1. Положения звеньев тела, предусмотренные гимнастическим стилем исполнения:

ноги вместе и прямые — в исходных положениях; в ходе упражнения это указывать необходимо, например: соединить ноги; прыжком стойка ноги вместе;

руки вниз (вдоль туловища) и прямые — не указывается в исходных положениях, а прямые руки — в процессе выполнения Упражнения;

носки оттянуты — когда ноги в безопорном положении;

пальцы рук вытянуты и прижаты — если нет опоры или хвата;

положение ладоней — если соответствует принятому для данного положения прямых рук.

2. Положения и направления, наиболее удобные, естественные, обычные:

спереди — для упоров и висов, например: упор, упор лежа, вис стоя;

вперед и в одноименную сторону — при выпадах и перемахах, например: выпад правой, выпад правой в сторону, перемах левой (а не влево и вперед), перемах правой назад (а не вправо и назад);

дугами вперед — при движении рук из положения внизу в положение руки вверх и обратно;

поперек — для положений на брусьях как наиболее свойственных этому снаряду;

продольно — для положений на остальных снарядах: перекладине, коне с ручками, разновысоких брусьях;

конечные положения — если они являются обычными для описываемых элементов.

3. Некоторые звенья тела:

туловище — при наклонах, но указывается при его поворо­тах, например: наклон вправо, но: поворот туловища налево;

нога — при махах, выставлениях, стойках, например: мах левой в сторону, левую вперед на носок, стойка на правой.

4. Способы, предусмотренные техникой исполнения упражнения:

в группировке — для акробатических упражнений, например: кувырок вперед, сальто назад, сальто боком;

прогнувшись, например: соскок махом назад, наклон вперед, переворот вперед.

5. Некоторые основные термины:

поднять, опустить, выставить — при движениях рук или ног относительно туловища, например: руки в стороны, правую назад на носок, руки вниз;

соскок или прыжок — если по названию снаряда это очевидно, например: переворот вперед (опорный прыжок), сальто назад с поворотом на 360° (соскок с перекладины).

15.Терминология общеразвивающих упражнений.

Исходные положения (И.П.) - стойки (термин «стойки» имеет и значение качестве термина акробатических упражнений) или иные положения, из которых выполняются упражнения.

Стойки: основная стойка (о.с. - стойка ноги вместе, руки вниз) соответствует:

строевой стойке; стойка ноги врозь; стойка ноги врозь правой (левой); стойка ноги врозь широкая (ноги разведены шире плеч); стойка ноги врозь широкая правой (левой); узкая стойка; скрестная стойка;

стойка на коленях; стойка на правом (левом) колене; сомкнутая стойка (стопы сомкнуты); стойка правой (левой) вольно (шаг правой (левой) в стойку ноги врозь, руки за спину).

Наклон — термин, обозначающий сгибание тела. Различают: наклон вперёд; наклон прогнувшис; полунаклон; наклон вперёдкнизу; наклон назад; наклон назад касаясь; наклон в широкой стойке; наклон с захватом; наклон вправо; наклон к правой (левой) ноге.

Равновесие - устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают равновесия: на правой (левой); равновесие с наклоном; боковое равновесие; заднее равновесие (с наклоном назад); фронтальное равновесие; равновесие с захватом; равновесие шпагатом; равновесие «крестом» и др.

Седы — положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед сед ноги врозь; сед углом; сед углом ноги врозь; сед согнувшись; сед с захватом; сед на пятках или на правой (левой) пятке; сед на бедре; сед согнув ноги; сед в группировке; сед согнув ноги назад и др.

Присед — положение занимающегося на согнутых ногах. Различают: присед; полуприсед; круглый присед; полуприсед наклонный; полуприсед с наклоном («старт пловца»); присед на правой (левой) и др.

Выпад — движение (или положение с выставлением и сгибанием опорной ноги). Различают: выпад правой (левой); наклонный выпад; выпад вправо с наклоном; глубокий выпад; разноимённый выпад (указывается нога и направление выпада — выпад левой вправо; выпад назад.

