Виды оборудования для аквааэробики

1.Пояс для аквааэробики обеспечивает поддержку тела в воде, помогает при выполнении упражнений держать тело в вертикальном положении. Такие пояса чаще всего используют в глубоком бассейне, где ноги занимающихся не достают до дна. Нижняя часть туловища при использовании пояса остается свободной, что позволяет задействовать ее в большем количестве разных упражнений.

2.Гантели для аквааэробики из плавучего материала, наподобие пенопласта, создают дополнительную нагрузку для усиления эффекта от занятий. Выглядят они как большие цветные гантели для тяжелоатлетов, но при этом практически ничего не весят.

3.Утяжелители для ног и рук создают дополнительную нагрузку для мышц для более эффективной их проработки. Также используются гантели, весом от 0,5 кг. Эти аксессуары для продвинутых любителей аквааэробики.

4.Нудлы – гибкие плавучие цветные палки, диаметром около 10 см и длиной более метра. Эта хитрая вещица может применяться для поддержания плавучести, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений.

5.Перчатки с перепонками увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений на укрепление и силу рук.

6.Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений с этим аксессуаром. Плавательные доски также применяют при выполнении плавательных упражнений на технику работы ногами.

7.Степ-платформы, предназначенные для использования в воде и исключающие скольжение.

9."Скрутка". Зайти в воду по грудь. Подпрыгнуть как можно выше, подтягивая колени к груди. Одновременно нужно потянуться подбородком к коленям, округляя плечи. При этом не нужно забывать о работе рук — работайте ладонями вниз-вверх, "отталкиваясь" ими от воды. Выполнить в течение 5-10 минут.

10.Ходьба в воде. Зайти в воду по пояс, руки расположить на талии. Походить на месте, высоко поднимая колени над водой. Делать в течение 15-20 минут. 11."Велосипед". Зайти в воду по шею. Выполнять ногами движение, как при езде на велосипеде, балансируя руками под водой. Подход: 5-10 минут.

12.Махи ногами вперед. Находясь на том же уровне, как предыдущем упражнении, развести руки в стороны. Выполнить поочередные махи ногами вперед, "выталкивая" воду, в течение 3-5 минут.

13."Бокс". Стоя на месте, интенсивно боксировать руками в воде в течение 10 минут. 14.Согнуть руки с гантелями в локтевом суставе. Поочередно опускать руки вверх-вниз параллельно телу. 15.Руки с гантелями опустить вдоль тела под воду. Затем поднимать одновременно обе руки в стороны над водой. Выполнить 3 подхода по 10-15 повторов.

16."Велосипед руками". Ноги расставить на ширине плеч, руки с гантелями под водой. Начать сгребать и разгребать воду руками. Выполнить 10 раз в 3 подхода.

Упражнения для детей

1.Упражнение «Противоход». Корпус вертикально или горизонтально. Поднять правую руку вверх, одновременно левую ногу отвести назад. Сменить руку и ногу. Получается движение противохода, при котором рука движется в направлении обратном движению противоположной ноги. Это главное, базовое упражнение в аквааэробике.

2.Упражнение «Твист». В работе задействованы косые мышцы живота. И.п. – корпус вертикально, руки разведены в стороны. Прыжки на месте. При каждом прыжке скручивать таз то влево, то вправо. Следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Усложнение: делать скручивания согнутыми в коленях и подтянутыми к себе ногами.

3.Упражнение «Лягушачьи лапки». В работе задействованы мышцы внутренней поверхности бедра. И.п. о.с. – корпус вертикально (горизонтально). Согнуть правую ногу в колене, отвести в сторону вправо. Из этого положения выпрямить ногу, приставить её к левой ноге. То же самое повторить с левой ноги. Чередовать ноги. Стараться корпус держать прямо.

5.Упражнение «Пружинка». В работе задействованы мышцы живота, пресс. Лёжа или полулёжа на спине, ноги вытянуты вперёд, руки в стороны или держатся за опору. Согнуть правую ногу в колене и медленно подтягивать её к себе. Стараться дотянуться коленом до груди. Левая нога остаётся вытянутой. Повторить то же самое с другой ногой. Чередовать ноги. Можно делать это упражнение сразу двумя согнутыми ногами. Сжиматься и разжиматься как «пружинка».

6.Упражнение «Махи руками». В работе задействованы мышцы рук, груди и спины. Корпус вертикально или горизонтально, ноги на ширине плеч. Руки напряжены, прямые, смотрят вниз. Развести руки в стороны на линию плеч. С усилием опустить руки вниз, ладонями друг к другу. Сделать то же самое, с отведением рук назад, за спину. Повторить несколько раз. Перчатки для аквааэробики усилят эффект упражнения.

7.Упражнение «Кроль». В работе задействованы мышцы ног (задняя и верхняя область бёдер). Лёжа горизонтально на животе (на спине), руками держаться за поручень бассейна. Интенсивно работать ногами кролем. То же можно попробовать лёжа на боку.

8.Упражнение «Утопи мяч». В работе задействованы мышцы спины, задняя поверхность рук. Корпус вертикально. Держать мяч в вытянутых перед собой руках. Прямыми руками постараться утопить мяч как можно ниже. То же повторить согнутыми в локтях и прижатыми к корпусу руками. Повторить несколько раз.

Результаты занятия аквааэробикой

Результат от тренировок наблюдается через 3-4 недели. После регулярных занятий кожа становится упругой, снижается отечность, убираются лишние объемы, а вместе с ними и целлюлит. Также тренирующиеся отмечают, что после занятий нет усталости, а выполнение упражнений под веселую музыку в компании с единомышленниками дарит заряд позитивной энергии и бодрости. Аквафитнес дает отличный эффект людям, ведущим малоподвижный, сидячий образ жизни, которые страдают от боли в шее, руках и спине. Уже после первой тренировки наблюдается расслабленность в теле, а месяц регулярных занятий избавляет от болей в шейно-воротниковой зоне и снижает риски возникновения остеохондроза. От нагрузки на позвоночник также страдают будущие молодые мамы и люди, связанные с тяжелой физической работой. Аквааэробика становится отличной профилактикой грыж в позвоночнике, убирает скованность и улучшает подвижность.

Рекомендации экспертов

1.Первые занятия необходимо проводить совместно с инструктором, который определит человека в нужную группу, составит подходящий комплекс и покажет, как правильно выполнять упражнения.

2.Перед тем, как покупать абонемент, стоит позаботиться о том, будет ли включена в него стоимость аренды инвентаря.

3.Важная составляющая успешной тренировки — одежда. Для аквааэробики следует приобрести слитный купальник, шапочку и очки. Шапочка защитит волосы от химикатов, которыми обрабатывают воду, а очки — от попадания хлорированной воды в глаза. Последний атрибут не является обязательным.

4.Следует поесть за 1-1,5 часа до тренировки и в течение 90 минут после, отдавая предпочтение молочным продуктам, нежирным сортам мяса и рыбы, крупам и овощам.

5.Перед и после посещения бассейна необходимо принять гигиенический душ.

Спасибо

за внимание