Атлетическая подготовка
.pdfнеполное сгибание и разгибание рук в локтевом суставе; неравномерное опускание, поднимание туловища; прогибание спины; выгибание тела вверх.
Подготовительные упражнения:
сгибание и разгибание рук в упоре лежа от скамейки (или более высокой опоры);
сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Методика обучения сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа
Действия |
|
Подаваемые |
Действия |
|
||
руководителя |
|
команды |
обучаемых |
|
||
1. Построить |
взвод в |
«Взвод, КО МНЕ, |
Обучаемые |
в |
||
одну (две) шеренгу |
в |
одну |
(две) |
одношереножном |
||
|
|
шеренгу |
|
(двухшереножном) |
||
|
|
СТАНОВИСЬ, |
строю |
|
||
|
|
РАВНЯЙСЬ, |
|
|
|
|
|
|
СМИРНО» |
|
|
|
|
2. Объявить |
учебный |
«Учебный вопрос |
Обучаемые |
|
||
вопрос |
|
– |
обучение |
внимательно |
|
|
|
|
сгибанию |
и |
слушают |
|
|
|
|
разгибанию рук в |
руководителя |
|
||
|
|
упоре |
лежа, |
|
|
|
|
|
ВОЛЬНО» |
|
|
|
|
3. Провести |
|
«Обращаю |
|
Обучаемые |
|
|
инструктаж |
по мерам |
внимание |
на |
внимательно |
|
|
предупреждения |
соблюдение |
мер |
слушают |
и |
||
травматизма |
|
предупреждения |
запоминают |
меры |
||
|
|
травматизма |
на |
предупреждения |
|
|
|
|
занятии. |
Все |
травматизма |
|
|
|
|
упражнения, |
|
|
|
|
|
|
приемы |
и |
|
|
|
90
|
|
действия |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнять |
только |
|
|
||||
|
|
по моей команде. |
|
|
|||||
|
|
При |
выполнении |
|
|
||||
|
|
упражнений |
|
|
|
|
|||
|
|
соблюдать |
|
|
|
|
|
||
|
|
интервал |
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
дистанцию, |
|
|
|
|
|||
|
|
правила страховки |
|
|
|||||
|
|
и самостраховки» |
|
|
|||||
4. Назвать упражнение |
Упражнение |
|
|
Обучаемые |
в |
||||
|
|
называется |
|
|
|
одношереножном |
|
||
|
|
«сгибание |
|
|
|
и |
(двухшереножном) |
|
|
|
|
разгибание |
|
рук |
в |
строю |
|
||
|
|
упоре лежа» |
|
|
|
|
|||
5. Образцово |
показать |
«Упражнение |
|
Обучаемые |
в |
||||
выполнение |
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
одношереножном |
|
||||
упражнения |
|
|
|
|
|
|
|
(двухшереножном) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
строю |
|
6. Показать |
в |
«Показываю |
|
в |
Обучаемые |
в |
|||
медленном |
темпе с |
медленном |
|
|
|
одношереножном |
|
||
попутным |
|
темпе». |
Техника |
(двухшереножном) |
|
||||
объяснением |
техники |
выполнения |
|
|
строю |
|
|||
выполнения |
|
сгибания |
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
разгибания |
рук |
в |
|
|
|||
|
|
упоре |
|
|
|
лежа |
|
|
|
|
|
«Время |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнения |
– |
1 |
|
|
|||
|
|
мин. Из исходного |
|
|
|||||
|
|
положения – упор |
|
|
|||||
|
|
лежа |
на |
|
прямых |
|
|
||
|
|
руках |
|
|
согнуть |
|
|
||
|
|
руки |
до |
прямого |
|
|
|||
91
|
|
|
угла в локтевых |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
суставах, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловище |
прямое. |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
Выполнение |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
упражнения |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
засчитывается при |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
возвращении |
в |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
исходное |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положение» |
|
|
|
|
|
|
||
7. Приступить к разучиванию упражнения |
|
|
|
|
|