Упоры - положения, в которых плечи находятся выше точек опоры. Различают: упор присев; упор на правом колене; упор на правом колене одноимённый (поднята одноимённая опорной ноге рука) и разноимённый; упор стоя согнувшись; упор лёжа; упор лёжа на предплечьях (рис. 7, г); упор лёжа сзади и др.

16. Терминология, используемая в вольных упражнениях.

Исходные положения (и.п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.

Стойки: основная стойка (о.с.) соответствует строевой стойке; стойка ноги врозь; стойка ноги врозь широкая, узкая, ноги врозь правой; скрестная стойка; стойка на правом (левом) колене; сомкнутая стойка, при которой стопы сомкнуты, правой (левой) вольно.

При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лёжа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать».

Седы – положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед; сед ноги врозь; сед углом, сед углом ноги врозь; сед согнувшись; сед с захватом; сед на пятках или на правой пятке, на бедре и др.

Присед – положение занимающегося на согнутых ногах. Различают: присед; полуприсед; круглый присед, полуприсед; полуприсед с наклоном; «старт пловца»; полуприсед, присед на правой или левой и др.

Выпад – движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги. Различают: выпад; наклонный выпад; выпад вправо с наклоном; глубокий выпад; разноименный выпад (указывается нога и направление выпада), например: выпад левой вправо.

Упоры – положения, в которых плечи выше точек опоры. Различают: упор присев; упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный; упор стоя согнувшись; упор на предплечьях лёжа; упор лёжа сзади и др.

Круг – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом.

Наклон – термин, обозначающий сгибание тела. Различают: наклон; наклон прогнувшись; полунаклон; наклон вперёд-книзу; наклон назад касаясь; наклон в широкой стойке; наклон с захватом.

Равновесие – устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают: равновесие на правой; равновесие с наклоном; равновесие боковое; равновесие заднее (с наклоном назад); равновесие фронтальное

21. Разновидности ходьбы в гимнастике.

Ходьба – сложное по координации движений упражнение, вовлекающее в работу не только мышцы ног, но и большое количество мышц туловища и плечевого пояса и рук.

Использование ходьбы и бега на занятиях художественной гимнастикой способствует развитию силы мышц ног, формирует осанку. Применяются следующие виды ходьбы:

на полупальцах, на пятках;

в полуприседе, в приседе;

острым шагом (с перекатом с носка на всю стопу);

пружинным шагом (с резким подъемом на полупальцы после небольшого приседа);

высоким шагом (высоко поднимая колени);

выпадами;

переменным шагом.

17. Терминология упражнений на снарядах.

Хват — способ держания за снаряд. Различают: хват сверху, снизу, разный, обратный, скрестный, широкий, узкий, сомкнутый, глубокий. Первый (хват сверху) по правилам сокращений опускается (не называется).

Вис — положение занимающегося на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата. Различают: висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.).

Упор — положение занимающегося, в котором его плечи находятся выше точек опоры. Различают упоры простые и смешанные.

Сед - положение сидя на снаряде. Различают: сед ноги врозь на брусьях (рис. 12, г); сед на бедре (рис. 12, д) и др.

Спад - движение, противоположное подъёму. Медленный спад принято называть опусканием.

Оборот — круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (перекладина, жердь и др.), выполняемое из упора. Различают: оборот вперёд (назад) из упора ноги врозь; оборот вперёд или назад из упора; большой оборот.

Поворот — движение тела вокруг вертикальной оси. Различают: поворот махом вперёд; назад; поворот в стойке и др.

Стойка — вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела. Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др. Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.

Мах — свободное движение относительно оси вращения. Способы выполнения: силой, изгибами, с прыжка.

Кач — однократное маятникообразное движение занимающегося вместе со снарядом (обычно с кольцами). Несколько качей — раскачивание.

Выкрут — оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате. По направлению различают выкруты вперёд и назад. При необходимости указывают мах, которым он выполняется.

Перелёт — перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.), а также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую.

