Презентация 2

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Уральский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации

Основные причины изменения психофизического состояния студентов

в период экзаменационной сессии,

критерии утомления

Типичные особенности жизни студентов в период экзаменов

Изменение физического и психического состояния студентов в период экзамена

Средства физической культуры в регулировании состояния студентов в экзаменационный период

Критерии утомления

Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов

Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации жизнедеятельности студентов

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Уральский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации

Изменение физического и психического состояния студентов в

период экзамена

В период экзаменов отмечается:

●увеличение частоты сердечных сокращений (перед экзаменом 120145 уд/мин. против 76-80 уд/мин в период занятий);

●повышение артериального давления (до 155/95 мм рт.ст.);

●чрезмерное волнение, страх (около 40 % студентов перед экзаменом испытывают сильный стресс, 65 % плохо спят накануне);

●снижение массы тела (на 1,6 - 3,4 кг);

●изменение умственной работоспособности (см. рис. на сл. слайде);

●уменьшение физической работоспособности (см. рис. на след. слайде).

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Уральский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации

Изменение физического и

психического состояния студентов в период экзамена

Физическая работоспособность, усл.ед.

Умственная работоспособность, усл.ед.

А – фон, Б - перед 1-м экзаменом,

В - после 3-го экзамена.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Уральский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации

Средства физической культуры в

регулировании состояния студентов в

экзаменационный период

Наиболее благоприятное воздействие в период экзаменов оказывают:

●активный отдых (его эффект проявляется при оптимальных нагрузках, при включении в работу мышц-антагонистов, при достаточно большой степени утомления);

●четкая организация сна, питания, пребывания на свежем воздухе, закаливание (фото);

●упражнения циклического характера умеренной интенсивности (ЧСС 120-140уд/мин);

●упражнения с вовлечением в работу большого числа мышечных групп;

●ежедневная утренняя гимнастика и упражнения общего воздействия (5-10 минут после каждых двух часов учебного труда);

●использование психотренинга.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Уральский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации

Снятие психологической напряженности

Состояние психологической напряженности можно уменьшить, используя:

1.полное брюшное дыхание (фото);

2.полное брюшное дыхание в ритме ходьбы

(полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе и полный выдох за то же число шагов (4, 6, 8);

3.то же, что и 2-е упражнение, только выдох выполняется толчками через плотно сжатые губы;

4.психическую саморегуляцию (пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно).

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Уральский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации

Критерии утомления

В процессе длительной и напряженной работы наступает утомление,

отдых, сон.

Утомлению сопутствует субъективное чувство - усталость.

Степень утомления и усталости могут не совпадать (усталость нарастает при неудовлетворенности работой, однако ее можно снять усилением интереса, внимания, эмоциями).

Переутомление - накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования Уральский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения Российской Федерации

Использование «малых форм» физической культуры в режиме

учебного труда студентов

●Утренняя гимнастика (уменьшает период врабатывания, повышает настроение, самочувствие, активность);

●Физкультурная пауза (длительностью 10 минут после 4-х часов занятий и 5 минут после каждых 2-х часов самоподготовки) увеличивает работоспособность;

●Микропаузы с использованием упражнений динамического характера (бег на месте в темпе 1 шаг в секунду);

●Микропаузы с упражнениями в положении сидя (энергичное сокращение и напряжение попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и туловища).