Тренажеры в спорте

Необходимость в некоторых видах спорта надевать плотно облегающую одежду из синтетической ткани при­ водит к перегреву организма. Тренажеры дают возмож­ ность обходиться без такой одежды, что дает чувство свободы и достаточной аэрации тела.

Итак, рациональное применение технических средств дает возможность:

1)целенаправленно решать вопросы управления учеб­ но-тренировочным процессом спортсменов и более эффек­ тивно проводить обучение их технике спортивных упражне­ ний;

2)расширить круг средств и методов, применяемых в физической, технической, тактической, морально-волевой

итеоретической подготовке спортсменов;

3)соблюдать принцип сопряженности, т. е. соответ­ ствия специальных упражнений основным соревнователь­ ным движениям, благодаря чему не только развиваются физические качества, но и одновременно совершенствуется техническое мастерство;

4)использовать эффект сочетания преодолевающего и уступающего режимов работы мышц с учетом специфики движений основного спортивного упражнения;

5)избирательно-целенаправленно развивать основные или специфические группы мышц, определяющие успех в данном виде спорта;

6)применять упражнения локального и регионального характера, способствующие укреплению относительно сла­ бых звеньев мышечной системы спортсменов;

7)избирательно воздействовать на определенные мы­ шечные группы с учетом фаз движений, где необходимо проявление максимальных усилий;

8)многократно повторять сложнокоординационные упражнения в заданном режиме;

9)восстанавливать в мышечной памяти основные фазы

идетали спортивного упражнения;

10)четко дозировать нагрузку.

Глава 2 ТРЕНАЖЕРЫ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УСТРОЙСТВА

В ФИЗИЧЕСКОИ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ

Физическая подготовка спортсмена составляет основу спортивной тренировки. В ее процессе осуществляется развитие основных двигательных качеств: силы, быстроты,

20

выносливости, ловкости и гибкости. Физическая подго­ товка подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на гармони­ ческое развитие спортсмена: повышение функциональных возможностей органов и систем организма, улучшение координационных способностей, совершенствование физи­ ческих качеств, двигательных навыков и умений. Чтобы достигнуть этого, необходимо систематическое воздей­ ствие на организм с помощью общеразвивающих упраж­ нений и специальных упражнений из различных видов спорта.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие тех функциональных возможностей организма, от развития которых зависят достижения в данном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки спортсмена служат соревновательные для данного вида спорта упражнения и специально-подготови­ тельные упражнения, которые разрабатываются на их основе.

В настоящее время тренировочные устройства и тре­ нажеры успешно применяются как в общей, так и в спе­ циальной физической подготовке спортсменов.

Значительное увеличение объемов и интенсивности тренировочных нагрузок отрицательно воздействует на организм спортсменов. Влияние отрицательных факторов можно снизить, осуществляя значительную часть учебно­ тренировочного процесса при помощи тренажерных уст­ ройств, которые разнообразят занятия, повышают их эмо­ циональность.

Выполнение упражнений на тренировочных устрой­ ствах и тренажерах позволяет, с одной стороны, сохра­ нить высокую степень сопряженности с основным сорев­ новательным движением, а с другой — избирательно воз­ действовать на развитие необходимых физических качеств.

В настоящее время чаще используются специальные тренажеры, реже — серии тренировочных устройств. При этом серии обычно используются лишь в качестве подсоб­ ных снарядов, применение их является эпизодическим и не оказывает существенного влияния на организацию и проведение учебно-тренировочного процесса.

Вместе с тем специальные исследования (В. Г. Гераси­ менко с соавт., 1975— 1980) показали, что комплекс тре­ нажеров, состоящий из 40 устройств разнообразных кон­ струкций, объединенных в единую взаимосвязанную сис­ тему, позволяет достигать эффекта, который невозможно

21

получить от отдельно взятых устройств. На таком комп­ лексе возможна как индивидуальная, так и групповая тренировка в течение длительного времени (в зависимости от поставленных задач).

Для развития физических качеств спортсмены прово­ дят большую по объему и интенсивности тренировочную работу. Нагрузка на организм при такой работе очень велика, но ее результаты не всегда бывают пропорцио­ нальны затраченным усилиям. Эффект тренировочных занятий во многом определяется видом и характером выполняемых упражнений.

Физические упражнения как средство тренировки де­ лятся на три группы: общеподготовительные (неспецифи­

не ограничен, однако при их подборе нужно, чтобы ком­ плекс отражал особенности спортивной специализации.

Специально-подготовительные упражнения применя­ ются для направленного и дифференцированного воздей­ ствия на развитие двигательных качеств и навыков, необходимых спортсмену для достижения успеха в своем виде спорта. В зависимости от преимущественной направ­ ленности специально-подготовительные упражнения под­ разделяются на развивающие (направленные в основном на развитие физических качеств) и на подводящие (спо­ собствующие главным образом освоению формы, техники движений).

