• 87). Гигиенические основы построения режима дня детей и подростков

Деятельности можно разделить в зависимости от энергетических затрат и величины двигательного процесса на деятельность с относительно небольшой тратой энергии- 50-100 ккал/ч в зависимости от возраста и характера занятий, и со средним и большим калорическим эффектом.

Первый вид составляет основу умственной работы, более 100 ккал/ч- различные виды физического воспитания и трудового обучения. Двигательный компонент более представлен при выполнении физических видов деятельности, требующих перемещения тела и преодоления различных сопротивлений, чем выполнении умст.работы.

Режим дня детей и подростков вкл: режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания), время пребывания на воздухе в течение дня, продолжительность и кратность сна, продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома; свободное время, возможность обеспечить двигательную активность ребенка по собственному выбору. Соблюдение режима дня приводит к формированию у детей прочных условиях рефлексов на время, поэтому орг ребенка как бы подготовлен к предстоящему виду деятельности, при этом все процессы протекают с меньшей «физиологической стоимостью» (быстрее, легче). Это создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебе и творческой деятельности, играм, способствует нормальному развитию ребенка. Два ведущих для нормального роста детей фактора- адекватная физическая подвижность и достаточность сна

В режиме дня школьников основными компонентами явл учебные занятия в школе и дома, отдых с max пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, гигиенически полноценный сон.

• 88) Закаливание детей и подростков: сущность и основные принципы.

Закаливание: сущность и основные принципы

Закаливание - это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Любая функциональная система нашего организма, в том числе и функциональная система терморегуляции, в высшей степени пластична и обладает значительным запасом прочности (П.К. Анохин). Если человек сознательно приучает свой организм к действию на него широкого диапазона факторов внешней среды, то это гарантирует его от их вредного влияния и от внезапной наступающей при этом перестройки его регулирующих механизмов, что также может повлечь за собой нежелательные последствия. Закаливание помогает организму миновать эмоциональный температурный стресс, переводя организм в состояние уравновешенности. Тренировка с использованием любых методов закаливания совершенствуют работу аппарата терморегуляции, и расширяет возможности приспособления организма к изменившимся температурным условиям. У незакалённого организма даже непродолжительное охлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессов теплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивным понижением температуры тела. Т.о., физиологическая сущность закаливания заключается в совершенствовании терморегулирующих механизмов. При этом достигается высокая слаженность процессов теплопродукции и теплоотдачи, обеспечивающих адекватное приспособление целого организма к факторам среды обитания. Закаливающие процедуры повышают физическую работоспособность, снижают заболеваемость, укрепляют здоровье детей и подростков. Основные гигиенические принципы закаливания. Медицинские исследования и практический опыт позволили выработать определенные принципы закаливания: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, контроль и самоконтроль. Принцип систематичности требует регулярного выполнения закаливающих процедур. Секрет закаливания как раз и состоит в том, что при регулярных процедурах последующие раздражители попадают на следы, оставшиеся от предшествующих, благодаря чему и происходит постепенное изменение реакции организма на данное раздражение. Систематически повторяющиеся закаливающие процедуры повышают также приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды. Т.о., закаливание следует проводить ежедневно. Доказано, что организм привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 мин, чем через день по 10 мин. Длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Постепенность и последовательность увеличения дозировки сеансов. Только последовательный переход от малых доз к большим по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды или иная закаливающая процедура) обеспечивает желаемый результат. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этими правилами может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое «закаливание» наверняка закончится серьезным заболеванием. Принцип учета индивидуальных особенностей человека: возраст, состояние здоровья, физическая подготовленность и т.д. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влияниям внешних факторов. Лица, слабо развитые физически или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Наконец, нельзя не считаться и с возрастом. Обычно к 40-50 годам (а тем более в более зрелые годы) происходят возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому пожилым людям опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами. Принцип сочетания общих и местных закаливающих процедур. Во время общих процедур воздействию подвергается вся поверхность тела, а при местных - лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее эффективное действие на организм, однако добиться положительных результатов можно и при местном закаливании, если умело подвергать температурному воздействию наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею и т. п. Высокой степени закаливания поможет добиться применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением, и наоборот. Такие процедуры оказывают особенно сильное воздействие, и поэтому, чтобы избежать простудных заболеваний, к ним следует готовить организм постепенно. Принцип активного режима - например, выполнять во время процедур физические упражнения, либо какую-то мышечную работу. Доказано, что при закаливании холодом физические упражнения дают возможность компенсировать усиленную теплоотдачу, вызванную охлаждением, за счет более усиленной теплопродукции. Следовательно, активный режим обусловливает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения. Это, в свою очередь, способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Принцип разнообразия средств и форм закаливающих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, например, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду. Но применение какого-либо одного раздражителя в некоторой степени повышает приспособляемость организма и по отношению к другому. В основе такого «неспецифического» действия, лежат некоторые общие механизмы адаптации, которые совершенствуются независимо от формы применяемого раздражителя. Принцип постоянного контроля. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить, в частности, по ряду простых признаков. Крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности - вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительных результатов. Бессонница, раздражительность, потеря аппетита, снижение работоспособности, наоборот, указывают на неправильное проведение закаливания

БЛОК 7 (РАДИАЦИЯ)

• 89) Понятие о радиоактивности и ионизирующем излучении (ИИ). Виды ионизирующего излучения, их характеристика. Единицы радиоактивности.

Радиоактивность – самопроизвольное превращение ядер атомов одних элементов в другие, связанное с испусканием ионизирующих излучений и некоторых элементарных частиц.

Радиоактивный распад – случайный, вероятностный (стохастический) процесс.

Ионизирующее излучение – излучение, взаимодействие которого со средой приводит к ее ионизации. ИИ обладает способностью вызывать ионизацию вещества («отрывает» электроны от атомов и молекул, превращая их в ионы)

ИИ подразделяют на электромагнитное и корпускулярное. К электромагнитным (волновым) излучениям относятся рентгеновские лучи, гамма-лучи радиоактивных элементов и тормозное излучение, испускаемое при изменении кинетической энергии заряженных частиц при прохождении через вещество. Электромагнитные излучения обладают наибольшей проникающей способностью (примеры!). Корпускулярное излучение – ионизирующее излучение, состоящее из частиц с массой покоя, отличной от нуля.

Выделяют две их разновидности (α и β). При прохождении через вещество заряженная частица, теряя свою энергию, вызывает ионизацию и возбуждение атомов. Виды ионизирующего корпускулярного излучения 1) α – излучение, имеет небольшую проникающую способность (задерживается листом бумаги), альфа-частицы являются ядрами атома гелия (He); 2) β – излучение, имеет большую проникающую способность (трек в воздухе – несколько метров, тело человека – до 2 см.). По своей природе β – излучение: поток электронов (е-) и позитронов(е+); Кроме вышеназванных выделяют нейтронное, протонное излучения и излучения других элементарных частиц.

К ионизирующему излучению не относят видимый свет и УФИ, которые в отдельных случаях могут ионизировать вещество. Инфракрасное излучение и излучение радиодиапазонов не являются ионизирующими, поскольку их энергии недостаточно для ионизации атомов и молекул в основном состоянии.

Единицы радиоактивности: Для характеристики радиоактивности используются единицы активности:  системная единица (в системе СИ) – беккерель (Бк), равная одному ядерному превращению в секунду; несистемная (специальная) единица – кюри (Ки), равная 3,7x10¹º беккерелей.