Тренажеры в спорте

начено для развития силы мышц, участвующих в пово­ ротных движениях туловища [289].

Устройство (рис. 111) имеет закрепленную на балке 1 раму 2, на нижнем конце которой имеется перекладина 5, а на верхнем — вилка 4, На балке 1 смонтированы гадравлические нагрузочные элементы 5, 6, шарнирно соеди­ ненные с одной из зажимных опор 7, связанной через регулировочные стержни 8, 9 с другой зажимной опо­ рой (10), На регулировочных стержнях 8, 9 установлены пружины 11, а на внутренних плоскостях зажимных опор 7, 10 закреплены пенопластовые прокладки 12.

В исходном положении спортсмен размещает грудную клетку между зажимными опорами 7, 10, захватывает ру­ ками перекладину 3 и, упираясь в нее ногами, начинает выполнять повороты туловища в левую и правую сторону. При этом шток одного из гидравлических элементов 5 вытягивается, а шток другого (б) сжимается, что создает нагрузку на мышцы туловища.

Устройство для тренировки мьппц туловища. Предназна­ чено для развития силы мышц всего туловища (М. Райс).

Устройство (рис. 112) имеет смонтированный на плат­ форме 1 и шаровой опоре в корпусе 2 шест 3 со скользя­ щей поверхностью. Шест выполнен из регулируемых труб­ чатых секций 4.

Спортсмен захватывает шест и тянет его вверх или вниз с максимальным усилием. Необходимо следить, что­ бы шест находился вблизи туловища и усилие было на­ правлено строго по оси шеста. Руки не должны скользить

Рис. 110

120

ных труб. На раме установлены приспособления для за­ крепления нижней и верхней части туловища.

Приспособление для закрепления нижней части туло­ вища включает сиденье 2, расположенное на стойке 5, ко­ торая, в свою очередь, установлена на части основания 6 рамы 1. Сиденье имеет центральную часть для поддержки таза спортсмена и пару противоположно направленных выступов, которые вместе с подушечками для бедер фик­ сируют положение нижней части туловища спортсмена.

Приспособление для закрепления верхней части туло­ вища поддерживается установочным устройством, вклю­ чающим свисающую рукоятку J, нижняя часть которой имеет упор 4 для локтей или рук. Рукоятка 3 установлена на консольной раме 7 и вращается вокруг оси укорочен­ ного вала 8.

Укороченный вал 8 представляет собой часть устано­ вочного элемента 9 с уменьшенным диаметром, к кото­ рому прикрепляется рукоятка 3 входящего в корпус подшипника iO, закрепленного на консольной раме 7. При

121

Рис. 113

таком расположении приспособление для закрепления верхней части туловища может вращаться вокруг опре­ деленной оси в любом направлении.

Два кулачка 11, 12, установленные на укороченном ва­ лу 8, создают сопротивление усилию спортсмена совер­ шить вращательное движение.

Через соединительную цепь 13 и систему промежу­ точных звездочек 14, 15 кулачки взаимодействуют с ве­ сом 16, который создает гравитационную нагрузку.

Перед тренировкой спортсмен садится в устройство, опирается руками в упор 4 и держится за рукоятки 5, закрепляя верхнюю часть туловища. После этого он со­ вершает вращение верхней части туловища и плеч отно­ сительно нижней части туловища и области таза. Мышцы при этом испытывают нагрузку по всей амплитуде дви­ жений, работая с максимальной интенсивностью.

Устройство для тренировки косых мыпщ. Предназначе­ но для развития косых мышц живота [204].

Устройство (рис. 114, а, б) состоит из рамы 1, в клети 2 которой вертикально перемещаются грузы 5. На раме 1 расположена опора 4 для спины и захваты 5, б для рук,

122

перемещающиеся по направляющим 7, в и закрепляющие­ ся в необходимом положении при помощи штифтов 9, 10. На раме 1 установлено также сиденье 1 1 с опорной пло­ щадкой 12 для ног, которые имеют возможность вра­ щаться вокруг вертикальной оси. Под площадкой 12 на основании 13 закреплен подвижный механизм (рис. 114, б), связанный через блок 14 с замкнутым цепным приводом 15. Сиденье 11 имеет подушки 16 для коленей, а рычаг /7, размещенный на площадке, служит для установки сиденья в нужное положение относительно рамы.

Спортсмен садится на сиденье / / , опирается спиной на опору 4 и размещает руки на захватах 5, 6. Колени на­ ходятся при этом между подушками 16. Вращением тазо­ бедренных суставов вокруг вертикальной оси спортсмен приводит в движение сиденье 11 с площадкой 72, которые через цепную передачу 15 взаимодействуют с грузами 5, установленными в клети 2. Чтобы избежать травм, реко­ мендуется начинать упражнения с небольпшми весами. Количество повторений— 12— 14 по 4—5 подходов. От­ дых может носить пассивный характер, в положении сидя, расслабившись.

Устройство для тренировки мышц спины. Предназначе­ но для тренировки мышц нижней части спины [192].