||||||
7.1. Разомкнуть |
на |
«Взвод, влево на один |
Обучаемые |
|
|||||||
интервал и дистанцию |
шаг разом-КНИСЬ» |
|
размыкаются |
на |
|||||||
один шаг |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
установленные |
|
7.2. Дать команду |
на |
«Исходное |
положение |
интервал |
и |
||||||
принятие |
исходного |
– |
упор |
лежа- |
дистанцию, |
|
|||||
положения |
|
|
ПРИНЯТЬ» |
|
|
|
|
принимают |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
исходное |
|
7.3. Выполнить |
|
«Выполнить |
|
|
|
по |
|
||||
|
|
|
|
положение |
и |
||||||
разучивание |
|
|
разделениям, |
на |
счет |
||||||
|
|
выполняют |
все |
||||||||
упражнения |
|
по |
«РАЗ» – руки согнуть |
||||||||
|
команды |
и |
|||||||||
разделениям |
|
|
до |
прямого |
угла |
в |
|||||
|
|
распоряжения |
|
||||||||
|
|
|
локтевых |
суставах |
– |
|
|||||
|
|
|
руководителя |
|
|||||||
|
|
|
ДЕЛАЙ РАЗ» на счет |
|
|||||||
|
|
|
«ДВА» – исходное |
|
|
||||||
|
|
|
положение – упор лежа |
|
|
||||||
|
|
|
на |
прямых |
руках |
– |
|
|
|||
|
|
|
ДЕЛАЙ |
|
ДВА», |
|
|
||||
|
|
|
«Выполнить |
под |
счет |
|
|
||||
|
|
|
«Делай раз, делай два», |
|
|
||||||
|
|
|
«Выполнить |
под |
счет |
|
|
||||
|
|
|
«РАЗ-ДВА» |
|
|
|
|
|
|
||
7.4. Указать |
на общие |
«Характерные ошибки – |
Обучаемые |
|
|||||||
и частные ошибки |
|
неравномерное |
|
|
|
слушают |
и |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
92
|
|
|
опускание и поднимание |
запоминают |
|
|||
|
|
|
туловища, |
неполное |
характерные |
|
||
|
|
|
сгибание и |
разгибание |
ошибки |
|
||
|
|
|
рук в локтевых суставах, |
|
|
|||
|
|
|
прогибание спины» |
|
|
|
||
8. Приступить |
к |
«Из |
|
исходного |
Обучаемые |
|
||
тренировке |
|
|
положения – упор лежа |
принимают |
|
|||
(совершенствованию) |
– |
выполнить |
15 |
исходное |
|
|||
сгибания и разгибания |
сгибаний и разгибаний |
положение |
и |
|||||
рук в упоре лежа (что |
рук, повторить 3 раза, |
выполняют |
все |
|||||
сделать, |
количество |
время |
для |
отдыха |
команды |
и |
||
повторений, |
|
время |
между повторениями – |
распоряжения |
|
|||
отдыха |
|
между |
30 с, к тренировке (к |
руководителя |
|
|||
повторениями, |
|
выполнению |
|
|
|
|
||
нормативы для данной |
упражнения) |
|
|
|
|
|||
категории обучаемых) |
ПРИСТУПИТЬ» |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
93
Комплексное силовое упражнение (рис. 18)
Время выполнения – 1 мин
Рис. 18
Из исходного положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены, в течение первых 30 секунд выполнить максимальное количество наклонов туловища вперед до касания пальцами рук носков ног. При возвращении в исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног. По команде: «СТОП», повернуться в упор лежа и в течение 30 секунд выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (руки сгибать до прямого угла в локтевых суставах, тело прямое). Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение.
Характерные ошибки (рис. 19):
94
Рис. 19
отсутствует касание руками носков ног при наклоне вперед; при возвращении в исходное положение лопатки не касаются
пола;
при выполнении наклонов сильное сгибание ног; при возвращении в исходное положение касание локтями пола; сильный прогиб тела;
при сгибании и разгибании руки не полностью выпрямляются.
Подготовительные упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
поднимание туловища. Помощь и страховка:
партнер держит ноги в области голени, не закрывая носки ног.