Соскок — спрыгивание со снаряда из виса или из упора. Различают: соскок махом вперёд, назад, с поворотом, дугой, оборотом, переворотом, выкрутом, сальто и др. А также согнув ноги, ноги врозь (из упора и из стоек на руках).

Прыжок — преодоление расстояния (высоты, длины, препятствия или снаряда) в свободном полёте после отталкивания ногами.

Замах — предварительный мах ногами назад после толчка ногами.

18. Терминология акробатических упражнений.

Перекат — вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову). Различают перекат вперёд, в сторону, круговой перекат, перекат назад согнувшись, выполняемый из седа и др.

Группировка — согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени). Различают группировку лёжа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.

Кувырок — вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову. Различают кувырок вперёд, длинный кувырок, кувырок с прыжка с фазой полёта до опоры руками, лет-кувырок, кувырок с поворотом, заканчивающимся лицом в другую сторону, кувырок назад, кувырок назад в упор на колене, кувырок назад согнувшись, кувырок назад через плечо прогнувшись и др.

Переворот — вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта (темповой переворот). Различают переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу, переворот с прыжка и др.

Переворот назад — вращательное движение тела назад с опорой на руки. Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.

Перекидка — равномерное вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полёта (медленный переворот). Выполняется с двух ног на две, а также с одной ноги и со сменой ног.

Рондат — переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.

Курбет — прыжок назад с рук на ноги.

Подъём разгибом — вскок на ноги, выполненный из упора.

Сальто — свободное переворачивание тела в воздухе. Различают: сальто вперёд (назад, в сторону («арабское»)) в группировке, согнувшись, прогнувшись; сальто с поворотом (пируэт); двойное (тройное) сальто; маховое сальто и др.

Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре. Различают мост; мост на одной руке; мост на одной ноге; мост на предплечьях; мост разноимённый (опора на одну руку и разноимённую ей ногу).

Шпагат — сед с предельно разведёнными ногами (с касанием опоры всей длиной той или иной ноги). Различают шпагат поперечный (сед ноги в стороны); шпагат правой (левой) и др.

Полушпагат — положение аналогичное предыдущему, но с согнутой ногой, находящейся впереди (сед на правой (левой) пятке, левая (правая) назад).

Темповой подскок - небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх. Применяется в качестве связующего элемента в прыжковой акробатике.

Вальсет — два беговых шага и темповой подскок. Применяется в качестве самостоятельного разбега или части более длинного разбега в прыжковой акробатике.

Кач — отдача сетки батута после прихода на неё прыгуна.

Подскоки — (темповые прыжки), применяемые для увеличения взлёта исполнителя (термин употребляется в прыжках на батуте).

19. Правила и формы записи ОРУ.

При записи отдельного упражнения надо указывать:

• Исходное положение (И. п.) из которого начинается движение.

• Название движения (наклон, поворот, мах, выпад, присед и т. п.).

• Направление движения (вправо, влево, вперёд, назад, вверх, вниз и промежуточные направления)

• Если необходимо, указывается конечное положение.

При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, принято указывать снчала основное движение (обычно выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения. Например: И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам; 1 – сгибая правую ногу, наклон влево, руки вверх; 2 – И. п.; 3 – сгибая левую, наклон вправо, руки вверх; 4 – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

Несколько движений, выполняемых неодновременно, записываются в той последовательности, в которой они должны выполняться. Например: И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 – дугой книзу правой рукой с поворотом налево, правая сзади на носке, руки вперёд; 2 – встать на правое колено, руки вверх, наклонить голову назад.

Если движение сочетается с другим движением, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом «и». Например: И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1 – наклон прогнувшись, руки в стороны и поворот влево (поворот следует выполнять в конце наклона, как бы акцентируя его). Если же наклон и поворот выполняются одновременно, то следует применять предлог «с».

Примеры общеразвивающих упражнений:

Упр. № 1. И. п. – стойка ноги врозь; 1 – наклон к левой ноге, ладонями достать пол; 2 – И. п.; 3 – наклон к правой ноге; 4 – И. п.