Соревновательные упражнения — это упражнения в избранном виде спорта.

Все эти упражнения используются в процессе общей и специальной физической, а также технической подготовки спортсменов. Причем в процессе повышения спортивного мастерства увеличивается количество специальных упраж­ нений.

Известно, что если спортсмен на протяжении длитель­ ного времени будет применять одни и те же упражнения, даже наиболее эффективные, то его организм постепенно адаптируется к ним, и они перестанут давать положи­ тельный тренировочный эффект из-за стабилизации вре­ менных и пространственных характеристик. Снижение эффекта воздействия одного тренировочного средства с точки зрения физиологии можно объяснить как адап­ тацию нервно-мышечного аппарата к внешнему раздра­ жителю, т. е. мышцы и центральная нервная система

22

перестают реагировать на ставшие привычными для них внешние воздействия.

Одним из путей преодоления адаптации и перевода всего организма на более высокий уровень функциониро­ вания могут стать силовые и скоростно-силовые упраж­ нения различного по масштабам воздействия (общего, регионального, локального), выполняемые с высокой ин­ тенсивностью на тренажерных устройствах.

Упражнения регионального и особенно локального характера, выполняемые на тренажерных устройствах, позволяют, во-первых, избирательно воздействовать на различные, в том числе и на отстающие, группы мышц; во-вторых, значительно интенсифицировать тренировоч­ ный процесс, так как при направленных мышечных на­ грузках наблюдаются менее выраженные сдвиги в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем; и в-третьих, занятия с использованием тренажерных устройств прохо­ дят более эмоционально.

Подтверждением могут служить результаты проведен­ ного нами педагогического эксперимента на базе респуб­ ликанской школы-интерната спортивного профиля Мин­ ска. Была выявлена необходимость более интенсивного развития относительно слабых мышечных групп нижних конечностей у бегунов на короткие дистанции. Эти мышцы не получают достаточной нагрузки в большинстве упраж­ нений, применяемых спринтерами. Нами было предло­ жено развивать силовые и скоростно-силовые качества различных групп мышц у легкоатлетов путем локализо­ ванных воздействий на специальных тренажерах. Мы провели педагогический эксперимент, где группа А выпол­ няла много упражнений локального характера на тренаже­ рах с целью повышения физических качеств относительно слабых мышечньБС групп (сгибателей ног). Эта группа добилась значительного преимущества в улучшении ре­ зультатов в спринтерском беге по сравнению с группой Б, где основное внимание уделялось развитию мощных «специфических» мышечных групп, в основном прыжко­ выми упражнениями.

Избирательная направленность мышечных нагрузок при развитии специальных силовых и скоростно-силовых качеств позволяет многократно увеличить нагрузку в уп­ ражнениях за счет резкого сокращения количества мышц, занятых в выполнении рабочего движения.

Интересна перспектива использования тренировочных устройств в физическом воспитании детей. Так, например,

23

у школьников применение тренажеров позволяет в более короткие сроки решать задачу развития двигательных качеств, предусмотренную учебной программой. Особенно хороший эффект достигается в занятиях с детьми, стра­ дающими избыточным весом. Такие дети охотно зани­ маются на тренажерах, в то время как на стандартных гимнастических снарядах от них трудно добиться ак­ тивности.

Различные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте. Периоды, которые характеризуются значительными изме­ нениями в возрастном развитии организма, получили на­ звание критических. В такие периоды специальная под­ готовка дает более высокий эффект для развития опре­ деленных качеств (3. И. Кузнецова, 1975). Поэтому в многолетней подготовке спортсменов следует учитывать наиболее благоприятный возраст для развития тех или иных качеств.

Несмотря на то что уровень современных спортивных достижений очень высок, предельных значений они еще не достигли. Несомненно, что применение технических средств в спорте будет способствовать более полному проявле1шю физических возможностей.

Если в процессе специальной физической подготовки спортсменов в различных видах спорта используются в основном узкоспециализированные технические средства, то для решения задач общей физической подготовки весьма эффективны все без исключения тренировочные устройства и тренажеры.

2.1. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ТРЕНАЖЕРНЫЕ УСТРОЙСТВА

С КОМПЛЕКСНЫМ в о з д е й с т в и е м н а м ы ш ц ы ту л о в и щ а ,

ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА, ВЕРХНИХ И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Устройство для имитации подъема на лестницу. Пред­ назначено для общефизической подготовки спортсменов [223].

Устройство (рис. 3, а, б, в) включает основание 1 в виде прямоугольной рамы и кожуха, служащее опорой для вращающегося вокруг горизонтальной оси барабана 2 со ступеньками 3 на верхней платформе 4. Ступеньки вы­ полнены в форме треугольника и расположены в два ряда для левой и правой ноги. В каждом ряду по четыре сту­ пеньки, разнесенные по окружности барабана 2 под уг­ лом 90° друг к другу (рис. 3, в). Барабан 2 со ступень-

24

ками 3 вращается на подшипнике 5, установленном на оси б.

