Основы психологии и педагогики
.pdfтуацией. Однако если возбуждение длится слишком долго, становится слишком сильным приводит к полному истощению, способность человека к адаптации резко снижается.
Вот несколько советов по борьбе со стрессом:
1.Почаще отдыхайте, не позволяя повседневным заботам проникнуть во время расслабления и релаксации. Очень хорошо принять ванну с расслабляющими маслами. Выпить после этого чашечку ароматного кофе, почитать приятную книгу или полистать журнал. Походить по магазинам и позволить тебе пускай не крупные вещи, а какую-нибудь приятную вещицу, которая ласкает взор и поднимает настроение. Очень рекомендуется посмотреть кинокомедию или послушать любимого юмориста.
2.После неприятностей на работе забывайте о них как только переходите порог вашего дома – ни близкие родные люди, ни подруги и друзья не должны узнать о них, тем более, что как только вы начинаете делиться плохими новостями и вам начинают сопереживать, вы тоже, вспоминая об отрицательных эмоциях, распаляете свои чувства снова и снова.
3.Старайтесь почаще находиться в кругу приятных вам людей.
Ипореже оставайтесь наедине сама с собой, особенно если в голову ползут только грустные мысли.
4.В домашних хлопотах находите интерес. Например, вы можете включить приятную музыку, подпевая или подтанцовывая при работе на кухне или других местах. А в уходе за детьми постарайтесь разнообразить ваше общение: ходите с ребенком на прогулки, на другие интересные мероприятия, побольше читайте с ним, играйте, если вы заботитесь о девочке – можно учить ее помогать вам на кухне. Когда ребенок спит – позвольте себе заняться пускай не долгое время, но вашим любимым хобби.
5.Побольше положительных эмоций и улыбок!
Задание 1. Определение предпочтительной направленности (по Б. И. Дадонову)
Вам предлагается описание различных человеческих переживаний. Ваша задача – внимательно прочесть (выслушать) каждое описание и ответить:
– «да», если вы испытываете данное переживание часто;
110
–«нет», если вы не испытываете его или испытываете крайне редко;
–«?», если вы сильно сомневаетесь в ответе.
Увас:
1.Жажда острых ощущений.
2.Желание общаться, делиться мыслями и переживаниями, найти им отклик.
3.Желание приносить другим радость и счастье.
4.Стремление к необычайному, неизведанному.
5.Стремление завоевать признание, почет.
6.Желание добиться успеха в работе, учебе.
7.Чувство заботы, беспокойства за судьбу кого-либо.
8.Наслаждение приятными физическими ощущениями от вкусной пищи, тепла, солнца.
9.Чувство симпатии, расположения.
10.Стремление чего-либо приобретать.
11.Стремление нечто понять, проникнуть в сущность явления.
12.Чувство уважения к кому-либо.
13.Жажда красоты.
14.Сопереживание удачи и радости другого человека.
15.Чувство беззаботности, безмятежности.
16.Чувство удивления или недоумения.
17.Чувство уязвленного самолюбия и желания взять реванш.
18.Стремление накапливать что-либо.
19.Чувство напряжения.
20.Упоение опасностью, риском.
21.Увлеченность, захваченность работой, учебой.
22.Стремление пополнить свою коллекцию.
23.Ожидание чего-то необыкновенного и очень хорошего, светлого чуда.
24.Чувство спортивного азарта.
25.Нега («сладкая лень»).
26.Приятное щекотание самолюбия.
27.Чувство ясности или, напротив, смутности мыслей.
28.Радость по случаю увеличения своих накоплений.
29.Манящее чувство дали.
30.Чувство гордости.
31.Наслаждение красотой чего-либо или кого-либо.
111
32.Волнующее чувство странно преображенного восприятия окружающего: все кажется иным, необыкновенным, полным значительности и тайн.
33.Решительность.
34.Чувство веселья.
35.Любование результатами своего труда, его продуктами.
36.Приятное чувство при приобретении чего-либо.
37.Неудержимое стремление преодолеть противоречия в собственных рассуждениях, привести все в систему.
