Атлетическая подготовка
.pdf
|
|
пола, при сгибании и |
|
|
|||
|
|
разгибании |
руки |
не |
|
|
|
|
|
полностью |
|
|
|
|
|
|
|
выпрямляются» |
|
|
|
||
8. Приступить |
к |
«Выполнить |
по |
10 |
Обучаемые |
|
|
тренировке |
|
движений в |
каждой |
выполняют |
все |
||
(совершенствованию) |
части |
упражнения, |
команды |
и |
|||
комплексного силового |
повторить |
3 раза, |
распоряжения |
|
|||
упражнения |
|
время |
для |
отдыха |
руководителя |
в |
|
(количество |
|
между |
|
повторе- |
составе |
|
|
повторений, |
время |
ниями – 30 с. К |
подразделения, |
|
|||
отдыха |
между |
тренировке |
|
(к |
оказывая помощь и |
||
повторениями, |
|
выполнению |
|
страховку |
|
||
нормативы для данной |
упражнения) |
|
|
|
|||
категории обучаемых) |
ПРИСТУПИТЬ» |
|
|
|
|||
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (рис. 20)
Выполняется из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые, сохраняя положение тела, опуститься до прямого угла в локтевых суставах. Разгибая руки, выйти в исходное положение.
Рис. 20
100
Характерные ошибки:
сильный прогиб в пояснице при разгибании рук; сгибание тела при сгибании рук; неполное сгибание и разгибание рук. Подготовительные упражнения:
сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с помощью партнера;
сгибание и разгибание рук в упоре сзади от гимнастической скамейки;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу – ноги на гимнастической скамейке (иной опоре).
Помощь и страховка (рис. 21):
стоя сбоку, взяться правой рукой за заднюю часть бедра, а левой спереди за голень. Слегка приседая, помочь обучаемому опуститься в упор на согнутых руках, а затем, умеренно напрягаясь, подняться в упор.
Рис. 21
Методика обучения сгибанию и разгибанию рук в упоре на брусьях
101
|
Действия |
Подаваемые |
|
Действия |
|
||
|
руководителя |
команды |
|
обучаемых |
|
||
1. Построить |
|
«Взвод, КО МНЕ, в одну (две) |
Обучаемые |
в |
|||
взвод в одну (две) |
шеренгу |
СТАНОВИСЬ, |
одношерено- |
|
|||
шеренгу |
|
РАВНЯЙСЯ, СМИРНО» |
|
жном |
|
||
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
2. Объявить |
|
«Учебный вопрос – обучение |
Обучаемые |
|
|||
учебный вопрос |
сгибанию и разгибанию рук в |
внимательно |
|
||||
|
|
|
упоре на брусьях, ВОЛЬНО» |
слушают |
|
||
|
|
|
|
|
|
руководителя |
|
3. Провести |
|
«Обращаю |
внимание |
на |
Обучаемые |
|
|
инструктаж |
по |
соблюдение |
|
мер |
внимательно |
|
|
мерам |
|
предупреждения травматизма |
слушают |
и |
|||
предупреждения |
на занятии. Все упражнения, |
запоминают |
|
||||
травматизма |
|
приемы и действия выполнять |
меры |
|
|||
|
|
|
только по моей команде. При |
предупрежде- |
|
||
|
|
|
выполнении |
упражнений |
ния |
|
|
|
|
|
соблюдать |
интервал |
и |
травматизма |
|
|
|
|
дистанцию, |
правила |
|
|
|
|
|
|
страховки и самостраховки» |
|
|
||
4. Назвать |
|
«Упражнение |
называется |
Обучаемые |
в |
||
упражнение |
|
«сгибание и разгибание рук в |
одношеренож- |
||||
|
|
|
упоре на брусьях»» |
|
ном |
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
5. Образцово |
«Упражнение |
|
|
Обучаемые |
в |
||
показать |
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
||||
выполнение |
|
|
|
|
одношерено- |
|
|
упражнения |
|
|
|
|
жном |
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
||
6. Показать |
в |
«Показываю |
в медленном |
|
|||
медленном |
темпе |
темпе». Техника выполнения |
жном) строю |
|
|||
с |
попутным |
сгибания и разгибания рук в |
|
|
|||
102
объяснением |
|
упоре |
на |
|
брусьях |
|
|
|
техники |
|
|
«Выполняется из упора, тело |