Упр. № 2. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. На четыре счёта круговые вращения туловищем по часовой стрелке, на четыре счёта в обратную сторону.

Основные формы записи гимнастических упражнений

1. Обобщенная запись. Ею пользуются в тех случаях, когда необходимо лишь обозначить (перечислить) содержание гимнастических упражнений в учебных и других программах, когда не требуется точности каждого движения. Например, одноименные и разноименные перемахи из упора и упора сзади на коне.

2. Конкретная терминологическая запись предусматривает точное обозначение каждого элемента (упражнения) в соответствии с правилами терминологии (примеры этой записи приведены выше).

3. Сокращенная запись применяется при составлении конспектов, при записи зачетных и других упражнений. В этом случае термины записываются сокращенно (применяются условные сокращения). Например: дв. - движение, эл. - элемент, соед. - соединение, об. - обозначить, д. - держать, в/ж - верхняя жердь, упр.- упражнение, а также гимн.- гимнастика, акроб. - акробатика.

4. Графическая запись (изображение) может иметь самостоятельное и вспомогательное значение. Применяется линейная запись, полуконтурная и контурная. Первая наиболее доступная. Она наглядна и экономна. Быстрота такой записи делает ее незаменимой в повседневной практической работе по гимнастике.

5. Сочетание текстовой и графической записи - это наиболее удобная форма записи, которой широко пользуются на практике.

20. Структура практических занятий по гимнастике.

Урок гимнастики приобретает особую роль в эстетическом воспитании школьников. Для этой цели необходимо развивать у учащихся эстетический вкус: красоту, выразительность, точность движений, правильную осанку, манеру держаться и проводить занятия под музыкальное сопровождение. Не менее важно формировать навыки и привычку самостоятельно заниматься физическими упражнениями, воспитывать устойчивый интерес к занятиям гимнастикой с целью внедрения ее в режим для школьника.

Преимущественно проведение практических занятий неоспоримо, так как здесь руководящая роль принадлежит учителю, который обеспечивает эффективность учебно-воспитательного процесса путем целенаправленной работы.

Практические занятия гимнастики имеет свою определенную структуру и состоит из трех взаимосвязанных между собой частей: подготовительной, или водной, основной и заключительной. Каждая из вышеперечисленных частей урока имеет свои конкретные задачи и особенности проведения.

Подготовительная часть, как правило, продолжается 8—12 мин, учитывая, что школьный урок составляет 45 мин. В подготовительной части урока осуществляется настрой, подготовка организма учащихся и отдельных его систем к предстоящей мышечной деятельности, для овладения более сложными двигательными действиями. Первая часть урока содержит следующую схему: построение, рапорт, сообщение задач занятия, совместные действия в строю, т.е. выполнение различных строевых приемов и упражнений, упражнения на внимание и тип задания, различные способы передвижения (ходьба, бег, прыжки), танцевальные шаги и комбинации, выполнение комплексов ОРУ в движении с предметами и без предметов, упражнения в парах и др. Комплекс ОРУ обычно начинается с упражнений на осанку, связанных с прогибанием в грудной части туловища или упражнений типа подтягиваний. Далее выполняются упражнения по анатомическому признаку для мышц шеи, рук, верхнего плечевого пояса, туловища, ног и всего тела, а также упражнения локального воздействия для отдельных мышечных групп живота, спины. Завершается комплекс прыжками на месте или ходьбой с восстановлением дыхания. При составлении комплекса ОРУ необходимо соблюдать последовательность и постепенность перехода от простого к сложному, разнообразить исходные положения при выполнении упражнений: в седее на полу, лежа на спине и животе, лежа боком, упоре стоя на коленях и т.п. Главное, чтобы подбор используемых упражнений в комплексе обеспечивал разностороннее влияние на организм учащихся.

Основная часть урока занимает порядка 30—35 мин. В этой части урока решаются конкретные главные задачи, связанные с развитием двигательных качеств учащихся и обучением различным движениям. К средствам основной части урока гимнастики относятся физические упражнения, выполняемые в акробатике, опорных прыжках, на гимнастических снарядах, прикладные упражнения, игры, эстафеты, полосы препятствий и упражнения общефизической подготовки, направленные на развитие отдельных мышечных групп и всего тела.

