Понятие стресса и его динамики

Стресс(наангл. stress) – это состояние повышенной нервной напряженности, вызванное затруднениями или противоречивыми требованиями, с которыми человек не может справиться должным образом. Это состояние субъективно, поскольку каждый человек переживает один и тот же случай по-разному, и для одного это может быть стресс, а для другого нет

Фрустрация(отлат. frustratio – обман, тщетное ожидание) определяется также как психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Такое состояние сопровождается различными отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Согласно В.С. Мерлину (советский психолог), основными формами проявления эмоциональных реакций на фрустрацию являются агрессия, досада, тревожность, подавленность, обесценивание цели или задачи.

эвид Льюис в своей книге «Управление стрессом» называет это уровнем стресса пиковой работоспособности (УСПР).

1. Когда в нашей жизни слишком мало стресса, мы скучаем, впадаем в апатию, нам не хватает мотивации выполнить какую-то работу.

2. Слишком сильный стресс, наоборот, вызывает обеспокоенность, смятение и снижение уверенности в себе. В таком психическом состоянии время летит стремительно, затрудняя завершение задач, разрешение проблем и принятие решений.

3. На пике стрессового воздействия мы чувствуем себя энергичными, полными энтузиазма, уверенными и, прежде всего, контролирующими события.

Управление стрессом требует учета следующих шести ключевых факторов.

1. Осознание. Временами самые стрессовые ситуации болезненно очевидны. А иной раз вы оказываетесь не в состоянии определить, что именно в отношении какой-то конкретной деятельности, человека или обстоятельств вызывает у вас такое высокое напряжение.

Детали должны включать: дату и время; описание ситуации; испытываемые ощущения, интенсивность ощущений.

2. Предвосхищение. Дневник может помочь вам предвидеть стрессовые ситуации, которые затем можно мысленно прорепетировать до их фактического наступления. После таких, проведенных в расслабленном физическом состоянии, репетиций, намного легче более успешно справиться с подобными ситуациями в реальной жизни. Представьте, что вы решаете проблему спокойно и уверенно.

3. Избегание. Избегая ситуаций, вызывающих напрасное напряжение, вы сможете сохранить ограниченные ресурсы.

4. Оценка. Не во всех случаях напряжение вызывается выполняемой работой, иногда это происходит и вследствие затрачиваемых усилий. Мы можем испытывать сильный стресс, пытаясь завершить проекты в установленные нами самими сроки. Завершив рабочий день, наполненный стараниями закончить все быстрее, мы ложимся спать, беспокоясь: достаточно ли у нас времени для сна, чтобы завтра продолжить в том же духе. Однако «болезненную спешку» можно легко предотвратить, поменяв приоритеты и более эффективно организовав время.

5. Самоутверждение. Включает защиту своих собственных законных прав наряду с уважением прав других. Секрет самоутверждения заключается в уверенности в себе, в чувстве собственного достоинства и способности выражать свои истинные чувства в расслабленной и искренней манере.

Застенчивые люди склонны подвергать себя излишнему стрессу, принимая на себя ответственность за других людей. Они всегда говорят «Да», опасаясь не понравиться кому-то, слишком стремятся угодить или пытаются оправдывать нереальные ожидания.

6. Действие. Даже осознавая наличие стресса, люди зачастую мало что делают для изменения ситуации.