Тренажеры в спорте

гивая мышцы живота. Наклоном верхней части тела впе­ ред он приводит в движение систему грузов, оказывая избирательное воздействие на мышцы живота.

Конструкция устройства предполагает возвращение спортсмена в исходное положение. Начальное движение из прогнутого положения при фиксируемом бедренном суставе позволяет воздействовать на длиннейшие и широ­ чайшие мышцы спины на всем их протяжении. Наличие шарнирной опоры 6 предотвращает раскачивание грузов, что позволяет многократно повторять упражнение. В тре­ нировке юных спортсменов после каждого повторения рекомендуется давать паузу для отдыха в течение 5— 10 с.

Рис. 121

Устройство для тренировки мышц спины. Предназна­ чено для развития силы мышц, участвуюпщх в сгибании

иразгибании туловища. Оно может быть использовано как тренировочное средство для общефизической подго­ товки спортсменов и в оздоровительных целях [129].

Устройство (рис. 122) состоит из закрепленной на раме 1 наклонной платформы 2 для размещения туловища спортсмена. В задней части рамы 1 установлен ограничи­ тель 3 положения ног, а в передней части на оси 4 рас­ положены поворотные ограничители 5, 6 положения тела

иодноплечий рычаг 7, имеющий на свободном конце сменный груз 8.

Спортсмен, разместившись на платформе 2, поперемен­ но поднимает и опускает туловище, поворачивая при этом ограничитель 6 и одноплечий рычаг 7 с грузом 8. Конст­ рукция устройства позволяет строго дозировать нагрузку

иобеспечивает избирательность воздействия на мышцы

спины.

130

Рис. 122

Колебательное устройство для тренировки мышц верх­ него плечевого пояса и спины. Предназначено для раз­ вития мышц, принимающих участие в синхронных дви­ жениях рук, плечевого пояса и туловища [261].

Устройство (рис. 123) состоит из неподвижного осно­ вания /, поворотной платформы 2 и перекладины 3, на свободных концах которой установлены вертикальные стойки 4у соединенные через шарнир 5 с основанием 1. Перекладина 3 кинематически связана передаточным механизмом 6 с поворотной платформой 2. Устройство компактно и просто в эксплуатации, может устанавли­ ваться в спортивном зале и на открытых площадках.

Спортсмен, разместив­ шись на платформе 2, вы­ полняет движения руками, перемещая верхние концы вертикальных стоек 4 в противоположные сторо­ ны. Одновременно с этим поворотная платформа 2 совершает колебательное движение вокруг своей вер­ тикальной оси. Величину нагрузки можно увеличи­ вать за счет расположения на туловище дополнитель­

ного отягощения, закрепленного в специальном поясе или жилете.

Устройство для тренировки мьшщ живота и грудной клетки. Предназначено для тренировки мышц живота и грудной клетки при согнутом положении бедра [240].

Устройство (рис. 124, а, б) состоит из установленной на стержне 1 посредством свободно размещенной втулки 2 изогнутой рукоятки 3. На одном конце стержня 1 уста­ новлена фиксирующая скоба 4. Между скобой 4 и рукоят­ кой 3 размещена нагрузочная пружина 5. На другом конце стержня 1 установлено измерительное приспособление б, включающее шкалу, и звуковой сигнал и затвор.

Спортсмен, лежа на спине, согнув ноги, размещает устройство так, чтобы плоскость скобы 4 соприкасалась с ногой (рис. 124,6). Затем он руками нажимает на рукоятку 5. Последняя сжимает пружину 5, и при дости-

Рис. 124

132

жении определенного сжатия срабатывает звуковой сиг­ нализатор, что говорит о развитии спортсменом необхо­ димого усилия.

Наличие обратной связи позволяет строго дозировать нагрузку и контролировать ее выполнение.

В тренировке следует придерживаться принципа посте­ пенного увеличения нагрузки, выполняя упражнение на каждом делении шкалы устройства 5—7 раз. Каждую неделю занятий исходное положение увеличивается на од­ но деление шкалы.

Устройство для укрепления мышц брюшного пресса. Предназначено для тренировки гимнастов, а также тех, кто занимается ритмической гимнастикой [212].

Устройство (рис. 125, а, б) имеет полый разъемный шар 1 с входным 2 и выходным 5 отверстиями для ног спортсмена. По краям отверстий установлены кольцевые направляющие 4^ в которых размещены ролики 5, со­ прикасающиеся с внешней поверхностью ци^гандрического корпуса б.

Разместив ноги так, как показано на рис. 125, а, спорт­ смен начинает выполнять вращательные движения ногами, перемещая корпус 1 в направлениях, указанных стрел­ ками.

Устройство рекомендуется применять в занятиях рит­ мической гимнастикой. Оно способствует легкости, плав­ ности движений. Воздействуя на специфические мышцы ног, ягодиц и туловища, упражнение на этом тренажере помогает совершенствовать фигуру. Особенно рекоменду­ ется женщинам после родов.

Устройство для тренировки ягодичных мьш1ц. Пред­

назначено для укрепления ягодичных мышц, совершенст­ вования их формы и з^меньшения жировой прослойки [288].