Заключительная часть урока по своей продолжительности — самая минимальная и длится от 4 до 5 мин. Однако в этой части решаются весьма важные задачи. Это, прежде всего, создание благоприятных условий для быстрого восстановления организма после интенсивных мышечных нагрузок, подведение итогов занятия и задания на дом. В заключительной части обычно используются упражнения успокаивающего характера и упражнения отвлекающего характера.

22. Строевые упражнения и их значение в гимнастике.

Строевые упражнения — двигательные действия учащихся, выполняемые одновременно всем классом, группами учащихся или отдельными учениками. С помощью строевых упражнений решаются задачи формирования навыков коллективных действий (в строю), воспитания дисциплины и организованности, выработки чувства темпа и ритма, формирования правильной осанки. Использование строевых упражнений на уроках гимнастики позволяет быстро и целесообразно размещать занимающихся в зале или на площадке. Учителем физической культуры строевые упражнения применяются в различных частях урока. В подгото­вительной части урока они используются для организованного начала занятий, размещения учащихся для выполнения обще-развивающих упражнений. В основной части урока строевые упражнения используются для организованного перехода от одно­го вида упражнений к другому. В конце урока (в его заключительной части) эти упражнения являются хорошим средством для того, чтобы снизить нагрузку, подготовить учащихся к предстоящей учебной работе и организованно закончить занятие.

Все строевые упражнения подразделяются на четыре подгруппы.

I — строевые приемы. К ним относятся такие действия уча­щихся, как выполнение команд «Становись!». «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Отставить!», « Разойдись!», повороты на месте и расчет.

II — построения и перестроения. Они характеризуются умением учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а также перестраиваться в них.

III — передвижения. К этой подгруппе относятся упражнения, связанные с передвижениями различного характера и спо­собами их выполнения, остановками, поворотами. Например, передвижения строевым и обычным шагом, повороты в движении, передвижения по точкам и границам зала, по диагонали, в обход, по кругу и т. п.

IV — размыкания и смыкания. Связаны со способами увеличения и уменьшения интервала и дистанции строя.

Для выполнения строевых упражнений одна часть действий и команд используется из Строевого устава Вооруженных Сил, другая появилась со спецификой проведения занятий по гимнастике. При проведении строевых упражнений на уроках гимнастики в спортивном зале условно определяют точки — центр, середины, углы.

Основным правилом для определения этих точек является то, как строится класс перед началом урока. Обычно это одна из длинных сторон в зале. Если окна рас­положены только с одной стороны, то группа строится спиной к ним. При этом сторона зала, где построен класс, будет называться правой, а противополож­ная — левой. Сторона, где находится направляющий, является верхней, а та, где замыкающий, — нижней. Строевые упражнения, как правило, выполняются посредством команд, ко­торые подразделяются на предварительные и исполнительные части. Например: «Шагом— МАРШ!», «Кру-ГОМ!».

23. Разновидности бега в гимнастике.

Бег –это прекрасное средство для совершенствования быстроты и выносливости. Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета и большей интенсивностью движений. Характер бега и его интенсивность могут быть различными, поэтому бег применяется во всех частях урока. В гимнастике принято различать: обычный бег, бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, бег скрестным шагом вперед и в стороны, бег с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с перестроением, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям, чередование бега и ходьбы.

1. Обычный бег.

2. Бег на носках.

3. Бег на месте.

4. Бег с высоким подниманием бедра.

5. Бег с захлестыванием голени.

6. Бег правым (левым) боком вперед.

7. Бег спиной вперед.

8. Бег со сменой прямых ног вперед или назад.

9. Чередование бега с бегом на месте.

10. Скрестный бег.

12. Бег по точкам зала.

13.Чередование бега с ходьбой и прыжками.

14. Бесшумный бег.

15. Бег с изменением темпа.

16. Бег в полуприседе.

