87. Гигиенические основы построения режима дня детей и подростков.

Рациональный режим дня ребенка предполагает чередование различных видов деятельности, достаточный сон, полноценный отдых, оптимальную двигательную активность в соответствии с возрастными особенностями детей. Рекомендуемая длительность просмотра телепередач для младшего школьного возраста (1 – 4 классы) – 30 мин 3 раза в неделю, среднего (5 – 9 классы) – 1-1,5 ч 3 раза в неделю и старшего (10 –11 классы) – 1,5-2 ч 3 раза в неделю

Основными элементами режима дня школьника являются:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Составляя режим дня, надо учитывать основные режимные моменты и суметь правильно определить время для их выполнения.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

1–4 классы — 10–10,5 часа,

5–7 классы — 10,5 часа,

6–9 классы — 9–9,5 часа,

10–11 классы — 8–9 часов.

Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную. Кроме сна, существует и другой вид отдыха, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном - 3-3,5 часа, в среднем - 2,5-3 часа, в старшем - 2-2,5 часа. Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Промежутки между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часов, рекомендуется 4–5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов. После школы приступать к домашнему заданию лучше через час два, т.к. необходим отдых для восстановления сил. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов -2-3 часа, старших классов 3-4 часа. Можно чередовать письменные задания с устными.

88. Закаливание детей и подростков: сущность и основные принципы.

Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.

Физиологическая сущность закаливания заключается в совершенствовании терморегулирующих механизмов. При этом достигается высокая слаженность процессов теплопродукции и теплоотдачи, обеспечивающих адекватное приспособление целого организма к факторам среды обитания.

Закаливающие процедуры повышают физическую работоспособность, снижают заболеваемость, укрепляют здоровье детей и подростков.

принципы закаливания:

 систематичность, (закаливание следует проводить ежедневно.)  постепенность, (Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов.)  учет индивидуальных особенностей, (возраст, состояние здоровья, физическую подготовленность и т.д) Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влияниям внешних факторов. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми.  сочетание общих и местных процедур, (Во время общих процедур воздействию подвергается вся поверхность тела, а при местных - лишь его отдельные участки.) Высокой степени закаливания поможет добиться применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением, и наоборот.  активный режим, (выполнять во время процедур физические упражнения, либо какую-то мышечную работу)  разнообразие средств и форм, (обеспечивает всестороннее закаливание)  контроль и самоконтроль. (Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности - вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных результатов. Бессонница, раздражительность, потеря аппетита, снижение работоспособности, наоборот, указывают на неправильное проведение закаливания)