5 курс / Поликлиническая педиатрия / Весенний семестр / Занятие 7 / Доп. литра / 31072020_Reab_COVID-19_v1 (1)
.pdfОптимальные параметры программы активных тренировок с
преодолением сопротивления
|
|
|
|
80-100% от |
|
|
|
|
|
30-80% от повторения |
|
|
|
|
|
повторения с |
|
|
70-85% от повторения с |
|
|
|
|
|
Нагрузка |
|
|
|
|
|
|
с максимальным |
|
||
|
|
|
максимальным |
|
|
максимальным весом |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
весом |
|
||
|
|
|
|
весом |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Объём работы |
|
1-3 подхода из |
|
3 подхода из |
|
1-3 подхода |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
из 20-30 повторений |
|
|
|
|
|
1-8 повторений |
|
12 повторений |
|
|
|
||
|
Периоды |
|
|
2-3 минуты |
|
|
1-2 минуты |
|
|
1 минута |
|
|
отдыха |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Регулярность |
|
4-6 дней в неделю |
|
2-4 дня в неделю |
|
2-4 дня в неделю |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
(1-2 отдыха в неделю) |
|
|
|
|
|
Увеличение |
|
|
На 2-10% |
|
|
Начинающие: |
|
|
|
|
|
нагрузки |
|
|
|
|
|
увеличение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
максимального веса на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
60-70% |
|
|
|
|
Ожидаемые |
|
|
|
|
Увеличение мышечной |
|
Увеличение мышечной |
||||
улучшения |
|
|
|
|
выносливости и |
|
выносливости и |
||||
|
|
|
|
|
|
|
способности переносить |
|
способности |
||
|
|
|
|
|
|
|
физ. нагрузку |
|
переносить физ. |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
нагрузку |
|
121 |
Версия 2 (31.07.2020) |
Примерные комплексы активной лечебной гимнастики
на этапах медицинской реабилитации при COVID-19
На основании КТ и УЗ исследований определяется локализация патологического очага и степень распространенности поражения легких.
В зависимости от этих данных подбирается комплекс упражнений лечебной гимнастики (ЛГ), включающих специальные дыхательные упражнения, которые направлены на улучшение крово- и лимфообращения в пораженной доле легкого, улучшение дренажной функции пораженного легкого, ускорение процессов рассасывания воспалительных очагов в легочной ткани, а также на улучшение вентиляции здорового легкого. Зная место локализации очага, можно придать определенное положение грудной клетке, для более продуктивного выполнения упражнений.
Контролируют реакцию пациента на физическую нагрузку по ЧСС и ЧД,
измеряют АД до процедуры и после нее. Определяется сатурация, которая может немного снижаться (десатурация) после процедуры ЛГ, но восстанавливаться в течение не более 5 мин.
Лечебная гимнастика при Covid-19 в случае преимущественного поражения легких обычно начинают в исходном положении (ИП) лежа на спине,
с упражнений для мелких и средних мышечных групп (пальцы, кисти, стопы), в
сочетании со статическими и динамическими дыхательными упражнениями.
Упражнения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличивают глубину вдоха и выдоха, не используют упражнения с форсированным и напряженным вдохом или выдохом, стараются избегать задержки как на вдохе, так и на выдохе.
Во время процедуры пациенту предлагается откашляться в салфетку, которую после процедуры утилизируют. При возникновении боли, головокружения или иной негативной реакции у пациента делается пауза до устранения этих явлений.
122 |
Версия 2 (31.07.2020) |
Любая процедура ЛГ должна состоять из вводной, основной
и заключительной части. На начальном этапе реабилитации при COVID-19
пневмонии общее число упражнений может быть в пределах 10-12, соотношение специальных дыхательных упражнений и упражнений для тренировки мышц конечностей 1:1. В последующем оно может меняться на 1:2.
Лечебную гимнастику не следует проводить при оценке по модифицированной шкале Борга 4 и более баллов.