17. Бег с преодолением препятствий.

18. Бег с поворотами на углах.

19. Бег с одновременными поворотами (на 180, 360°) по сигналу.

20. Бег с перестроениями в колонну по два и наоборот.

21. Бег в колонне по два, три, четыре.

22. Бег с изменением направлений (противоходом, «змейкой», по диагонали, по кругу).

23. Бег со сменой направляющего.

24. Семенящий бег.

25. Бег шеренгами.

26. Бег по гимнастическим скамейкам.

29. Техника выполнения кувырка назад.

Техника выполнения. Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться; наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову; разгибая руки, перейти в упор присев.

При освоении кувырка назад учащийся должен знать следующие правила:

1. В упоре присев надо подавать плечи вперед.

2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.

3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

Учащийся должен уметь:

Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.

24. Комплекс ОРУ, его место и значение в структуре занятий по гимнастике.

Общеразвивающие упражнения – технически несложные движения различными частями тела с разной амплитудой, скоростью движения и мышечным напряжением, направленные на развитие физических качеств.

К ОРУ в гимнастике относят любые упражнения, составленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов.

Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их разнообразна. Любое из упражнений многофункционально и располагает возможностями избирательного и регламентированного воздействия на функции разных органов и систем организма, двигательные и психические способности и др. Аналитический характер многих из этих упражнений удобно использовать для целенаправленного воздействия на отдельные группы мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную, сенсорные системы, психические и личностные свойства занимающихся.

Упражнения подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности занимающихся. Также учитываются условия проведения урока, его задачи и состав класса или группы.

Возможности упражнений сильно расширяются за счет варьирования способов их выполнения. В силу этого каждое из них становится многофункциональным. Так, например, приседание можно использовать как отдельное упражнение для воздействия на мышцы ног с целью разминки; при увеличении количества приседаний в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма, а при предельных количествах повторений — волевые качества человека.

ОРУ формируют правильную осанку, поддерживают работоспособность, позволяют человеку овладеть базовыми умениями и навыками, которые он может использовать в любом виде деятельности.

Задачи, решаемые с помощью общеразвивающих упражнений:

1. Формирование правильной осанки и устранение ее дефектов.

2. Укрепление здоровья.

3. Воспитание физических качеств.

4. Подготовка организма к большим нагрузкам (разминка).

5. Формирование двигательных функций.

6. Обучение правильному дыханию

Комплексы ОРУ строятся по определенной схеме:

1. Комплекс начинается с упражнений на осанку (на потягивание)

2. Затем идут упражнения для рук и плечевого пояса.

3. Затем идут упражнения для туловища.

4. Затем идут упражнения для ног и тазового пояса.

5. Упражнения общего воздействия (на все группы мышц).

6. Прыжки.

7. Упражнения умеренной интенсивности (на дыхание).

Методические правила проведения ОРУ:

1. Предыдущее упражнение должно готовить к последующему упражнению.

2. Упражнения на силу предшествуют упражнению на гибкость.

3. Темп, амплитуда, сложность должны возрастать постепенно от первого к последнему упражнению.

26. Упражнения на развитие координации движений и их значение в гимнастике.

Координационными способностями в художественной гимнастике следует понимать результат согласованной работы всех разновидностей физических способностей, включающих в себя способности к равновесию, дифференцированию, ориентированию в пространстве, согласованию и комбинированию движений, а также включающих чувства ритма и темпа, что позволит спортсменкам в изменяющихся условиях успешно решать задачи, возникающие при выполнении новых двигательных действий (элементов). Координационные способности делятся на общие, специальные и специфические виды. К важнейшим специфически проявляющимся координационным способностям в предметно-практической и спортивной деятельности человека относятся:

· способности, основанные на проприорецептивной чувствительности;

· способность к ориентированию в пространстве;

· способность сохранять равновесие;

· чувство ритма;

· способность к перестроению двигательных действий;

· статокинетическая устойчивость;

· способность к произвольному мышечному расслаблению.

