27. Педагогические средства восстановления: виды.

Педагогические средства восстановления – это методы организации тренировочного процесса, направленные на оптимизацию восстановления спортсмена между тренировками и соревнованиями.

Виды педагогических средств восстановления:

1. Рациональное планирование тренировочного процесса:

   • Пример: Чередование интенсивных и восстановительных тренировок.

   • Объяснение: Предотвращает переутомление, позволяет организму адаптироваться к нагрузкам.

2. Оптимизация режима тренировок и отдыха:

   • Пример: Соблюдение режима сна (7-9 часов), регулярное питание, избегание перегрузок.

   • Объяснение: Создает благоприятные условия для восстановления.

3. Варьирование нагрузок:

   • Пример: Изменение объема и интенсивности тренировок, использование различных упражнений.

   • Объяснение: Предотвращает монотонность, стимулирует адаптацию, снижает риск перегрузок.

4. Использование активного отдыха:

   • Пример: Легкая пробежка, плавание, прогулка на велосипеде в дни отдыха.

   • Объяснение: Улучшает кровообращение, способствует выведению продуктов обмена, ускоряет восстановление.

5. Применение переключений:

   • Пример: После тяжелой силовой тренировки – выполнение упражнений на растяжку и расслабление.

   • Объяснение: Способствует снятию напряжения, улучшает эластичность мышц.

6. Создание благоприятной психологической атмосферы:

   • Пример: Позитивное общение с тренером и товарищами по команде, использование методов релаксации и аутотренинга.

   • Объяснение: Снижает уровень стресса, улучшает настроение, способствует восстановлению.

7. Оптимальная организация тренировочного места:

   • Пример: Обеспечение комфортной температуры и освещения, использование удобного оборудования.

   • Объяснение: Создает благоприятные условия для тренировок и восстановления.

8. Учет индивидуальных особенностей спортсмена:

   • Пример: Разработка индивидуальных программ тренировок и восстановления с учетом возраста, пола, уровня подготовки, типа нервной системы.

   • Объяснение: Позволяет оптимизировать тренировочный процесс и обеспечить наиболее эффективное восстановление.

9. Использование средств повышения эмоционального состояния: * Пример: Просмотр мотивирующих фильмов, прослушивание музыки, посещение культурных мероприятий. * Объяснение: Улучшает настроение, снимает стресс, повышает мотивацию.

10. Проведение теоретических занятий:

    • Пример: Анализ техники выполнения упражнений, разбор тактических схем, изучение правил соревнований.

    • Объяснение: Позволяет переключить внимание с физической нагрузки на умственную деятельность, способствует восстановлению.

Важно: Педагогические средства восстановления должны применяться комплексно и систематически. Они являются важным компонентом тренировочного процесса и способствуют повышению работоспособности и сохранению здоровья спортсмена.

28. Педагогические средства восстановления: критерии эффективности.

Эффективность педагогических средств восстановления оценивается по динамике физического и психического состояния спортсмена, а также его спортивным результатам.

Критерии эффективности:

1. Субъективные ощущения спортсмена:

   • Пример: Улучшение самочувствия, повышение настроения, снижение уровня усталости.

   • Оценка: Опрос, анкетирование.

2. Физиологические показатели:

   • Пример: Снижение частоты сердечных сокращений в покое, нормализация артериального давления, улучшение сна.

   • Оценка: Регулярное измерение пульса, давления, проведение функциональных проб.

3. Восстановление работоспособности:

   • Пример: Более быстрое восстановление после тренировок, повышение выносливости.

   • Оценка: Тестирование физической работоспособности (например, тест PWC-170), оценка времени восстановления пульса после нагрузки.

4. Спортивные результаты:

   • Пример: Повышение спортивных результатов, улучшение техники выполнения упражнений.

   • Оценка: Анализ результатов тренировок и соревнований.

5. Психологическое состояние:

   • Пример: Снижение уровня тревожности, повышение уверенности в себе, улучшение мотивации.

   • Оценка: Психологическое тестирование, наблюдение за поведением спортсмена.

6. Состояние здоровья:

   • Пример: Снижение заболеваемости, уменьшение количества травм.

   • Оценка: Анализ медицинской документации, учет обращений к врачу.

7. Уровень стресса:

   • Пример: Снижение уровня кортизола (гормона стресса) в крови.

   • Оценка: Лабораторные исследования.

8. Вариабельность сердечного ритма (ВСР):

   • Пример: Увеличение показателей ВСР, отражающих баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой.

   • Оценка: Измерение ВСР с помощью специальных приборов.

9. Оценка качества сна:

   • Пример: Увеличение продолжительности и глубины сна, снижение количества пробуждений ночью.

   • Оценка: Использование специальных устройств для мониторинга сна (фитнес-браслеты, смарт-часы), субъективная оценка качества сна спортсменом.

10. Оценка субъективного восприятия нагрузки (RPE):

    • Пример: Снижение ощущения тяжести тренировки при выполнении той же работы.

    • Оценка: Использование шкалы Борга для оценки интенсивности нагрузки.

Практическое применение:

• Регулярный мониторинг состояния спортсмена с использованием вышеперечисленных критериев.

• Сравнение показателей с предыдущими результатами и нормативными значениями.

• Коррекция тренировочного плана и средств восстановления при необходимости.

• Ведение дневника самоконтроля спортсменом.