Хронометраж

Таблица 1.2

Деятельность	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Учеба	480	360	540	300	300	120	180	420	360	240	360	420	240	180
Спорт	90	0	90	0	120	0	0	90	0	120	0	120	0	0
Сон	480	420	480	480	480	540	480	420	360	480	480	420	540	480
Еда/ приготовление	120	90	90	120	90	90	90	120	90	90	120	90	90	120
Дорога	20	60	60	60	60	120	120	60	60	60	90	60	120	120
Интернет/ игры	30	30	60	120	60	60	90	30	30	30	120	90	60	30
Кино	0	0	0	0	120	0	0	0	0	0	0	120	0	120
Книги	30	0	60	30	30	0	60	30	0	0	30	0	120	0
Отдых	60	40	60	60	90	180	120	60	40	60	90	90	180	180

Примеры распорядка дня:

Будний день (Понедельник):

• 9:30 - 10:00: Подъем, утренние процедуры (душ, чистка зубов, бритье/макияж)

• 10:00 - 10:30: Завтрак и просмотр новостей (или чтение, медитация)

• 10:30 - 11:20: Сборы на работу/учебу

• 11:20 - 11:40: Дорога на учебу (аудиокнига, подкаст, изучение языка)

• 11:40 - 13:10: Учеба (с перерывами на короткий отдых)

• 13:10 - 13:40: Обед (можно приготовить заранее и взять с собой)

• 13:40 - 18:50: Учеба (продолжение

• 18:50 - 19:20: Дорога домой (прослушивание музыки, планирование вечера)

• 19:30 - 20:20: Ужин (приготовление и прием пищи)

• 20:20 - 22:30: Выполнение домашнего задание

• 22:30 - 23:00: Отдых, время для хобби (чтение, музыка, изучение чего-то нового)

• 23:00 - 01:00 Продолжение выполнения домашнего задания

• 01:00 – 01:30 Подготовка ко сну

• 01:30 – отбой

Выходной день (Суббота):

11:00 – 11:30 – Подъем, утренние процедуры

11:30 – 12:00 – Завтрак и просмотр новостей

12:00 – 14:00 – Просмотр фильма

14:00 – 15:30 – Прогулка по парку

15:30 – 18:00 – Выполнение домашнего задания, прохождение онлайн курсов

18:00 – 18:30 – Ужин

18:30 – 20:00 – Интернет, игры в компьютер

20:00 – 21:00 – Покупка продуктов в магазине, приготовление еды на будние дни

21:00 – 23:00 – Выполнение домашнего задания (продолжение)

23:00 – 00:00 – Отдых, время для хобби (чтение, прослушивание музыки)

00:00 – 00:30 – Подготовка ко сну

00:30 – Отбой

Пример использования метода жесткого и гибкого планирования (Вторник):

Жёсткий План (Точное время и обязательные задачи):

• 10:00 - Подъём

• 10:30 - 10:30 - Душ

• 11:40 - 18:50 - Учёба в университете

• 13:00 - 13:40 – Обед

• 13:40 – 18:50 – Продолжение учёбы

• 20:00 - 00:00 – Выполнение ДЗ, Курсы

00:30 – Подготовка к следующему дню, планирование

01:00 - Отбой

Гибкий План (Задачи, которые нужно выполнить в течение дня, но время не фиксировано):

• Уход за собой, зарядка, медитация

• Позвонить родным

• Написать старосте по поводу учебной практики

• Выполнение домашней работы, не требующей большой срочности

• Уборка на рабочем месте

• Просмотр полезного вебинара

• Отдых, просмотр кино

Я считаю, что сочетание жесткого и гибкого планирования – отличный способ организовать мой день. Жесткий план помогает мне не забывать о важных делах вроде учебы, а гибкий – позволяет не переживать, если что-то пошло не по плану, и подстраиваться под обстоятельства, не теряя при этом общей продуктивности. В итоге я чувствую себя более собранным и уверенным в том, что успею все, что мне нужно, и еще останется время на себя

1 Все ли получилось, что было запланировано на день, неделю?

Учеба: в среднем ~ 338 минут в день в будни. Это 5.6 часов. На учебу выделяется достаточно времени.

Спорт: очень нерегулярно. В некоторые дни совсем нет тренировок. Хотелось бы увеличить количество тренировок в неделю, но не позволяет загруженность.

Все дела, которые планировал, сделал, на следующие недели никаких задач не перешло.

2. Что является поглотителем времени в вашей жизни?

Я бы сказал, что стоит уменьшить время, проведенное в интернете и в различных играх, т. к. в некоторые дни пропадает по 2 часа, хотя восстановления от усталости после подобных занятий не чувствуется. Остальные траты поглотителями времени не считаю

3. На что тратится время, уделяется ли время на достижение поставленных целей?