Наиболее благоприятным периодам для развития координационных способностей у девочек является возраст 11-12 лет.

Под способностью к ориентированию в пространстве понимается умение точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движение в нужном направлении. Основным методическим подходом, специально направленным на совершенствование этой способности, является системное выполнение заданий, содержащих последовательно возрастающие требование к быстроте и точности ориентирования в пространстве. Улучшение статической и динамической устойчивости происходит на основе освоения двигательных навыков, а также в процессе систематического применения обще- и специально-подготовительных координационных движений: циклических, ациклических, метательных, акробатических, спортивно-игровых и т. д Равновесие имеет следующие компоненты:

· рациональное расположение звеньев тела;

· минимизацию количества степеней свободы движущей системы;

· дозировку и перераспределение мышечных усилий;

· уровень пространственной ориентации.

Критерии оценки устойчивого положения тела следующие: пространственная оценка и самооценка расположения звеньев тела при сохранении отдельной позы: в движении и в сочетании с другими видами двигательных действий; степень соответствия оценки и самооценки расположения звеньев тела; степень устойчивости тела после отклонения от основного положения в пределах 5-10-15; степень устойчивости тела при дополнительных движениях; степень устойчивости тела в определенной позе; степень устойчивости тела при различных способах перемещения в пространстве; степень устойчивости тела в различных условиях опоры: повышенная, наклонная, упругая, мягкая, жесткая и т.д.; степень устойчивости тела в без опорном состоянии; степень устойчивости тела до нагрузки (начала тренировки), в середине занятия и после нагрузки; степень устойчивости тела в сочетании с другими видами двигательных действий: вращениями, прыжками, поворотами; степень устойчивости тела при балансировке предметами. В каждом виде физических упражнений мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер.

27. Кувырок и его разновидности.

Кувырок - переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку. При исполнении этого элемента напрягается спина, поэтому исполнять его следует на мягкой поверхности. Кувырок используют в гимнастике и акробатике.

Существует несколько видов кувырков

Вперёд - кувырок исполняется из упора присева путём переката. Группировка берётся сразу после начала кувырка.

Назад - кувырок также исполняется из упора присева путём переката. Группировка бывает двух видов: как в кувырке вперёд или как в сальто назад.

Боковой - кувырок исполняется с чуть согнутых ног путём перехода в стойку на ноги. Группировка не берётся. Ноги во время кувырка либо остаются чуть согнутыми, либо становятся как в 2 основных кувырках.

Есть ещё один вид кувырка, в котором не нужно переворачиваться через голову, а просто сделать поворот на 180° лёжа на поверхности (оборот на поверхности). Кувырки бывают: обычные, согнувшись (с прямыми ногами) или углом.

32. Техника выполнения кувырка назад с выходом в стойку на руках.

Техника выполнения. Из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямить руки. После выхода в стойку можно, сгибаясь, перейти в упор стоя согнувшись или, сгибая руки, выполнить перекат в упор лежа; можно также обратным движением сделать кувырок в группировке или согнувшись.

Методика обучения:

1) из упора согнувшись поставить руки около плеч, выполнить разгибание в стойку с помощью товарища и вернуться в исходное положение несколько раз подряд;

2) выполнить то же, но при активной помощи страхующего за ноги в момент разгибания.

Страховка и помощь. Стоя сбоку.

28. Техника выполнения кувырка вперед.

Упражнение выполняется из упора присев. Опираясь руками впереди ступней на полшага, слегка разогнув ноги, начать толчок. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись, перекатиться вперед через голову в положении плотной группировки, коснувшись пола сначала затылком, затем шеей, лопатками, спиной и тазом. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, встать.

Основные элементы техники:

1) толчок ногами в заданном направлении и достаточной силы, обеспечивающий поступательное и вращательное движение;

2) группировка, помогающая быстрому переворачиванию и переходу занимающегося в конечное положение.

Правильная группировка помогает быстрее овладеть техникой кувырка. При изучении группировки из различных исходных положений учащиеся получают предварительное представление о разнообразных положениях тела при кувырке. Это позволит перейти непосредственно к подводящим упражнениям.