Устройство имеет также привод 7, регулятор враще­ ния 8, гидравлический насос 9, трубопровод 10, 11 входя­

25

Рис. 4

ИЗ большой и малой ш естерен, соединенны х друг с другом цепью.

В исходном положении спортсмен становится на нак­ лонное основание 1 и берется руками за поручни. Под тя­ жестью веса и силы давления каждой ноги барабан со сту­ пеньками начинает вращаться в направлении стрелки В, показанной на рис. 3, а. Скорость движения ступенек и ве­ личину прилагаемой силы можно регулировать посредст­ вом клапана /2, расположенного на одном из поручней.

Устройство для тренировки паховых и грудных мышц. Предназначено для развития силы мышц внутренней по­ верхности бедра и грудных мышц [255].

Устройство (рис. 4, а, б, в) имеет основание 1 и вер­ тикальную стойку 2, телескопически связанную с распор­ ным элементом 5, выполненным в виде двух изогнутых го­ ризонтальных рычагов 4у которые подвижно закреплены на осевых стержнях 5. На конце каждого из рычагов име­

26

ются дугообразные пластины 6 с подушкой 7 из упругого материала типа пенорезины. С противоположной стороны рычаги соединены между собой пружинными элементами 8.

При использовании устройства для тренировки пахо­ вых мышц спортсмен садится перед устройством и ставит ноги на основание 1 (рис. 4, а) . Распорный элемент 3 те­ лескопически устанавливается на одном уровне с верхней частью ног. Преодолевая сопротивление пружин 5, занимаюпщйся сводит колени вместе, а затем разводит их в стороны.

Для тренировки грудных мышц устройство устанавли­ вается на стол, а спортсмен становится перед ним (рис. 4, б). Дугообразные рычаги 4 фиксируются на зфовне лок­ тей, и зшражнение выполняется за счет сведения и разве­ дения рук в стороны. По мере укрепления мышц жесткость пружинных элементов увеличивается.

Данное устройство является одним из немногих, с по­ мощью которых можно развивать силу мышц в непривыч­ ных движениях. Устройство целесообразно использовать также в целях профилактики травм мышц, особенно внут­ ренней поверхности бедра.

Устройство для тренировки мьшщ с анализатором дви­ жений. Предназначено для тренировки мышц рук, шеи и ног [148].

27

Устройство (рис. 5) имеет цилиндр /, способный при

ством проводов 3 с датчиками 4 включения и выключения микропроцессора 2 и с датчиками 5 подачи сигнала о ве­ личине развиваемого усилия, амплитуде движений и коли­ честве произведенных изгибов цилиндра 7. На цилиндре 1 имеются ремни 6 для закрепления их на теле спортсмена.

Расположив цилиндр 1 на тренируемых частях тела, спортсмен начинает выполнять движения по деформи­ рованию цилиндра 1. Степень развития утомления контро­ лируется микропроцессором 2. При снижении динами­ ческих характеристик за уровень исходных значений по­ дается звуковой сигнал. (1!портсмен получает информа­ цию о том, что дальнейшая работа выполняется им уже в условиях компенсируемого утомления с преимущест­ венной направленностью на развитие силовой выносливо­ сти мышц.

Тренажер для совершенствования физической подго­ товленности. Предназначен для развития силы мышц рук, спины, грудной клетки, брюшного пресса, а также коорди­ нации, ритмичности и быстроты движений [204].

28

Устройство (рис. 6) состоит из закрепленной на полой удлиненной рукоятке 1 биты 2. В полости рукоятки 1 раз­ мещен регулируемый упругий элемент 5, один из концов 4 которого соединен с рукояткой, а на другом 5 закреплен установленный груз 6. В конце рукоятки находится звуко­ вой контактный индикатор 7. Устройство имеет также амортизирующее основание. Регулировка нагрузки на мыш­ цы осуществляется посредством изменения величины сжа­ тия упругого элемента 3.

При тренировке спортсмен наносит удары битой по амортизирующему основанию. Под действием инерцион­ ных сил груз 6 перемещается по полости рукоятки 7, а при его контакте со звуковым индикатором 7 последний срабатывает, что позволяет судить об интенсивности на­ грузки. Рубящие удары развивают силу и тонус мышц с высокой интенсивностью. Удар по амортизирующему устройству способствует также психологической релакса­ ции спортсменов.

Эластичное устройство для прыжков. Предназначено для прыжков через утяжеленную скакалку и может быть использовано в целях совершенствования силовой выносли­ вости мышц ног и сердечно-сосудистой системы спортсме­ нов [213].

Устройство (рис. 7) имеет эластичный гибкий эле­ мент /, полость которого частично заполнена гранулиро­ ванным материалом 2 для создания нагрузки. Эластичный элемент 1 может быть выполнен из латекса, а в качестве

29