Устройство (рис. 126) состоит из малогабаритного ос­ нования 1, устанавливаемого на опорной поверхности. От общей вершины 2 устройства под углом расходятся две опорные ветви 5 и с одинаковыми по форме верхними сторонами. Каждая ветвь состоит из секций А, В, С, В с криволинейной поверхностью. Наклонные секции ветвей, примыкающие к наиболее низкой секции В, предназначе­ ны для тренировки и укрепления ягодиц в положении лежа. Каждая сторона ягодиц тренируется попеременно. Противоположная нога при этом сгибается в коленном суставе, уравновешивая остальную часть тела.

Одна из высоких секций каждой ветви служит кре-

134

Рис. 126

пежным элементом для удержания устройства, когда за­ нимающийся тренируется сидя. В этом положении необхо­ димо, чтобы ноги находились над полом и были вытянуты и слегка раздвинуты. Для сохранения равновесия спорт­ смен отводит руки слегка назад и держится за рукоятку 5. Во время выполнения упражнения ноги остаются непо­ движными или их можно слегка поднимать, помогая со­ кращению мышц. Конкретные зоны воздействия изменя­ ются перемещением нижней части туловища из стороны в сторону, назад или вперед с напряжением различных грзшп мышц.

Устройство с вращаюпщмися платформами. Предназ­ начено для тренировки мышц туловища [221].

Устройство (рис. 127, а, б) представляет собой основа­ ние /, регулируемые вертикальные стойки 2 и поворотные платформы 5, 4 для размещения ног спортсмена.

Стоя на поворотных платформах 5, 4 и держась за стойку 2, спортсмен производит вращательные движения ногами (рис. 127,6).

135

Конструкция устройства позволяет вращать ноги в раз­ ные стороны или в одну, с помощью подобных упраж­ нений развивается устойчивость и вестибулярный аппа­ рат спрртсмена.

Стойка для вытяжения позвоночника. Устройство предназначено для тренировки мышц рук, а также для восстановления после травм позвоночника и выработки хорошей осанки [142].

Устройство (рис. 128) представляет собой установлен­ ные на основании 1 телескопические вертикальные стой­ ки 2, 5, соединенные между собой в верхней части пере­ кладиной 4. На стойках 2, 3 размещена подвижная под­ пружиненная опора 5, снабженная привязными ремнями б. На основании 1 имеются подставки 7, 8 для ног.

Спортсмен закрепляет перекладину 4 на необходимой

136

высоте и, встав на подставки 7, 5, устанавливает опору 5 в правильное положение относительно спины. Затем пристегивается к ней ремнями и выполняет упраж­ нения в положении виса на перекладине 4 или в положе­ нии упора ногами на основание 7. Заниматься на тренаже­ ре рекомендуется по 2—3 мин несколько раз в неделю. Сгибание и быстрое разгибание ног в коленях улучшает тренировочный эффект.

Рис. 128

Устройство для вытяжения позвоночника. Предназна­ чено для выпрямления позвоночника под действием собст­ венного веса спортсмена [262].

Устройство (рис. 129) имеет установленные на осно­ вании 1 полые вертикальные стойки 2, 5, в полостях ко­ торых на регулируемых по высоте опорах 4 размещены

137

пружины 5, 6 разной упругости. На пружинах 5 стойки 2 расположены свободные концы перекладины 7, а на пру­ жинах 6 — перекладина 8. Перекладины 7, 8 связаны между собой перекладинами 9, 10 посредством втулок 11, 12. На перекладинах 9, 10 имеются упругие подушечки 13, 14 для размещения рук спортсмена, а к стойкам 3 при­ креплены опоры 15 для ног.

Разместившись на перекладинах 9, 10, спортсмен за­ висает на подушечках 13, 14 и создает таким образом

138

нагрузку на позвоночник, что способствует его выпрям­ лению.

Устройство служит для восстановления функций поз­ воночника после травм, а также применяется в качестве профилактического средства, особенно после работы с околопредельными отягощениями. Хороший эффект дает разгрузка позвоночника после выпрыгиваний с весом и без него.

Устройство для растяжения позвоночника. Предназна­ чено для развития гибкости в специфичных условиях двигательной деятельности [198].

Устройство (рис. 130) представляет собой конструк­ цию из прямоугольного каркаса 1 с горизонтальной па­ нелью 2, покрытой легким материалом. На боковых сторонах каркаса 1 закреплены направляющие 5, по ко­ торым на втулках 4 перемещается пара П-образных штанг 5, б. Барашковая гайка 7 закручивается на каждой втулке 4 в любом месте, что позволяет закрепить штанги дальше или ближе друг к другу (в зависимости от роста спортсмена). Штанга б имеет мягкие амортизирующие ролики 8, которые скользят по ее поверхности.

Рис. 130

Спортсмен, отрегулировав штанги по своему росту, рас­ полагает ноги под штангой б, захватывая руками штангу 5. Стараясь одновременно притянуть руками и ногами штан­ ги, занимающийся растягивает свое тело.

139