123 |
Версия 2 (31.07.2020) |
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1
(Комплекс может выполняться при оценке по модифицированной шкале
Борга 3 балла)
|
Часть |
|
|
№№ |
|
|
Исходное |
|
|
Описание |
|
|
Число |
|
|
Методические |
|
|
занятия |
|
|
|
|
положение |
|
|
упражнения |
|
|
повторений |
|
|
рекомендации |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Одновременное |
|
|
|
|
Дыхание |
|||
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
сгибание и |
|
|
|
|
свободное. |
|||
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
разгибание кистей и |
8-10 |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
стоп |
|
|
|
|
|
|
||
|
Вводная |
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Сгибание и |
|
|
|
|
|
Дыхание |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
|
разгибание рук в |
|
|
|
|
|
свободное. |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
локтевых суставах |
|
|
8-10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
(движение кистей к |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
плечам и обратно) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Поднять согнутые |
|
|
|
|
Вдох выполняется |
|||
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
руки вверх – вдох, |
|
|
|
|
носом, выдох |
|||
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
опустить вниз - |
4-5 |
|
|
ртом. |
||||
|
|
|
|
|
|
|
ладони на |
|
выдох |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
груди |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Отвести ногу в |
|
|
|
|
|
Дыхание |
|
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
|
сторону, скользя по |
|
|
|
|
|
свободное, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
кровати |
|
|
|
|
|
поочередно |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
8-10 |
|
|
каждой ногой. |
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Кисти к плечам, |
|
|
|
|
Дыхание |
|||
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
круговые движения в |
|
|
|
|
свободное |
|||
|
Основная |
5 |
|
|
|
|
|
плечевых суставах |
8-10 |
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Диафрагмальное |
|
|
|
|
|
Выдох |
|
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
|
дыхание (на вдохе |
|
|
|
|
|
продолжительный. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
живот надуть, на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
выдохе максимально |
|
|
|
|
|
Для контроля |
|
|
|
|
|
6 |
|
|
туловища |
|
|
втянуть в себя) |
|
|
5-6 |
|
|
выполнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнения, руки |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положить на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
живот |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Поочередный подъем |
|
|
|
|
Более протяжный |
|||
|
|
|
7 |
|
|
спине |
|
прямой руки вверх |
4-5 |
|
|
выдох |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
124 |
Версия 2 (31.07.2020) |
|
|
|
|
руки вдоль |
|
вдох, опустить вниз - |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
туловища |
|
выдох |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Повороты головы |
|
|
|
|
Темп медленный, |
|
|
|
|
спине |
|
|
вправо и в лево |
|
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
5-6 |
|
амплитуда |
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
произвольная |
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Сделать глубокий |
|
|
|
Выдох с |
||
|
|
|
|
спине |
|
вдох, на выдохе |
|
|
|
произнесением |
||
|
|
|
|
|
|
|
слегка надавить |
|
|
|
звука «Х-Х-Х», |
|
|
|
|
|
ладони на |
|
кистями на грудную |
|
|
|
насколько |
||
|
9 |
|
|
области |
|
клетку |
4-5 |
|
возможно |
|||
|
|
|
|
нижних |
|
|
|
|
|
|
продолжительный, |
|
|
|
|
|
ребер |
|
|
|
|
|
|
не делать |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
промежуточный |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вдох |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Поочередное |
|
|
|
|
Дыхание |
|
|
|
|
спине |
|
|
сгибание и |
|
|
|
|
свободное |
|
10 |
|
|
|
|
|
разгибание ног в |
|
|
8-10 |
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
коленных суставах, |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
туловища |
|
|
скользя стопой по |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
кровати |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Разведение рук в |
|
|
|
Выдох спокойный, |
||
|
|
|
|
спине |
|
стороны, скользя по |
|
|
|
более протяжный, |
||
|
11 |
|
|
|
|
|
поверхности кровати |
4-5 |
|
произнося звук |
||
|
|
|
|
руки вдоль |
|
- вдох, вернуть в ИП |
|
|
|
«У-у» |
||
|
|
|
|
туловища |
|
- выдох |
|
|
|
|
||
В исходном положении лежа:
•при наличии очага в нижних и средней долях легкого, необходимо придать возвышенное положение ножному концу кровати;
•при наличии очага в верхних долях легких, необходимо придать возвышенное положение головному концу кровати.
