Приемы для снижения стресса

Влияйте на стресс-факторы, если это возможно. Каждая проблема состоит из факторов, которые мы можем контролировать. Например, каждый ваш поход за продуктами приходится на выходные и связан со стрессом. Вас беспокоит ожидание в очереди? Попробуйте в следующий раз заказать продукты онлайн.

Расставляйте приоритеты. Пытаясь успевать больше, мы в итоге оставляем море незавершенных дел, а энтузиазм быстро пропадает. Сократите список дел и концентрируйтесь на более важных задачах. 

Придерживайтесь баланса между работой и отдыхом. Определите, сколько времени вы тратите на работу и сколько — на отдых. Проанализируйте, хватает ли вам времени на восстановление. Подумайте, как еще вы можете перезарядиться, если не получается полноценно отдохнуть. 

Практикуйте здоровый сон. Важное правило сна — соблюдать его распорядок и просыпаться с учетом циркадных ритмов («внутренних часов», связанных со сменой дня и ночи).

Избавьтесь от отрицательных установок. Например, не стоит давать себе установку: «не буду весь день сидеть в Инстаграмм», а предложить себе занятие, которым Вы займетесь вместо этого «Выйду на пробежку», или сформулировать позитивную установку.

Используйте время в дороге (пути) с пользой. Простые ритуалы, например, чтение книги или прослушивание музыки по дороге домой, позволяют плавно перейти от работы к домашней роли. Повторяя этот ритуал, вы оставите стресс на работе или в университете и снизите тревогу перед приходом домой.

«Фильтруйте» информацию. Излишняя информация и ее обработка занимают много времени.

Правила эффективного отдыха

Отдых нам необходим: не только длительные отпуска (согласно Трудового кодекса РФ – 28 календарных дней) или каникулы, выходные дни в течение недели, но и кратковременные перерывы в течение учебного / рабочего дня могут служить хорошей энергетической подзарядкой и восстанавливать наши силы. Для того чтобы достичь такого результата, достаточно соблюдать основные правила эффективного отдыха.

1.  Ритмичность. Первое условие эффективного отдыха. Планируйте небольшие перерывы для отдыха через определенные промежутки времени. Самый оптимальный режим – пять минут отдыха через каждый час. Можно устраивать себе перерывы длительностью 10 – 15 минут через каждые 1,5 часа. Именно этот принцип используется при организации учебного процесса: не случайно одна пара длится 1,5 часа, а перерыв – 15 минут. Вспомните и школу: урок – 45 минут, перемена – 5-10 минут. Это обусловлено тем, что непрерывная работа в интервале длительностью 1–1,5 часа – наиболее комфортна для человека. Дальше наступает перегрузка, мы начинаем уставать и хуже воспринимать информацию, отвлекаться. Поэтому как бы вы ни были загружены или увлечены работой, найдите несколько минут на отдых.

Важно не только соблюсти принцип ритмичности, но и сделать отдых качественным. Эффективность наших перерывов зависит от того, чем заполнены минуты отдыха.

2.  Максимальное переключение. Постарайтесь на пять минут переключить свое внимание с того дела, которым занимаетесь, или задачи, которую решаете, на что-то другое. Чем кардинальнее будет переключение, тем лучше вы отдохнете и восстановите свои силы. Если вы целый день анализировали цифры, делали математические расчеты, позвоните другу, обсудите что-нибудь приятное с эмоциональной точки зрения; если работали с людьми, побудьте в одиночестве; если писали курсовой проект, послушайте музыку, дайте отдохнуть глазам. Не переключайтесь на гаджеты.

3.  Смена контекста. Во время пятиминутного отдыха стоит изменить условия, в которых вы находитесь. Так, если вы целый день сидите перед монитором компьютера или за рабочим столом, встаньте, походите, сделайте несколько физических упражнений, разминку для глаз; если весь день провели на ногах, были в разъездах, отдохните сидя или лежа.