38.Спортивная злость.
39.Чувство догадки, близости к решению.
40.Чувство признательности, благодарности.
41.Приятное чувство при обозрении своих накоплений, коллекций и т. д.
42.Чувство нежности или умиления.
43.Чувство изящного, грациозного.
44.Чувство обожания кого-либо.
45.Чувство превосходства.
46.Приятная бездумная возбужденность (на танцах, вечеринках
ит. д.).
47.Приятная усталость.
48.Чувство особой значительности происходящего.
49.Чувство возвышенного или величественного.
50.Чувство преданности.
51.Приятное удовлетворение, что дело сделано, что день прошел не зря.
52.Сладострастие (сексуальное желание с предвкушением наслаждения).
53.Чувство участия, жалости
54.Наслаждение звуками, музыкальными мелодиями.
55.Чувство сильнейшего волевого эмоционального напряжения, предельной мобилизации.
56.Радость открытия истины.
57.Желаниезаслужитьодобрениеотблизкихиуважаемых людей.
58.Чувство волнующего драматизма (сладкая боль).
59.Чувство зловеще – таинственного.
60.Чувство удовлетворения тем, что как бы вырос в собственных глазах, повысил ценность своей личности.
112
Обработка и анализ полученных результатов
Альтруистическая – 3, 7, 14, 42, 50, 53. Коммуникативная - 2, 9, 12, 40, 44, 57. Глорическая –5, 17, 30, 26, 45, 60.
Практическая – 6, 19, 21, 35, 47, 51. Пугническая –1, 20, 24, 33, 38, 55. Романтическая – 4, 23, 29, 32, 48, 59. Гностическая – 11, 16, 27, 37, 39, 56. Эстетическая – 13, 31, 43, 49, 54, 58. Гедонистическая – 8, 15, 25, 34, 46, 52. Акизитивная – 10, 18, 22, 28, 36, 41.
Эмоциональная направленность считается выраженной, если из шести ответов положительных больше половины.
Задание 2. Тест «Исследование тревожности» (опросник Спилбергера)
Вводные замечания. Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обусловливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности – это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.
Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.
113
Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.
Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценить или только личностную тревожность, или толькосостояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.
Шкала ситуативной тревожности (СТ)
Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент (таблица 6.1). Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.
Таблица 6.1 – Шкала ситуативной тревожности
№ |
Суждение |
Нет, это |
Пожалуй, |
Верно |
Совершен- |
п/п |
не так |
так |
но верно |
||
1 |
Я спокоен |
1 |
2 |
3 |
4 |
2 |
Мне ничто не угрожает |
1 |
2 |
3 |
4 |
3 |
Я нахожусь в напряжении |
1 |
2 |
3 |
4 |
4 |
Я внутренне скован |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Я чувствую себя свободно |
1 |
2 |
3 |
4 |
6 |
Я расстроен |
1 |
2 |
3 |
4 |
7 |
Меня волнуют возможные |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
неудачи |
|
2 |
|
|
8 |
Яощущаюдушевныйпокой |
1 |
3 |
4 |
|
9 |
Я встревожен |
1 |
2 |
3 |
4 |
10 |
Я испытываю чувство внут- |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
реннегоудовлетворения |
|
2 |
|
|
11 |
Я уверен в себе |
1 |
3 |
4 |
114
Окончание таблицы 6.1
№ |
Суждение |
Нет, это |
Пожалуй, |
Верно |
Совершен- |
п/п |
не так |
так |
но верно |
||
12 |
Я нервничаю |
1 |
2 |
3 |
4 |
13 |
Я не нахожу себе места |
1 |
2 |
3 |
4 |
14 |
Я взвинчен |
1 |
2 |
3 |
4 |
15 |
Я не чувствую скованности |
1 |
2 |
3 |
4 |
16 |
Я доволен |
1 |
2 |
3 |
4 |
17 |
Я озабочен |
1 |
2 |
3 |
4 |
18 |
Я слишком возбужден и |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
мне не по себе |
|
2 |
|
|
19 |
Мне радостно |
1 |
3 |
4 |
|
20 |
Мне приятно |
1 |
2 |
3 |
4 |
Шкала личной тревожности (ЛТ)
Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно (таблица 6.2). Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.
