Организация и проведение комплексных занятий и тренировок по физической подготовке в военных учебных заведениях

Содержание

Время

Организационно-

методические указания

– прыжковые упражнения

– подать команду: «С поворо-

та в левую сторону упражне-

ние – начи-НАЙ», подсчитать,

выполнить несколько раз дви-

жение с обучаемыми, при не-

8 мин

обходимости сделать замеча-

ния по выполнению упражне-

ния, исправить ошибки;

– подать команду на оконча-

ние

выполнения упражнения

«СТОЙ» вместо последнего

счета: «Раз, два, три– СТОЙ!»

Основная часть – 60 мин

Тренировка в выполнении

Развожу личный состав в за-

упражнений:

висимости от количества пе-

– № 30 – подъем силой на

рекладин. «На первый-четвер-

перекладине.

тый РАССЧИТАЙСЬ. Первые

Выполнить:

номера на исходное положе-

– подъем силой на перекла-

ние в двух метрах от перекла-

дине 2 8 раз;

дины, четвертые номера для

– выход в упор на одну ру-

оказания помощи и страховки

ку 2 6 раз;

15

слева от перекладины, на ука-

– подтягивания до уровня

занные места шагом – МАРШ.

груди 2 8 раз;

мин

Подъем силой на перекладине

– подтягивание разными

выполнить в первом подходе

хватами 2 8 раз

восемь раз, во втором подходе

подтянуться, поставить в упор

одну согнутую руку, выпол-

нить шесть раз, в третьем под-

ходе

подтягивание прямым

хватом до груди восемь раз –

К СНАРЯДУ»

Содержание

Время

Организационно-

методические указания

№32 – подниманиетулови-

«Первая шеренга исходное по-

щаизположениялежана

ложение – ПРИНЯТЬ. Вторая

спине.

шеренга для оказания помощи

Выполнить:

и страховки

СТАНОВИСЬ.

– поднимание туловища из

Поднимание туловища из по-

положения лежа на спине

15

ложения лежа на спине выпол-

2 40 раз,

нить в первом подходе 40 раз,

– поднимание туловища из

мин

во втором – 35 раз, в третьем –

положения лежа на спине

40 раз. К выполнению упраж-

3 35 раз;

нения– ПРИСТУПИТЬ»

– поднимание ног из поло-

жения лежа на спине

2 40 раз

Подразделение построено в ко-

лонну потри.

Тренировка в беге на 3 км

30

Пробежать

в

среднем темпе

мин

3 кмсускорениями7 60.

Метод тренировки: интерваль-

ный

Заключительная часть – 10 мин

Бег в медленном темпе,

Проведение

в

двухшеренож-

ходьба.

ном строю, интервал, дистан-

Выполнение упражнений

ция 2–3 шага.

вглубокомдыханиидлярас-

Убрать снаряды, маты.

слабления мышц.

10

Отметить лучших и отстаю-

Приведение в порядок мест

мин

щих. Указать общие и част-

занятий и инвентаря.

ные ошибки.

Разбор действийобучаемых.

Дать задание на самоподго-

Постановка задач на само-

стоятельную подготовку

товку