на скорость)

• Время выполнения: __________ секунд

• Ощущения сразу после (нужное подчеркни): ноги «ватные» / жжение в мышцах / дрожь / тяжело дышать / ничего особенного

• Субъективная оценка усталости по шкале от 1 до 10 (1 — легко, 10 — невыносимо): ______

Упражнение 2: отдых 1 минута (сидим, не разговариваем)

Упражнение 3: повторная нагрузка — максимальное количество приседаний за 45 секунд

• Количество приседаний: __________ раз

• Ощущения после: ____________________________________________________

• Сравни с первой нагрузкой (что изменилось?): ___________________________

4. Измерение пульса

Этап	ЧСС (уд/мин)
Пульс до нагрузки (сидя)
Сразу после 30 приседаний
Через 1 минуту отдыха
После второй нагрузки

Какой вывод можно сделать по пульсу?

5. Биохимическая интерпретация (отвечаем письменно)

1. Почему после 30 приседаний мышцы «горят»?

2. Почему во второй раз получилось сделать меньше приседаний (если получилось)?

3. Куда девается молочная кислота после нагрузки?

4. Запиши схему (допиши пропущенное):

ГЛЮКОЗА → (без кислорода) → _______________ → вызывает _______________ Затем в печени превращается обратно в _________________.

РАБОЧИЙ ЛИСТ

Тема: Физиология сердца. Кардиостресс-тест Класс: __________ Дата: __________ Ученик(ца): ___________________________________

1. Теоретическая разминка (запиши кратко)

Сердце — это ________________________________________________________________________________ (какой это орган, из чего состоит, его главная функция)

Пульс (ЧСС) — это ___________________________________________________________________________ (что это, где измеряют, в каких единицах)

Норма ЧСС в покое: для подростка _______________ уд/мин 2. Разминка (общая)

Мы выполнили суставную гимнастику и легкий бег на месте. Цель: подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке.

3. Эксперимент «Пульс под нагрузкой»

Работаем в парах. Партнер А — выполняет упражнение. Партнер Б — засекает время и считает пульс.

Как правильно измерить пульс:

• Найди пульс на запястье (со стороны большого пальца) или на шее.

• Считай количество ударов за 15 секунд, затем умножь на 4 (получится ударов в минуту).

• Записывай результат в таблицу.

Этап	Упражнение	ЧСС (уд/мин)	Ощущения (1 — легко, 10 — очень тяжело)
Замер 1	Сидя в покое (2 минуты спокойно)
Замер 2	15 приседаний
Замер 3	1 минута прыжков
Замер 4	Отдых 2 минуты

4. Построй график

На графике ниже отметь свои результаты.

Ось X (горизонтальная): этапы (покой → после приседаний → после прыжков → после отдыха) Ось Y (вертикальная): ЧСС (уд/мин) (шкала от 0 до 200)

Как изменился пульс после нагрузки?

Вернулся ли пульс к исходному за 2 минуты отдыха?

Вывод:

1. Почему при физической нагрузке учащается пульс?

2. Почему у спортсменов пульс в покое ниже (40–50 уд/мин), чем у нетренированных людей (70–80)?