Таблица 6.2 – Шкала личной тревожности
№ |
Суждение |
Никогда |
Почти |
Часто |
Почти |
п/п |
никогда |
всегда |
|||
21 |
У меня бывает приподнятое настроение |
1 |
2 |
3 |
4 |
22 |
Я бываю раздражительным |
1 |
2 |
3 |
4 |
23 |
Я легко расстраиваюсь |
1 |
2 |
3 |
4 |
24 |
Я хотел бы быть таким же удачливым, |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
как и другие |
|
|
|
|
25 |
Я сильно переживаю неприятности и |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
долго не могу о них забыть |
|
|
|
|
26 |
Я чувствую прилив сил и желание ра- |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
ботать |
|
|
|
|
27 |
Я спокоен, хладнокровен и собран |
1 |
2 |
3 |
4 |
28 |
Меня тревожат возможные трудности |
1 |
2 |
3 |
4 |
29 |
Я слишком переживаю из-за пустяков |
1 |
2 |
3 |
4 |
30 |
Я бываю вполне счастлив |
1 |
2 |
3 |
4 |
31 |
Я все принимаю близко к сердцу |
1 |
2 |
3 |
4 |
32 |
Мне не хватает уверенности в себе |
1 |
2 |
3 |
4 |
33 |
Я чувствую себя беззащитным |
1 |
2 |
3 |
4 |
34 |
Я стараюсь избегать критических си- |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
туаций и трудностей |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
115 |
Окончание таблицы 6.2
№ |
Суждение |
Никогда |
Почти |
Часто |
Почти |
п/п |
никогда |
всегда |
|||
35 |
У меня бывает хандра |
1 |
2 |
3 |
4 |
36 |
Я бываю доволен |
1 |
2 |
3 |
4 |
37 |
Всякие пустяки отвлекают и волнуют |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
меня |
|
|
|
|
38 |
Бывает, чтоячувствуюсебянеудачником |
1 |
2 |
3 |
4 |
39 |
Я уравновешенный человек |
1 |
2 |
3 |
4 |
40 |
Меня охватывает беспокойство, когда я |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
думаю о своих делах и заботах |
|
|
|
|
Обработка и анализ полученных результатов
1.Определить показатели ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа (таблица 6.3).
2.Вычислить средне групповой показатель СТ и ЛТ и провести их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.
При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться
вдиапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов – низкая, 31–44 балла – умеренная; 45 и более – высокая.
Таблица 6.3 – Ключ для определения показателя тревожности
Номер |
|
Ответы |
|
|
|
|
Почти |
|
|
Почти |
|
суждения |
Никогда |
|
Часто |
||
никогда |
|
всегда |
|||
|
|
|
|
||
|
|
СТ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
2 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
3 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
4 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
5 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
6 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
7 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
8 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
9 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
116
Окончание таблицы 6.3
Номер |
|
Ответы |
|
|
|
|
Почти |
|
|
Почти |
|
суждения |
Никогда |
|
Часто |
||
никогда |
|
всегда |
|||
|
|
|
|
||
10 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
11 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
12 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
13 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
14 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
15 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
16 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
17 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
18 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
19 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
20 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
|
|
ЛТ |
|
|
|
21 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
22 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
23 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
24 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
25 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
26 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
27 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
28 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
29 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
30 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
31 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
32 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
33 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
34 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
35 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
36 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
37 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
38 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
39 |
4 |
3 |
|
2 |
1 |
40 |
1 |
2 |
|
3 |
4 |
СТ 1 2 35,
где ∑1 – сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы –
3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18;
117
∑2 – сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы –
1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.
ЛТ 1 2 35,
где ∑1 – сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы –
22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40;
∑2 – сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам шкалы –
21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.
По каждому испытуемому следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и при необходимости рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.