125 |
Версия 2 (31.07.2020) |
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2
(комплекс может выполняться при оценке по модифицированной шкале
Борга 2 балла)
|
Часть |
|
|
|
|
|
Исходное |
|
|
|
|
|
Число |
|
|
Методические |
|
|
|
|
№№ |
|
|
|
|
Описание упражнения |
|
|
повтор |
|
|
|
|||
|
занятия |
|
|
|
|
положение |
|
|
|
|
|
|
рекомендации |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ений |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Одновременное сгибание и |
|
|
|
|
Дыхание |
|||
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
разгибание кистей и стоп |
|
|
|
|
свободное. |
|||
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
8-10 |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Сгибание и разгибание рук |
|
|
|
|
|
Дыхание |
|
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
|
в локтевых суставах |
|
|
|
|
|
свободное. |
|
|
Вводная |
|
2 |
|
|
|
|
|
(движение кистей к плечам |
|
|
8-10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
и обратно) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Поочередное сгибание и |
|
|
|
|
Дыхание |
|||
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
разгибание ног в коленных |
|
|
|
|
свободное |
|||
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
суставах, скользя стопой по |
8-10 |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
кровати |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Поднять прямые руки вверх |
|
|
|
|
|
Вдох выполняется |
|
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
|
– вдох, опустить вниз - |
|
|
|
|
|
носом, выдох |
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
выдох |
|
|
4-5 |
|
|
ртом. |
|
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Развести обе руки в |
|
|
|
|
Вдох выполняется |
|||
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
стороны - вдох, на выдохе |
|
|
|
|
носом, выдох |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подтянуть колено при |
|
|
|
|
более протяжный |
||
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
помощи рук к животу |
|
|
|
|
- ртом. |
|||
|
|
|
2 |
|
|
туловища |
|
|
|
4-5 |
|
|
|
|
|||
|
Основная |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Постараться |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
откашляться, |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
после выполнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнения. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Поднять и отвести ногу в |
|
|
|
|
|
Дыхание |
|
|
|
|
|
|
|
|
спине |
|
|
сторону, поочередно |
|
|
|
|
|
свободное. |
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
каждой ногой |
|
|
8-10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Отвести прямую правую |
|
|
|
|
По окончании |
|||
|
|
|
|
|
|
|
левом боку |
|
руку в сторону и назад с |
|
|
|
|
выполнения |
|||
|
|
|
4 |
|
|
(левая рука |
|
поворотом направо – вдох, |
4-5 |
|
|
упражнения |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
под |
|
вернуться в исходное |
|
|
|
|
свесить туловище |
|||
|
|
|
|
|
|
|
головой, |
|
положение - выдох |
|
|
|
|
|
|
||
126 |
Версия 2 (31.07.2020) |
|
|
|
|
|
правая |
|
|
|
|
|
с кровати, |
|
|
|
|
|
|
вдоль |
|
|
|
|
|
откашляться. |
|
|
|
|
|
|
туловища) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполняется, при |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
локализации очага |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
в средней доле |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
правого легкого. |
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
Велосипедное движение |
|
|
|
|
Дыхание |
|
|
|
|
|
|
спине |
одной ногой, затем другой |
|
|
|
|
свободное |
|
|
|
5 |
|
|
|
|
|
8-10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
Кисти к плечам, круговые |
|
|
|
|
Дыхание |
|
|
|
|
|
|
спине |
движения в плечевых |
|
|
|
|
свободное |
|
|
6 |
|
|
|
суставах |
8-10 |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
Диафрагмальное дыхание |
|
|
|
|
Выдох |
|
|
|
|
|
|
спине |
(на вдохе живот надуть, на |
|
|
|
|
продолжительный |
|
|
|
|
|
|
|
выдохе максимально |
|
|
|
|
. |
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
втянуть в себя) |
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
|
|
туловища |
|
|
5-6 |