Подготовительные и подводящие упражнения к кувырку вперед:

1) в упоре присев сгибание рук и наклоны головы до касания затылком пола;

2) перекаты вперед и назад в группировке лежа на спине;

3) из седа в группировке перекат назад и обратно вперед, отталкиваясь руками у головы.

Овладев подводящими упражнениями, переходят к изучению кувырка вперед из упора присев с опорой руками впереди ног на расстоянии полшага (такое исходное положение способствует правильному выполнению толчка ногами).

При обучении кувырку вперед могут встречаться основные и второстепенные ошибки.

Основные ошибки:

1) медленное переворачивание и задержка в завершающей фазе кувырка. Причина — слабый толчок ногами или его отсутствие;

2) толчок ногами вверх, a не вперед, в результате — удар спиной о пол. Это происходит, когда руки при опоре расположены близко к ногам, голова преждевременно наклонена вперед или во время разгибания ног вес тела не передается на руки;

3) опора головой о пол. Это случается, когда голова не наклонена вперед или руки при опоре расположены слишком близко к ногам;

4) неправильная группировка: а) слишком поздняя — захват за ноги выполнен при завершении переката; б) неполная — недостаточно согнуты ноги и колени не подтянуты к груди; в) отсутствует захват руками за ноги;

5) неправильное завершение кувырка (преждевременное вставание до прихода в присед), вследствие этого — потеря равновесия назад;

6) опора руками сзади при завершении кувырка (при вставании).

Второстепенные ошибки:

1) неправильное положение кистей при опоре (пальцы развернуты кнаружи или внутрь);

2) кисти расположены не на ширине плеч (слишком узко или широко) или не на одной линии (одна кисть впереди другой);

3) неправильный захват голеней при группировке (за голеностопные суставы или за колени).

30. Техника выполнения кувырка вперед, назад через прямые ноги.

Упражнение выполняется из упора присев. Опираясь руками впереди ступней на полшага, слегка разогнув ноги, начать толчок. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись, перекатиться вперед через голову в положении плотной группировки, коснувшись пола сначала затылком, затем шеей, лопатками, спиной и тазом. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, встать.

Основные элементы техники:

1) толчок ногами в заданном направлении и достаточной силы, обеспечивающий поступательное и вращательное движение;

2) группировка, помогающая быстрому переворачиванию и переходу занимающегося в конечное положение.

Правильная группировка помогает быстрее овладеть техникой кувырка. При изучении группировки из различных исходных положений учащиеся получают предварительное представление о разнообразных положениях тела при кувырке. Это позволит перейти непосредственно к подводящим упражнениям.

Подготовительные и подводящие упражнения к кувырку вперед:

1) в упоре присев сгибание рук и наклоны головы до касания затылком пола;

2) перекаты вперед и назад в группировке лежа на спине;

3) из седа в группировке перекат назад и обратно вперед, отталкиваясь руками у головы.

Овладев подводящими упражнениями, переходят к изучению кувырка вперед из упора присев с опорой руками впереди ног на расстоянии полшага (такое исходное положение способствует правильному выполнению толчка ногами).

При обучении кувырку вперед могут встречаться основные и второстепенные ошибки.

Основные ошибки:

1) медленное переворачивание и задержка в завершающей фазе кувырка. Причина — слабый толчок ногами или его отсутствие;

2) толчок ногами вверх, a не вперед, в результате — удар спиной о пол. Это происходит, когда руки при опоре расположены близко к ногам, голова преждевременно наклонена вперед или во время разгибания ног вес тела не передается на руки;

3) опора головой о пол. Это случается, когда голова не наклонена вперед или руки при опоре расположены слишком близко к ногам;

4) неправильная группировка: а) слишком поздняя — захват за ноги выполнен при завершении переката; б) неполная — недостаточно согнуты ноги и колени не подтянуты к груди; в) отсутствует захват руками за ноги;

5) неправильное завершение кувырка (преждевременное вставание до прихода в присед), вследствие этого — потеря равновесия назад;