Ра з м и н к а

•Это вводная часть тренировки.

•Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам.

•Выполнение разминки предохраняет от осложнений, травм и

непосредственно влияет на результат.

•Является важной частью тренировки.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗМИНКИ

•Разминка состоит из общей разминки и специальной разминки.

•Основная ошибка занимающихся состоит в том, что они либо полностью игнорируют общий разогрев, либо выполняют разминку слишком интенсивно, перегружая ее упражнениями и превращая в полноценную тренировку.

•Первый вариант развития событий приводит к травмам.

•Второй к снижению показателей силы и выносливости, что не дает достичь желаемых результатов в тренировочном процессе.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗМИНКИ

•Разминка должна соответствовать тем тренировочным задачам, которые Вы ставите перед собой в основной части тренировки. Т.е. наиболее тщательно следует разминать те группы мышц, которые будут задействованы

впроцессе тренировки.

•Обязательно выполняйте СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ всего организма, независимо от того, какие группы мышц

восновном будут задействованы в основной тренировке.

•Суставная разминка – это вращательные движения, начинать выполнять которые необходимо с низкой амплитуды, постепенно увеличивая ее до средней амплитуды.

•СУСТАВНАЯ РАЗМИНКА ВЫПОЛНЯЕТСЯ СВЕРХУ ВНИЗ

– ПО «НИСХОДЯЩЕЙ» от головы до стоп.

•Избегайте рывковых и резких движений при суставной разминке.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗМИНКИ

•1. Разминка является ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ частью тренировочного занятия, и ей ни в коем случае нельзя пренебрегать.

•2. Разминка не должна быть слишком интенсивной (разминка должна вызвать легкое потоотделение, что свидетельствует об общем разогреве организма).

•3. Разминка должна соответствовать тем тренировочным задачам, которые Вы ставите перед собой в основной части тренировки. Т.е. наиболее тщательно следует разминать те группы мышц, которые будут задействованы в процессе тренировки.

Основные правила Разминки

•В разминку можно и нужно включать упражнения на растяжку, но старайтесь выполнять их плавно с не очень высокой амплитудой.

•Цель разминки – разогрев организма и подготовка его к нагрузкам основной части занятия.

•Не «убивайтесь» на разминке!

•Включайте в разминку элементы «специальной разминки»

– проработка подводящих упражнений. Это позволит Вам сделать Вашу разминку интересной, превратив хаотичный набор разрозненных движений (что часто встречается в построении разминки), в структурированную систему упражнений.

•После окончания разминки восстановите дыхание, можно выпить воды, если вы чувствуете обезвоживание и преступайте к основной части занятия.

•В случае с северной ходьбой перерыв между разминкой и началом ходьбы возможен.

Очень важно знать правила построения разминки.

Правила построения разминки

•Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы).

•Можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше - до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной работы, основную работу рекомендуется начинать через 3 минуты после окончания разминки.

Правила построения разминки

•Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут.

•Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38° C.

Разминка и утомление

•На любую физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной.

•Разминка должна проводиться до пота, отсюда в спортивной среде бытует термин «разогревание»

•Потоотделение способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему обеспечению выделительных функций.

Можно ли чем-то заменить разминку?

Нет!

•Ни массаж, ни баня не могут ее заменить, массаж и баня - это пассивные процедуры.

•Во время разминки не только «прогреваются» мышцы, но и, самое главное, повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели.

Средние показатели реакции сердечно- сосудистой и дыхательной систем на физическую нагрузку