КР_Лень и прокрастинация_2 курс БИФа

МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Санкт-Петербургский государственный институт культуры»

ФАКУЛЬТЕТ БИБЛИОТЕЧНО-ИНФОРМАЦИОННЫЙ

КАФЕДРА ИНФОРМАЦИОННОГО МЕНЕДЖМЕНТА

Контрольная работа

по дисциплине: Социальная психология

Выполнил обучающийся	Ⅱ курса, группы БИФ/БЗ1114-2/1 Ривз
Направление подготовки	51.03.06 «Библиотечно-информационная деятельность»
Направленность (профиль) подготовки	Информационное обеспечение профессиональной деятельности
Форма обучения	Заочная
Преподаватель	Загашева Мария Викторовна, старший преподаватель

Санкт-Петербург

2025 

Отчет по работе

Задание №1.

В течение 4-х дней был проведен анализ наиболее часто используемых приложений в телефоне. По результатам наблюдений было выявлены следующие основные «поглотители» времени:

«Поглотитель» времени	Возможные причины потерь времени	Меры по устранению
«Я. Музыка» - приложение для прослушивания музыки	Привычка (дофаминовая зависимость), заполнение тишины, фоновое сопровождение в течение дня	Установить временные рамки для прослушивания, определить ситуации, когда музыка действительно необходима
«Телеграм» - мессенджер	Избегание реальности, эмоциональная компенсация	Покинуть ненужные телеграм-каналы, поставить звук приложения на беззвучный в вечернее время (режим «не беспокоить»)

Таблица 1 – Анализ наиболее часто используемых приложений в телефоне

Вывод: общее, что объединяет вышеприведенные «поглотители» времени – это постоянное использование приложений в течение всего дня. Оптимальным способом для устранения лишних затрат времени является установление лимита на использование программ.

Задание № 2.

Теоретический анализ и сравнение понятий лень и прокрастинация:

Лень – отсутствие желания что-либо делать, когда человек не хочет действовать. Прокрастинация – откладывание дел на более поздний срок, человек осознает значимость выполнения поставленной задачи, но переносит срок ее выполнения на потом.

Основное различие данных понятий заключается в том, сто лень представляет пассивное состояние, а прокрастинация – активное состояние сознательного откладывания дел.

К общим чертам можно привести:

• Мотивационный аспект: оба состояния человека связаны с дефицитом мотивации;

• Понятие относится к человеку;

• Формируется на протяжении всей жизни;

• Приводит к негативным последствиям.

Также лень и прокрастинация могут быть неосознанными:

• Неосознанная лень может проявляться в энергетическом дисбалансе, защитном механизме и в связи с подавленными эмоциями человека;

• Неосознанная прокрастинация возникает при внутреннем конфликте, неосознанной самокритике и страхе оценки (боязнь внешней критики).

Рис. 1 и 2 – Иллюстрации моей лени карандашом (слева) и искусственным интеллектом (справа)

Описание моей лени:

Моя лень – это черный тяжелый металлический шар посреди пустого снежного поля. Его окружают черные следы человеческих рук – символ воспоминаний о прошлом.

Казалось бы, шар может покатиться в любую сторону и выйти из данного положения, но вокруг холод, внутри него нет энергии. Это безлюдное место, никто не даст толчок извне для дальнейшей инерции движения. Все зависит только от шарика.

Окружающие следы рук не дают покоя черному объекту – они напоминают ему о его прошлом, когда он был совсем другим: более слабым, малоизвестным, не таким наполненным и глубоким как сейчас. Чем дольше шар находиться среди старых воспоминаний, тем больше рук появляется вокруг, ему становится очень некомфортно.

Задание № 3.

Для выполнения данного задания был выбран «Вариант 2». Ознакомившись с существующими вариантами еженедельников, был разработан и заполнен свой собственный планировщик на неделю:

Рис. 3 – Авторский еженедельник

Вывод: использование еженедельника в течение рабочей недели помогло мне правильно организовать последовательное выполнение поставленных задач, наглядно продемонстрировав загруженность каждого дня. Также еженедельник можно использовать в качестве одного из способов саморефлексии.

Задание 4.

Из предложенных техник тайм-менеджмента из предложенного ряда видео был выбран метод SWOT-анализа. В течение одной недели я несколько раз использовал его для решения вопросов личного и семейного планирования. Например, с помощью SWOT-анализа я проанализировал свои личностные качества (табл. 2).