|
|
Для контроля |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
упражнения, руки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положить на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
живот |
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
Поочередный подъем |
|
|
|
|
Более протяжный |
|
|
|
|
|
|
спине |
прямой руки вверх вдох, |
|
|
|
|
выдох |
|
|
8 |
|
|
|
опустить вниз - выдох |
4-5 |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
12. Кисти положить на |
|
|
|
|
Выдох с |
|
|
|
|
|
|
спине |
область нижних ребер, |
|
|
|
|
произнесением |
|
|
|
|
|
|
|
глубокий вдох, на выдохе |
|
|
|
|
звука «Х-Х-Х», |
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
надавить кистями на |
|
|
|
|
насколько |
|
|
|
9 |
|
|
туловища |
грудную клетку |
|
4-5 |
|
|
возможно |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
продолжительный |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
, не делаю |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
промежуточный |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вдох |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
Повороты предплечий |
|
|
|
|
Дыхание |
|
|
|
|
|
|
спине, |
|
|
|
|
|
свободное |
|
Заключи- |
|
|
|
|
руки |
|
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
согнуты, |
|
8-10 |
|
|
|
|
|||
тельная |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
локти |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
опираются |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
на кровать |
|
|
|
|
|
|
|
127 |
Версия 2 (31.07.2020) |
|
|
Лежа на |
Поочередное сгибание и |
|
Дыхание |
|
|
спине |
разгибание ног в коленных |
|
свободное |
|
2 |
|
суставах, скользя стопой по |
8-10 |
|
|
|
руки вдоль |
кровати |
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
Лежа на |
Разведение рук в стороны |
|
Выдох |
|
|
спине |
вдох, вернуть в исходное |
|
спокойный, более |
|
3 |
|
положение - выдох |
4-5 |
протяжный, |
|
|
руки вдоль |
|
|
произнося звук |
|
|
туловища |
|
|
«У-у» |
128 |
Версия 2 (31.07.2020) |
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3
(комплекс может выполняться при оценке по модифицированной шкале
Борга 1 балл)
|
Часть |
|
|
№ |
|
|
Исходное |
|
|
|
|
|
Число |
|
|
Методические |
|
|
|
|
|
|
|
|
Описание упражнения |
|
|
повто- |
|
|
|
||||
|
занятия |
|
|
№ |
|
|
положение |
|
|
|
|
|
|
рекомендации |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
рений |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Сжимать и разжимать |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
1 |
|
|
спине, руки |
|
пальцы кистей и стоп |
8-10 |
|
|
Дыхание свободное |
|||||
|
|
|
|
|
вдоль |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Круговые движения |
|
|
|
|
|
|
|
|
Вводная |
|
2 |
|
|
спине |
|
|
кистями и стопами |
|
|
8-10 |
|
|
Дыхание свободное |
|
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Поочередно сгибать и |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
3 |
|
|
спине |
|
разгибать ноги в коленных |
8-10 |
|
|
Дыхание свободное |
|||||
|
|
|
|
|
руки вдоль |
|
суставах, скользя стопой по |
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
кровати |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Разведение рук в стороны |
|
|
|
|
|
Выдох спокойный, |
|
|
|
|
|
|
|
|
спине. |
|
|
вдох, вернуть в исходное |
|
|
|
|
|
более протяжный, |
|
|
|
|
|
1 |
|
|
руки вдоль |
|
|
положение - выдох |
|
|
4-5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
с произнесением |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
звука У-У-У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
Локти развести в стороны |
|
|
|
|
Более длительный, |
|||
|
|
|
2 |
|
|
спине. |
|
вдох, на выдохе слегка |
4-5 |
|
|
выдох |
|||||
|
|
|
|
|
Кисти к |
|
сжать ими грудную клетку |
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
плечам |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Лежа на |
|
|
Имитация езды на |
|
|
|
|
|
Дыхание свободное |
|
|
|
|
|
3 |
|
|
спине |
|
|
велосипеде |
|
|
8-10 |
|
|
|
|
|
Основная |
|
|
|
руки вдоль |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
туловища |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
Диафрагмальное дыхание |
|
|
|
|
Выдох |
|||
|
|
|
|
|
|
|
стуле |
|
