продолжение
7. Печеночно-болевой синдром (боли в правом подреберье) может возникнуть у занимающихся при длительных интенсивных физических нагрузках, например, во время бега.
В спортивной медицине выделяют две основные причины развития острого болевого печёночного синдрома: нарушения печёночного кровообращения и оттока желчи из печени.
•В первом случае в результате интенсивной деятельности резко возрастают кровоток в работающих мышцах ног и объем оттекающей
венозной крови в нижней полой вене, проходящей через печень.
•Механически нарушается отток крови из этого органа к сердцу. Это приводит к увеличению объема печени и давлению на печёночную капсулу, в которой расположены болевые рецепторы, что и является причиной появления боли в правом подреберье
•Вторая причина развития болевого приступа связана с нарушением оттока желчи по печёночным протокам.
•Значение этого фактора возрастает при дискинезии желчных путей. Это заболевание связанно с изменением тонуса стенок желчных протоков, от которого затрудняется отток желчи.
•Итак, при развитии болевого печёночного синдрома в начале быстрого бега кровообращение печени не соответствует общему кровотоку, что и вызывает боль.
Что же предпринять занимающимся бегом, чтобы избежать
еепоявления?
Впервую очередь уделить больше времени на разминку перед бегом — тогда процесс врабатывания дыхательной и кровеносной систем пройдет безболезненно. Суть такой разминки — постепенное наращивание интенсивности работы различных групп мышц, которые потребляют наибольшее количество кислорода, в первую очередь, речь идёт о мышцах ног.
•Следующий прием для купирования болевого приступа — проведение нескольких циклов брюшного дыхания. Необходимо сделать глубокий вдох с участием мышц передней брюшной стенки (при правильном выполнении живот увеличивается
в объеме), затем выдох — живот втягивается как можно глубже. От этого упражнения происходит своеобразный массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает этот орган к позвоночнику и выдавливает из него кровь.
•После 3-4 таких дыхательных циклов нужно отдохнуть 30-60 секунд и повторить упражнение несколько раз. Обычно этих мероприятий (переход на ходьбу и брюшное дыхание) бывает достаточно для купирования болевого приступа.
продолжение
8. Острый миозит проявляется в виде болевых ощущений в мышцах в начальном периоде занятий физическими упражнениями.
Они могут возникать при возобновлении занятий после длительного перерыва, при выполнении новых упражнений, действующих на ранее не участвовавшие в работе мышцы, а также при форсированном увеличении физических нагрузок. В целях профилактики требуется медленное, постепенное увеличение доз мышечных усилий.
Такие боли обычно держатся несколько дней. Они не опасны и не связаны с другими изменениями или нарушениями. Кроме дискомфорта при болях в мышцах появляется чувство тяжести, скованности движений, их ограниченности, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются, может повыситься температура тела.
При появлении мышечных болей необходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки (но не прекращать тренировки и учебные занятия), применять теплые ванны, душ. Особенно полезен массаж
Основы физической тренировки и гигиена физических упражнений в детском и подростковом возрасте
•Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие условиям внешней среды.
•Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.
•Известно, что в процессе роста и развития организма человека наблюдаются особые периоды, когда повышается чувствительность к воздействиям внешней среды.
•Развитие различных двигательных качеств происходит не равномерно, величины годовых приростов различны в разные возрастные периоды и неодинаковы для мальчиков и девочек.
Выносливость
•По своей физиологической сущности выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Дети младшего школьного возраста отличаются незначительной выносливостью.
•Oднако уже к 10-летнему возрасту у них повышается способность к малоинтенсивной работе (медленный бег) в течение сравнительно продолжительного времени.
продолжение
•Медленный бег может с успехом использоваться в качестве основного средства воспитания общей выносливости уже в младшем школьном возрасте .
•Средствами развития общей выносливости у подростков кроме малоинтенсивного длительного бега может быть комплексное использование повторного, переменного и равномерного методов.
•Хороший эффект в развитии выносливости дает переменный бег: чередование бега со скоростью 60% от максимальной с малоинтенсивным бегом, а также бег, чередуемый с ходьбой, передвижение на лыжах на дистанции от 1 до 1,5 км. При условии постепенного увеличения продолжительности выполнения малоинтенсивных упражнений объем беговой подготовки в 11-12-летнем возрасте можно довести до 14 км в неделю.