Устройство (рис. 115) состоит из основания 1 и вер-

Рис. 114

123

Рис. 115

тикальной рамы 2, внутри которой находится силовой механизм в виде пластинчатых грузов 5, посаженных на направляющие стойки 4, Сиденье 5 закреплено на изогну­ той части опорного элемента 6, размещенного на по­ перечной раме 7 основания L Передний торец опорного элемента 6 снабжен поворотным стержнем 8 с парой на­ бивных роликов 9. Ролики закреплены таким образом, что они могут совершать вращение вокруг стержня 8 и соприкасаются с передней поверхностью ног тренирую­ щегося.

124

На раме закреплен рычаг сопротивления /О, который через зубчатую передачу связан с набором грузов 3.

Упражнение для тренировки нижней части спины на­ чинается при изогнутом вперед позвоночнике, когда на­ бивной ролик рычага 10 входит в контакт со спиной спортсмена на уровне лопаток. Спортсмен затем переме­ щает верхнюю часть тела назад, оказывая давление на ролик 10. Движение рычага 10 осуществляется по дуго­ образной траектории до тех пор, пока не выпрямится позвоночник. Количество повторений зависит от задач, поставленных на уроке.

Тренировочное устройство для развития мышц спины и брюшного пресса. В упражнениях на развитие силы мышц спины и брюшного пресса необходимо добиваться жесткой фиксации ног спортсменов. Совершать махи спи­ ной вверх-вниз со штангой на плечах помогает специальное устройство [41].

В конструкции (рис. 116) опора 1 с мягкой прокладкой для размещения корпуса тренирующегося установлена на станине 2 и соединена с перекладиной 5, закрепленной в стене спортивного зала. Упоры 4 для ног расположены на одном уровне с опорой 1 на подвижном относительно перекладины 3 кронштейне 5.

Лежа передней поверхностью бедер на опорной пло­ щадке, спортсмен выполняет упражнения для развития силы мышц спины. Для тренировки мышц брюшного пресса он садится лицом к упорам для ног и выполняет аналогичные движения.

Рис. 116

125

Рис. 118

берется за ручки 3. Затем он давит пятками на педаль 7, а спиной упирается в пластину 2, как показано на рис. 118. После максимального наклона педали спорт­ смен переносит свой центр тяжести вперед, и педаль возвращается назад в первоначальное положение.

Устройство для развития мышц поясничной области. Предназначено для избирательного развития диагональной мышцы живота и квадратной позвоночной мышцы, вы­ полняющих важную роль в подъеме нижней части тела из наклонного положения [1591.

Устройство (рис. 119) содержит горизонтально уста­ новленную направляющую 1 с вертикальной стойкой 2, на которой телескопически закреплен блок 3 для упора ног. На наклонной стойке 4 шарнирно смонтирована опо­ ра 5 для тела. Опора 5 включает множество поверхностей, которые можно обращать вверх для поддержки тела при выполнении различных упражнений. Расстояние между блоком 5 и опорой 5 может регулироваться в зависимости от роста спортсмена.

Спортсмен садится на плоскую поверхность вращаю­ щегося опорного элемента 5 и выполняет подъем тулови­ ща из положения лежа (рис. 119,6). Ноги при этом удер­ живаются на наклонной поверхности, упираясь в подко­

127

ленный стержень 7. Для нагрузки мышц спины спортсмен ложится на живот и наклоняется вперед на 90°, упираясь пятками в упорный стержень, а затем выполняет обратное разгибательное движение (рис. 119,в). Для развития диа­ гональной мышцы живота и квадратной мышцы поясницы спортсмен ложится на бок (рис. 119,г), а затем много­ кратно поднимает и опускает тело.

Рис. 119

Устройство для тренировки мышц спины. Предназначе­ но для тренировки мышц спины [256].

Устройство (рис. 120) содержит размещенные на ра­ ме 1 регулируемую по высоте платформу 2 и вертикаль­ ную стенку 3 для создания опоры спине спортсмена. Платформа 2 может перемещаться по направляющим 4 рамы 1 посредством трособлочной системы 5. На верти­ кальной стенке 3 закреплены рукоятки 6 для рук, а на платформе 2 — горизонтальные перекладины 7, 8 для опоры ног спортсмена.

128

Разместившись на платформе 2, спортсмен осуш;ествляет передвижение вертикальной стенки 3, создавая при этом избирательную нагрузку на мышцы спины.

Устройство для тренировки мышц сшшы и брюшного пресса. Предназначено для тренировки мышц спины и брюшного пресса за счет преодоления силы сопротивле­ ния подвешенных грузов [178].

Устройство (рис. 121) имеет сиденье I с твердой подушкой на изогнутой спинке 2. В верхней части спинки параллельно установлены блоки 3, через которые прохо­ дит трос 4, связанный с набором грузов 5, закрепленных к шарнирной опоре б. В комплект устройства входит также упряжка 7 для плеч, соединенная с тросом 4, и ре­ мень 8 для крепления пояса спортсмена.

Во время использования устройства занимаюпщйся пристегивается ремнем 8 к сиденью, надевает на плечи упряжку 7 и прислоняется к изогнутой спинке 2, растя­