Методика обучения комплексному силовому упражнению
95
Действия |
|
Подаваемые |
|
Действия |
|
||
руководителя |
|
команды |
|
обучаемых |
|||
1. Построить |
взвод в |
«Взвод, КО МНЕ, в |
Обучаемые |
в |
|||
одну (две) шеренгу |
одну (две) шеренгу |
одношереножном |
|||||
|
|
СТАНОВИСЬ, |
|
(двухшереножном) |
|||
|
|
РАВНЯЙСЯ |
|
строю |
|
||
|
|
СМИРНО» |
|
|
|
|
|
2. Объявить |
учебный |
«Учебный |
вопрос – |
Обучаемые |
|
||
вопрос |
|
обучение |
|
|
внимательно |
|
|
|
|
комплексному |
|
слушают |
|
||
|
|
силовому |
|
|
руководителя |
|
|
|
|
упражнению, |
|
|
|
||
|
|
ВОЛЬНО» |
|
|
|
|
|
3. Провести |
|
«Обращаю внимание |
Обучаемые |
|
|||
инструктаж |
по мерам |
на |
соблюдение |
мер |
внимательно |
|
|
предупреждения |
предупреждения |
|
слушают |
и |
|||
травматизма |
|
травматизма |
на |
запоминают |
меры |
||
|
|
занятии. |
|
Все |
предупреждения |
||
|
|
упражнения, приемы |
травматизма |
|
|||
|
|
и |
|
действия |
|
|
|
|
|
выполнять только по |
|
|
|||
|
|
моей команде. |
При |
|
|
||
|
|
выполнении |
|
|
|
||
|
|
упражнений |
|
|
|
||
|
|
соблюдать |
интервал |
|
|
||
|
|
и |
дистанцию, |
|
|
||
|
|
правила страховки и |
|
|
|||
|
|
самостраховки» |
|
|
|
||
4. Назвать упражнение |
«Упражнение |
|
Обучаемые |
в |
|||
|
|
называется |
|
|
одношереножном |
||
|
|
«комплексное |
|
(двухшереножном) |
|||
|
|
силовое |
|
|
строю |
|
|
|
|
упражнение»» |
|
|
|
||
5. Образцово |
показать |
«Рядовой |
Иванов, |
Обучаемые |
в |
||
выполнение |
|
для |
|
оказания |
одношереножном |
||
упражнения |
(вызвать |
помощи – КО МНЕ. |
(двухшереножном) |
||||
|
|
|
96 |
|
|
|
|
из |
строя |
Партнер |
|
держит |
строю |
|
|
военнослужащего |
для |
ноги |
в |
области |
|
|
|
оказания помощи |
при |
голени, |
не закрывая |
|
|
||
показе упражнения) |
носки |
|
ног». |
|
|
||
|
|
|
«Упражнение |
|
|
||
|
|
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|
||
|
|
|
(руководитель |
|
|
||
|
|
|
показывает |
|
|
|
|
|
|
|
выполнение |
|
|
|
|
|
|
|
упражнения |
по 5–6 |
|
|
|
|
|
|
повторений |
каждой |
|
|
|
|
|
|
части упражнения) |
|
|
||
6. Показать |
|
в |
«Показываю |
в |
Обучаемые |
в |
|
медленном |
темпе |
с |
медленном |
темпе» |
одношереножном |
|
|
попутным |
|
|
(рядовой |
Иванов |
(двухшереножном) |
||
объяснением |
техники |
продолжает |
|
строю |
|
||
выполнения |
|
|
оказывать |
помощь |
|
|
|
|
|
|
при |
выполнении |
|
|
|
|
|
|
руководителем |
|
|
||
|
|
|
первой |
|
части |
|
|
|
|
|
упражнения). |
|
|
||
|
|
|
Техника выполнения |
|
|
||
|
|
|
комплексного |
|
|
||
|
|
|
силового |
|
|
|
|
|
|
|
упражнения |
«Время |
|
|
|
|
|
|
выполнения – 1 мин. |
|
|
||
|
|
|
Из |
исходного |
|
|
|
|
|
|
положения |
лежа на |
|
|
|
|
|
|
спине, руки на поясе, |
|
|
||
|
|
|
ноги закреплены, в |
|
|
||
|
|
|
течение первых 30 с |
|
|
||
|
|
|
выполнить |
|
|
|
|
|
|
|
максимальное |
|
|
||
|
|
|
количество наклонов |
|
|
||
|
|
|