По результатам обследования группы также пишется заключение, оценивающее группу в целом по уровню ситуативной и личностной тревожности, кроме того, выделяются лица, высоко- и низкотревожные.
Задание 3. Методика самооценки психических состояний (по Г. Айзенку)
Предлагаем вам описание различных психических состояний. Если это состояние очень подходит вам, то за ответ ставится 2 балла; если подходит, но не очень, то 1 балл; если совсем не подходит – 0 баллов.
Таблица 6.4 – Бланк методики
№ |
Психическое состояние |
Подхо- |
Подхо- |
Не |
п/п |
дит |
дит, но |
подхо- |
|
|
не очень |
дит |
||
1 |
Не чувствую в себе уверенности |
2 |
1 |
0 |
2 |
Часто из-за пустяков краснею |
2 |
1 |
0 |
3 |
Мой сон беспокоен |
2 |
1 |
0 |
118
\Продолжение таблицы 6.4
№ |
Психическое состояние |
Подхо- |
Подхо- |
Не |
п/п |
дит |
дит, но |
подхо- |
|
|
не очень |
дит |
||
4 |
Легко впадаю в уныние |
2 |
1 |
0 |
5 |
Беспокоюсь о только воображаемых еще не- |
2 |
1 |
0 |
|
приятностях |
|
|
|
6 |
Меня пугают трудности |
2 |
1 |
0 |
7 |
Люблю копаться в своих недостатках |
2 |
1 |
0 |
8 |
Меня легко убедить |
2 |
1 |
0 |
9 |
Я мнительный |
2 |
1 |
0 |
10 |
С трудом переношу время ожидания |
2 |
1 |
0 |
11 |
Нередко мне кажутся безвыходными положе- |
2 |
1 |
0 |
|
ния, из которых можно найти выход |
|
|
|
12 |
Неприятности меня сильно расстраивают, я |
2 |
1 |
0 |
|
падаю духом |
|
|
|
13 |
При больших неприятностях я склонен без |
2 |
1 |
0 |
|
достаточных оснований винить себя |
|
|
|
14 |
Несчастья и неудачи ничему меня не учат |
2 |
1 |
0 |
15 |
Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее |
2 |
1 |
0 |
|
бесплодной |
|
|
|
16 |
Я нередко чувствую себя беззащитным |
2 |
1 |
0 |
17 |
Иногда у меня бывает состояние отчаяния |
2 |
1 |
0 |
18 |
Чувствую растерянность перед трудностями |
2 |
1 |
0 |
19 |
В грудные минуты жизни иногда веду себя |
2 |
1 |
0 |
по-детски, хочу, чтобы меня пожалели |
||||
20 |
Считаю недостатки своего характера неиспра- |
2 |
1 |
0 |
|
вимыми |
|
|
|
21 |
Оставляю за собой последнее слово |
2 |
1 |
0 |
22 |
Нередко в разговоре перебиваю собеседника |
2 |
1 |
0 |
23 |
Меня легко рассердить |
2 |
1 |
0 |
24 |
Люблю делать замечания другим |
2 |
1 |
0 |
25 |
Хочу быть авторитетом для окружающих |
2 |
1 |
0 |
26 |
Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего |
2 |
1 |
0 |
27 |
Когда разгневаюсь, плохо себя сдерживаю |
2 |
1 |
0 |
28 |
Предпочитаюлучшеруководить, чемподчинять |
2 |
1 |
0 |
29 |
У меня резкая, грубоватая жестикуляция |
2 |
1 |
0 |
30 |
Я мстителен |
2 |
1 |
0 |
31 |
Мне трудно менять привычки |
2 |
1 |
0 |
32 |
Нелегко переключаю внимание |
2 |
1 |
0 |
33 |
Оченьнастороженноотношуськовсемуновому |
2 |
1 |
0 |
34 |
Меня трудно переубедить |
2 |
1 |
0 |
35 |
Нередко у меня не выходят из головы мысли, |
2 |
1 |
0 |
|
от которых следовало бы освободиться |
|
|
|
36 |
Нелегко сближаюсь с людьми |
2 |
1 |
0 |
119