(на вдохе живот надуть, на |
|
|
|
|
продолжительный. |
|||
|
|
|
|
|
|
|
ладони |
|
выдохе максимально |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
4 |
|
|
лежат на |
|
втянуть в себя) |
4-5 |
|
|
Для контроля |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
верхней |
|
|
|
|
|
|
|
выполнения |
||
|
|
|
|
|
|
|
части |
|
|
|
|
|
|
|
упражнения, руки |
||
|
|
|
|
|
|
|
живота |
|
|
|
|
|
|
|
положить на живот |
||
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
|
Руку отвести в сторону |
|
|
|
|
|
Выдох |
|
|
|
|
|
|
|
|
стуле, руки |
|
|
вдох, на выдохе наклонить |
|
|
|
|
|
продолжительный, |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
опущены |
|
|
корпус и вести руку к |
|
|
4-5 |
|
|
произносить звук |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
противоположной стопе; |
|
|
|
|
|
«Х-Х-Х» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
тоже другой рукой |
|
|
|
|
|
|
|
129 |
Версия 2 (31.07.2020) |
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
Движение ногами, как при |
|
|
|
|
Дыхание свободное |
|||
|
|
|
|
|
стуле, |
|
плавании стилем «кроль» |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
руками |
|
(вверх-вниз) |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
придержива |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
|
|
ться за |
|
|
|
8-10 |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
сидение. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ноги |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вытянуть |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
вперед |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
|
Глубокий вдох, на выдохе |
|
|
|
|
|
Продолжительный, |
|
|
|
7 |
|
|
стуле |
|
|
наклонить корпус вниз, |
|
|
4-5 |
|
|
шумный выдох, со |
|
|
|
|
|
руки |
|
|
рука тянется к стопе, |
|
|
|
|
звуком «Ш-ш» |
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
опущены |
|
|
поочередно с другой рукой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
Развести руки в стороны, |
|
|
|
|
Дыхание свободное |
|||
|
8 |
|
|
стуле |
|
выполнять круговые |
8-10 |
|
|
|
|
||||
|
|
|
руки |
|
движения прямыми руками |
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
опущены |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
|
Движения руками, как при |
|
|
|
|
|
Выдох более |
|
|
|
|
|
|
стуле |
|
|
плавании стилем «брасс»: |
|
|
|
|
|
продолжительный |
|
|
|
9 |
|
|
руки |
|
|
выпрямить руки и развести |
|
|
4-5 |
|
|
темп медленный |
|
|
|
|
|
опущены |
|
|
в стороны. При движении |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
вперед – вдох, в стороны - |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выдох |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
Развести локти в стороны |
|
|
|
|
Более |
|||
|
|
|
|
|
стуле. Кисти |
|
вдох, на выдохе, соединить |
|
|
|
|
продолжительный |
|||
|
|
|
|
|
к плечам |
|
локти и наклонить корпус |
|
|
|
|
форсированный |
|||
|
10 |
|
|
|
|
|
вперед |
4-5 |
|
|
выдох, произнося |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
звук «Р-Р-Р», в |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
конце можно |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
откашляться |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
Поднять прямую согнутую |
|
|
|
|
Дыхание свободное |
|||
|
|
|
|
|
стуле |
|
ногу и выполнять круговые |
|
|
|
|
|
|
||
|
1 |
|
|
руки |
|
движения на весу, в обе |
8-10 |
|
|
|
|
||||
|
|
|
придержива |
|
стороны, поочередно |
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
ются за |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Заключитель |
|
|
|
|
сидение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидя на |
|
|
Круговые движения в |
|
|
|
|
|
Дыхание |
|
|||
ная |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
стуле |
|
|
локтевых суставах, стараясь |
|
|
|
|
|
свободное, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
руки |
|
|
соединить лопатки и |
|
|
|
|
|
темп медленный, |
|
|
|
2 |
|
|
согнуты |
|
|
потянуться назад |
|
|
8-10 |
|
|
постепенно |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
увеличивать |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
амплитуду |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
движений |
|
130 |
Версия 2 (31.07.2020) |