|
|
|||
выполнения |
|
слегка |
прогнуто, |
|
ноги |
|
|
|
|
|
|
прямые, сохраняя положение |
|
|
|||
|
|
|
тела опуститься, до прямого |
|
|
|||
|
|
|
угла в локтевых суставах. |
|
|
|||
|
|
|
Разгибая руки, вернуться в |
|
|
|||
|
|
|
исходное положение» |
|
|
|
||
7. Приступить к разучиванию упражнения |
|
|
|
|
||||
7.1. Дать команду, |
«Взвод, |
СМИРНО, |
Обучаемые |
|
||||
на |
принятие |
гимнастическую |
|
стойку |
принимают |
|
||
гимнастической |
|
ПРИНЯТЬ» |
|
|
гимнастическу |
|||
стойки |
|
|
|
|
|
|
ю стойку |
и |
|
|
|
|
|
|
|
выполняют все |
|
|
|
|
|
|
|
|
команды |
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
|
7.2. Вызвать |
|
«Рядовой |
Иванов, |
для |
Рядовой |
|
||
одного |
|
|
оказания помощи и страховки |
Петров |
|
|||
военнослужащего |
шагом – МАРШ, рядовой |
выполняет |
|
|||||
для |
оказания |
Петров, |
на |
исходное |
упражнение, |
|
||
помощи |
|
и |
положение шагом – МАРШ» |
рядовой |
|
|||
страховки, |
а |
|
|
|
|
Иванов |
|
|
одного |
– |
на |
|
|
|
|
оказывает |
|
исходное |
|
|
|
|
|
|
помощь |
и |
положение в двух |
|
|
|
|
страховку, |
|
||
шагах от брусьев |
|
|
|
|
рядовой |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
Сидоров |
|
|
|
|
|
|
|
|
выходит |
на |
|
|
|
|
|
|
|
исходное |
|
|
|
|
|
|
|
|
положение |
|
7.3. Дать распоряжение на разучивание сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях с помощью подготовительных упражнений
7.3.1. Сгибание и «Рядовой Петров, выполнить Военнослужащ
103
разгибание |
рук |
в |
10 сгибаний и разгибаний рук |
ие |
поочередно |
||||||
упоре |
на брусьях |
в упоре на брусьях с |
выходят |
на |
|||||||
с |
помощью |
помощью |
|
партнера, |
К |
ИСХОДНОЕ |
|
||||
партнера |
|
|
СНАРЯДУ» |
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ |
||||
7.3.2. Сгибание |
и |
«Выполнить 10 сгибаний и |
и |
выполняют |
|||||||
разгибание |
рук |
в |
разгибаний рук в упоре на |
команды |
|
||||||
упоре |
на брусьях |
брусьях |
самостоятельно, |
К |
руководителя |
||||||
в целом |
|
|
СНАРЯДУ» |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
7.4. Указать |
|
на |
«Характерные |
|
ошибки |
– |
Обучаемые |
|
|||
общие |
и частные |
сильный |
прогиб |
в пояснице |
слушают |
и |
|||||
ошибки |
|
|
при разгибании рук, сгибание |
запоминают |
|
||||||
|
|
|
|
тела при сгибании рук, |
характерные |
|
|||||
|
|
|
|
неполное |
|
сгибание |
и |
ошибки |
|
||
|
|
|
|
разгибание рук» |
|
|
|
|
|
||
8. Приступить |
к |
«Выполнить 10 сгибаний и |
Обучаемые |
|
|||||||
тренировке |
|
|
разгибаний рук в упоре на |
выполняют все |
|||||||
(совершенствован |
брусьях, повторить 3 раза, |
команды |
и |
||||||||
ию) сгибания |
и |
время для |
отдыха между |
распоряжения |
|||||||
разгибания |
рук |
в |
повторениями – 30 с, к |
руководителя в |
|||||||
упоре |
на брусьях |
тренировке (к |
выполнению |
составе |
|
||||||
(что |
сделать, |
упражнения) ПРИСТУПИТЬ» |
подразделения |
||||||||
количество |
|
|
|
|
|
|
|
на |
|
|
|
повторений, время |
|
|
|
|
|
многопролетн |
|||||
отдыха |
|
между |
|
|
|
|
|
ых |
брусьях, |
||
повторениями, |
|
|
|
|
|
|
оказывая |
|
|||
нормативы |
для |
|
|
|
|
|
помощь |
и |
|||
данной |
категории |
|
|
|
|
|
страховку |
|
|||
обучаемых) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Угол в упоре на брусьях (рис. 22)
Выполняется из положения упора на брусьях. Поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями, не касаясь туловища руками. Время выполнения упражнения
104
определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.