 

Сильные стороны	Слабые стороны
- Адаптивность к любым условиям - Креативность - Целеустремленность - Быстрая обучаемость	- Склонность к прокрастинации - Эмоциональная чувствительность - Неорганизованность
Возможности	Угрозы
- Саморефлексия - Поиск личного наставника (ментерство)	- Социальное давление - Стагнация в виде постоянной зоны комфорта - Эмоциональное выгорание

Таблица 2 – Пример личного SWOT-анализа

Вывод: данный анализ помогает не только увидеть полную картину своих качеств, но и создать стратегию развития с учетом всех факторов. Регулярное использование SWOT-анализа позволяет отслеживать прогресс в той или иной сфере и задает правильный вектор дальнейшего развития.

Задание 5.

Результаты теста показали среднее значение по шкале общей прокрастинации (рис. 4).

Рис. 4 – Результаты теста

Чтобы апробировать процесс осознания истинной актуальной потребности, была составлена таблица (табл. 3), в которой отражены мои мысли чувства на вопрос, который я задавал себе в течение всего дня: «В чем я сейчас нуждаюсь?». Во втором столбце я отвечаю на вопрос: «Как и когда я могу удовлетворить эту потребность?».

Ответ на вопрос: «В чем я сейчас нуждаюсь?»	«Как и когда я могу удовлетворить эту потребность?»
Я нуждаюсь в уединении, временном одиночестве	После рабочего дня выключить телефон и сыграть в любимую игру на приставке
Мне необходимо выделить время для творческого отдыха, чтобы разгрузить голову от мыслей	Вечером выделить 1 час для рисования или шитья
Я нуждаюсь в составлении четких задач на ближайшее время	В свободное время заполнить еженедельник/планировщик на ближайший месяц

Таблица 3 – Осознание истинной актуальной потребности через вопросы

Далее в ходе работы были поставлены следующие вопросы: «От чего ты меня защищаешь, моя лень? Какая в тебе польза для меня?».

Обдумав заданные вопросы, получился следующий вывод: Лень меня защищает от эмоционального перегорания и дает мне возможность в полной мере осознать свои истинные потребности.

Для того, чтобы ответить на вопрос «Какие из необходимых дел могут удовлетворить мои глубинные потребности?», была составлена таблица (табл. 4), в которой выписаны мои дела на сегодня и список моих истинных потребностей на данный момент.

Задачи для выполнения	Истинные потребности
Сходить в спортивный зал	Выпустить пар, негативную энергетику
Погулять с собакой	Побыть наедине с собой
Дописать курсовую работу	Поделиться переживаниями с близким человеком

Таблица 4 – Список моих дел и истинных потребностей

Проанализировав список необходимых для выполнения задач и мои внутренние потребности, я делаю осознанный выбор в пользу решения повседневных целей, так как многие из них закрывают мои истинные потребности. Например, выпустить негативные эмоции мне поможет высокая физическая нагрузка, поход в спортивный зал, а уладить собственные мысли в голове, провести диалог с самим собой – прогулка с собакой.

Применение техники «Квадрат Декарта» для задачи «сходить в спортивный зал» отображено ниже в табл. 5.

Вопрос	Ответ
Что будет, если это произойдет?	Посетив спортивный зал, я внесу небольшой вклад в улучшение своих силовых показателей, эмоционально разгружусь, ненадолго забыв о работе, спущу весь негатив в физические нагрузки
Что не будет, если это произойдет?	Я не начну копить в себе нарастающее недовольство, не собью график посещения тренировок
Что будет, если это не произойдет?	Я продолжу копить в себе негативную энергию, мой график посещения спортивного зала изменится из-за пропуска тренировки
Что не будет, если это не произойдет?	Я не потрачу свои силы, сохраню энергию на весь день

 

Таблица 5 – Применение «Квадрата Декарта»

Вывод: таким образом, результатом моей работы над прокрастинацией является освоение новых техник тайм-менеджментов, которые помогли мне лучше разобраться в планировании своих задач и осознании истинных потребностей. Я апробировал такие техники тайм-менеджмента, как «Квадрат Декарта» и SWOT-анализ.

Самым действенным способом для избегания прокрастинации и лени для меня стали разработка личного еженедельника и его ведение на протяжении одной недели.