Да, моей главной задачей на данный момент является получение образования. Кроме того, в раздел учебы я отнес самостоятельное изучение различных дисциплин, для дальнейшего трудоустройства. Недостаточные усилия и время выделяются на спорт, что я хотел бы исправить в дальнейшем.

4. Что можно изменить в своем ритме жизни?

Сделать тренировки более регулярными и запланированными. Определить конкретные дни и время для занятий спортом, а также соответствующую программу занятий. Ограничить время, проводимое в интернете и в играх, особенно в будние дни. Пересмотреть распределение времени в выходные, найти баланс между отдыхом и достижением целей.

3. Ключевые показатели хронометража и обоснование:

Учеба: ~5.6 часов в будний день – это неплохо, но нужно проверить, достаточно ли этого для успешного закрытия семестра. Важна стабильность этого показателя.

Спорт: очень мало регулярных тренировок. Нужно стремиться к хотя бы 2–3 тренировкам в неделю.

Интернет/ игры: 60 минут в день – возможно, стоит сократить, особенно в будние дни.

В выходные много времени уходит на отдых. Важно, чтобы это было осознанным решением и не мешало достижению других целей.

Бюджет

I. Доходы (ежемесячно):

1. Помощь от родителей: 18 000 руб.

2. Стипендия: 4 000 руб.

3. Доход от вклада: 2 000 руб.

• Итого: 24 000 руб.

II. Расходы:

1. Питание: 8 000 руб.

2. Проживание (аренда/общежитие): 1 500 руб.

3. Транспорт: 1 000 руб.

4. Мобильная связь/Интернет: 500 руб.

5. Учебные материалы (книги, канцелярия): 500 руб.

6. Развлечения (кино, кафе): 4 000 руб.

7. Одежда/обувь: 1 000 руб.

8. Спорт (абонемент/снаряжение): 1 500 руб.

9. Прочие расходы (медицина, гигиена и т. п.): 1 000 руб.

• Итого: 18 500 руб.

III. Итог бюджета:

• Доходы: 24 000 руб.

• Расходы: 18 500 руб.

• Сбережения: 5 500 руб.

IV. Анализ бюджета:

• Положительные моменты:

• Бюджет сбалансирован, есть возможность откладывать.

• Есть пассивный доход (вклад).

Возможности повышения доходной части:

1. Поиск подработки: Учитывая цель о покупке автомобиля и спортивные цели, поиск подработки (например, фриланс, репетиторство, работа в сфере интересов) позволила бы увеличить доход. Даже 5000–10000 руб. в месяц значительно ускорили бы накопление.

2. Участие в грантах и конкурсах: Поиск возможностей получения дополнительных стипендий, грантов, или призов в конкурсах, связанных с учебой или хобби.

Возможности уменьшения расходной части:

1. Питание:

• Готовить дома чаще, а не покупать готовую еду.

• Планировать меню и покупать продукты по списку (чтобы избежать импульсивных покупок).

• Искать акции и скидки в магазинах.

2. Развлечения:

• Искать бесплатные или более дешевые альтернативы (например, посещать бесплатные мероприятия, смотреть фильмы дома).

• Планировать развлечения заранее и сравнивать цены.

3. Транспорт:

• По возможности ходить пешком или ездить на велосипеде.

• Использовать проездной.

4. Спорт:

• Искать более дешевые варианты (например, заниматься дома или на улице).

• Пользоваться студенческими скидками в спортзалах.

V. Использование сбережений для получения пассивного дохода и достижения целей:

1. Покупка автомобиля:

• Накопление: Текущие сбережения + потенциальные доходы от подработки + оптимизация расходов. Составить план накопления, чтобы определить, как быстро можно достичь цели.

• Поиск выгодных вариантов: искать подержанный автомобиль в хорошем состоянии по приемлемой цене. Тщательно проверять автомобиль перед покупкой.

2. Улучшение спортивной подготовки:

• Инвестиции в тренировки: если есть возможность, часть сбережений можно направить на оплату услуг квалифицированного тренера или на покупку необходимого спортивного инвентаря.

• Правильное питание: Планирование рациона и покупка качественных продуктов помогут улучшить результаты.

3. Пассивный доход:

• Реинвестирование дохода от вклада: вместо того, чтобы тратить доход от вклада, можно реинвестировать его, чтобы увеличить сумму вклада и, соответственно, будущий пассивный доход.

• Изучение других инструментов: изучить возможности для инвестиций (например, акции, облигации, краудфандинг) для получения более высокой доходности. Однако следует помнить о рисках и начинать с небольших сумм.