Рис. 22
Характерные ошибки: сгибание рук;
сгибание ног в коленных суставах, касание бедром кистей рук; зажимание туловища локтями;
колебательные движения таза вперед-назад; удержание туловища не в вертикальном положении
(заваливание туловища вперед или назад); медленное опускание ног ниже жердей.
Подготовительные упражнения:
медленное поднимание и опускание ног в упоре на брусьях; подъем и удержание согнутых ног в коленях в положении
виса на перекладине; в упоре на брусьях;
вупоре на брусьях поднять ноги в положение «угол», развести в стороны, соединить вместе, опустить;
вположении виса на перекладине поднимание прямых ног до касания перекладины; то же на гимнастической стенке;
удерживание ног в положении «угол» с помощью партнера.
Помощь и страховка:
стоя сбоку и поддерживая за спину, помочь нажимом под голень снизу жердей.
Методика обучения упражнению «угол в упоре на брусьях»
105
Действия |
Подаваемые |
|
Действия |
|
||
руководителя |
команды |
|
обучаемых |
|
||
1. Построить |
|
«Взвод, КО МНЕ, в одну (две) |
Обучаемые |
в |
||
взвод в одну (две) |
шеренгу |
СТАНОВИСЬ, |
одношерено- |
|
||
шеренгу |
|
РАВНЯЙСЯ, СМИРНО» |
|
жном |
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
2. Объявить |
|
«Учебный вопрос – обучение |
Обучаемые |
|
||
учебный вопрос |
упражнению «угол в упоре на |
внимательно |
|
|||
|
|
брусьях», ВОЛЬНО» |
|
слушают |
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
|
3. Провести |
|
«Обращаю |
внимание |
на |
Обучаемые |
|
инструктаж |
по |
соблюдение |
|
мер |
внимательно |
|
мерам |
|
предупреждения травматизма |
слушают |
и |
||
предупреждения |
на занятии. Все упражнения, |
запоминают |
|
|||
травматизма |
|
приемы и действия выполнять |
меры |
|
||
|
|
только по моей команде. При |
предупрежде- |
|||
|
|
выполнении |
упражнений |
ния |
|
|
|
|
соблюдать |
интервал |
и |
травматизма |
|
|
|
дистанцию, |
правила |
|
|
|
|
|
страховки и самостраховки» |
|
|
||
4. Назвать |
|
«Упражнение |
называется |
Обучаемые |
в |
|
упражнение |
|
«угол в упоре на брусьях»» |
одношерено- |
|
||
|
|
|
|
|
жном |
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
5. Образцово |
«Упражнение |
|
|
Обучаемые |
в |
|
показать |
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|||
|
|
одношерено- |
|
|||
выполнение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном |
|
|
упражнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
6. Показать |
в |
«Показываю |
в медленном |
|
||
жном) строю |
|
|||||
медленном |
темпе |
темпе». Техника выполнения |
|
|||
|
|
|||||
106
с |
попутным |
упражнения «угол в упоре на |
|
|
|
||||
объяснением |
|
брусьях»: |
выполняется |
из |
|
|
|
||
техники |
|
|
положения упора на брусьях. |
|
|
|
|||
выполнения |
|
Поднять |
прямые |
ноги |
и |
|
|
|
|
|
|
|
удерживать их горизонтально |
|
|
|
|||
|
|
|
над жердями, не касаясь |
|
|
|
|||
|
|
|
туловища руками. |
|
|
|
|
|
|
7. Приступить к разучиванию упражнения |
|
|
|
|
|||||
7.1. Дать команду, |
«Взвод, |
|
СМИРНО, |
Обучаемые |
|
||||
на |
принятие |
гимнастическую |
стойку |
принимают |
|
||||
гимнастической |
|
ПРИНЯТЬ» |
|
|
гимнасти- |
|
|||
стойки |
|
|
|
|
|
|
ческую стойку |
||
|
|
|
|
|
|
|
и |
выполняют |
|
|
|
|
|
|
|
|
все |
команды |
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
||
7.2. Вызвать |
|
«Рядовой |
Иванов, |