туловища вперед до |
|
|
||
|
|
|
касания |
пальцами |
|
|
|
|
|
|
рук носков ног. При |
|
|
||
97
возвращении в
исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног. По команде «СТОП» повернуться в упор лежа и в течение 30 с выполнить максимальное количестве сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (руки сгибать до прямого угла в локтевых суставах, тело прямое). Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение»
7. Приступить к разучиванию упражнения
7.1. Разомкнуть |
|
«Взвод, влево на |
Обучаемые |
|
||
обучаемых |
|
в |
один шаг |
разом- |
размыкаются |
на |
двухшереножном |
|
КНИСЬ» |
|
установленный |
||
строю на один шаг |
|
|
|
интервал |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7.2. Дать команду |
на |
«Первая |
шеренга, |
Первая и |
вторая |
|
принятие |
исходного |
исходное положение – |
шеренги |
|
||
положения |
первой |
и |
лежа на спине, руки |
принимают |
|
|
второй шеренгам |
|
на поясе-ПРИНЯТЬ». |
указанные |
|
||
98
|
|
|
|
|
«Вторая |
|
шеренга, |
исходные |
|
||
|
|
|
|
|
исходное |
положение |
положения |
||||
|
|
|
|
|
для оказания помощи |
|
|
||||
|
|
|
|
|
партнеру ПРИНЯТЬ» |
|
|
||||
7.3. Дать |
распоряжение |
на |
разучивание |
комплексного |
силового |
||||||
упражнения по частям |
|
|
|
|
|
|
|
||||
7.3.1. Поднимание |
|
|
«Выполнить |
|
|
Обучаемые |
|||||
туловища из исходного |
|
поднимание |
|
|
выполняют |
||||||
положения |
лежа |
на |
|
туловища |
|
из |
упражнение |
||||
спине |
|
|
|
|
положения |
лежа |
на |
(поочередно |
|||
|
|
|
|
|
спине в |
количестве |
каждая шеренга) |
||||
|
|
|
|
|
15 |
|
раз. |
К |
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнению |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
упражнения |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
ПРИСТУПИТЬ» |
|
|
|
|||
7.3.2. Сгибание |
и |
|
«Выполнить |
|
|
|
|
||||
разгибание рук в упоре |
|
сгибание |
|
|
и |
|
|
||||
лежа |
|
|
|
|
разгибание |
рук |
в |
|
|
||
|
|
|
|
|
упоре |
лежа |
в |
|
|
||
|
|
|
|
|
количестве 15 раз. К |
|
|
||||
|
|
|
|
|
выполнению |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
упражнения |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
ПРИСТУПИТЬ» |
|
|
|
|||
7.4. Дать |
команду |
на |
|
«Выполнить |
|
|
|
|
|||
выполнение |
|
|
|
комплексное силовое |
|
|
|||||
комплексного силового |
|
упражнение в целом. |
|
|
|||||||
упражнения в целом |
|
|
К |
выполнению |
|
|
|||||
|
|
|
|
|
упражнения |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
ПРИСТУПИТЬ» |
|
|
|
|||
7.5. Указать |
на общие |
|
«Характерные |
|
Обучаемые |
||||||
и частные ошибки |
|
|
ошибки |
– |
руки |
не |
слушают |
и |
|||
|
|
|
|
|
касаются носков ног |
запоминают |
|||||
|
|
|
|
|
при наклоне вперед, |
характерные |
|||||
|
|
|
|
|
при |
возвращении |
в |
ошибки |
|
||
|
|
|
|
|
исходное положение |
|
|
||||
|
|
|
|
|
лопатки не касаются |
|
|
||||
99