для |
Рядовой |
|
|||
одного |
|
|
оказания помощи и страховки |
Петров |
|
||||
военнослужащего |
шагом – МАРШ, рядовой |
выполняет |
|
||||||
для |
оказания |
Петров, |
на |
исходное |
упражнение, |
|
|||
помощи |
|
и |
положение шагом – МАРШ» |
рядовой |
|
||||
страховки, |
а |
|
|
|
|
Иванов |
|
||
одного |
– |
на |
|
|
|
|
оказывает |
|
|
исходное |
|
|
|
|
|
помощь |
и |
||
положение в двух |
|
|
|
|
страховку, |
|
|||
шагах от брусьев |
|
|
|
|
рядовой |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
Сидоров |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выходит |
на |
|
|
|
|
|
|
|
|
исходное |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положение |
|
|
7.3. Дать распоряжение на разучивание упражнения с помощью подготовительных упражнений
7.3.1. Медленное |
«Рядовой Петров, выполнить |
Военнослужа |
поднимание |
и 10 повторений, К СНАРЯДУ» |
щие |
107
опускание |
ног в |
|
|
|
|
|
поочередно |
|
||||
упоре на брусьях |
|
|
|
|
|
выходят |
на |
|||||
7.3.2. Подъем |
и |
«Выполнить 10 повторений с |
ИСХОДНОЕ |
|||||||||
удержание |
|
|
фиксацией |
3–5 |
с., |
К |
ПОЛОЖЕНИЕ |
|||||
согнутых |
|
ног |
в |
СНАРЯДУ» |
|
|
|
и |
выполняют |
|||
коленях |
в |
упоре |
|
|
|
|
|
команды |
|
|||
на брусьях |
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
||||
7.3.3. Подъем |
ног |
«Выполнить 10 повторений, К |
|
|
|
|||||||
в |
положение |
СНАРЯДУ» |
|
|
|
|
|
|
||||
«угол», развести в |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
стороны, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
соединить вместе, |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
опустить |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7.4. Указать |
на |
«Характерные |
ошибки |
– |
Обучаемые |
|
||||||
общие |
и |
частные |
сгибание рук, сгибание ног в |
слушают |
и |
|||||||
ошибки |
|
|
|
коленных |
суставах, |
касание |
запоминают |
|
||||
|
|
|
|
|
бедром кистей рук» |
|
|
характерные |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ошибки |
|
|
8. Приступить |
к |
«Выполнить 5 повторений с , |
Обучаемые |
|
||||||||
тренировке |
|
|
фиксацией 5 сек., повторить 3 |
выполняют |
|
|||||||
(совершенствован |
раза, время для отдыха между |
все команды и |
||||||||||
ию) упражнения |
повторениями – 30 с, к |
распоряжения |
||||||||||
(что |
|
сделать, |
тренировке |
(к |
выполнению |
руководителя |
||||||
количество |
|
|
упражнения) ПРИСТУПИТЬ» |
в |
составе |
|||||||
повторений, время |
|
|
|
|
|
подразделения |
||||||
отдыха |
|
|
между |
|
|
|
|
|
на |
|
|
|
повторениями, |
|
|
|
|
|
|
многопролетн |
|||||
нормативы |
|
для |
|
|
|
|
|
ых |
брусьях, |
|||
данной |
категории |
|
|
|
|
|
оказывая |
|
||||
обучаемых) |
|
|
|
|
|
|
|
помощь |
и |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
страховку |
|
|
Комплексное упражнение на ловкость
108
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде: «МАРШ», пробежать с высокого старта 10 метров, выполнить два кувырка вперед, коснуться кистями рук покрытия впереди себя, затем два кувырка назад, повернуться кругом и финишировать. Для выполнения кувырков разрешается использование гимнастических матов.
Характерные ошибки:
кувырки выполняются не в группировке; отсутствие касания покрытия после кувырков вперед. Подготовительные упражнения:
кувырок вперед; кувырок назад.
109