29. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.

Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента.

Учебный процесс студентов – это умственный труд, к которому принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации и требующие преимущественно напряжения сенсорного аппарата, памяти, активации процессов мышления, эмоциональной сферы.

Для большинства современных профессий интеллектуальной деятельности характерны ускоренный темп, резкое увеличение объема и разнородности информации, дефицит времени для принятия решений, а так же возрастание социальной значимости этих решений и личной ответственности.

Характерной особенностью данного вида труда является сильное возбуждение головного мозга и вегетативной нервной системы и в то же время малое участие мышечной системы. В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную систему, обеспечивающую протекание психических процессов восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоции.

Выявлено отрицательное воздействие на организм пребывания в «сидячей позе», характерной для умственного труда. В таком положении кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе и мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется, нарушается деятельность циркуляторного аппарата кровообращения. Все это приводит к функциональному напряжению, нарушению питания клеток головного мозга, снижению работоспособности и в целом может быть причиной возникновения заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Основные психофизиологические характеристики:

1. Работоспособность – зависит от ряда факторов, включая режимы и условия обучения. Изменение состояния организма под влиянием различных режимов обучения может существенно влиять на эффективность учебной деятельности.

241. Утомляемость – продолжительная интеллектуальная нагрузка может приводить к снижению умственной работоспособности, особенно при наличии психических или органических заболеваний головного мозга. Даже при пограничных нервно-психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности снижается у значительной части людей.

242. Влияние биоритмов – индивидуальные биоритмы студентов, такие как хронотипы («жаворонки» и «совы»), влияют на периоды наибольшей работоспособности. Например, у «жаворонков» пик активности наблюдается с 9 до 14 часов, в то время как в вечернее время они быстрее устают.

243. Роль физической активности – физическая активность играет важную роль в поддержании и повышении умственной работоспособности студентов. Мышечная деятельность способствует активации умственной деятельности и может быть использована как средство профилактики утомления.

Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие.

Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой – выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями к какой-то конкретной деятельности.

В процессе учебной деятельности работоспособность студента определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании.

Эти факторы можно разделить на следующие группы:

• физиологического характера – состояние здоровья студента, его сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и других систем;

• физического характера – степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие;

• психического характера – самочувствие, настроение, мотивация и др.;

• социального характера – условия мест занятий, проживания, питания и др.

Динамика работоспособности:

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.

Динамика на протяжении учебного дня – существуют общие закономерности изменения работоспособности на протяжении учебного дня, в начале которого студент не сразу «входит в учебу», когда даже самая привычная учебная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно.

1. Период врабатывания – в течение этого периода наблюдается некоторое рассогласование между учебными требованиями и функциональным состоянием организма студента. Чем рассогласование больше, тем длительнее период врабатывания. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями.

244. Период оптимальной (устойчивой) работоспособности – характеризуется полной мобилизацией (физиологической, психической, организационной) организма на выполнение учебной деятельности. Этот период в норме должен быть самым длительным, имеет продолжительность 1,5-3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.

245. Период полной компенсации – характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевыми усилиями или положительной мотивацией к выполнению учебных заданий.

246. Период неустойчивой компенсации – характеризуется нарастанием утомления; волевые усилия уже не могут обеспечить поддержание работоспособности. Требуется отдых и восстановление.

247. Прогрессивное снижение работоспособности – перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

248. Резкое уменьшение продуктивности – происходит в результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (доминанта (лат.) – временно господствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повышенной возбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).

Динамика на протяжении учебной недели характеризуется наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда – четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва». Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни недели.

Динамика на протяжении учебного семестра и учебного года

1. Период врабатывания – начало учебного года в течение 3-3,5; сопровождается постепенным повышением уровня работоспособности.

249. Период устойчивой работоспособности – 2-2,5 месяцев (середина семестра).

250. Снижение работоспособности – в конце семестра, когда студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться.

251. Усиление снижения работоспособности – в период экзаменов.

252. Восстановление работоспособности – в период зимних каникул, если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление повышенной работоспособности.

Второй семестр: период срабатывания (сокращается до 1,5-2 недель) → первая половина февраля и начало апреля – устойчивый уровень работоспособности (уровень может быть выше, чем в первом семестре) → в апреле первые признаки снижения работоспособности вследствие утомления → в зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии → процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления.

Дополнительные факторы утомления:

• учебная нагрузка – основной;

• факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав, барометрическое давление и др.);

• факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха;

• факторы, обусловленные изменением привычных суточных биоритмов;

• социальные факторы, мотивация и др.

Эти причины сами по себе не вызывают утомления, однако, сочетаясь с действием основного фактора, вызывают более раннее и выраженное его проявление.

А так же:

• Свойства личности студента, особенностей нервной системы, темперамента;

• Правильное согласование жизненного ритма с естественными биологическими ритмами.

Типы стереотипности изменения работоспособности:

• Жаворонки – утренний тип. Для них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные часы. Наиболее работоспособны с 9 до 14 ч. Вечером их работоспособность заметно снижается.

• Совы – вечерний тип. Они наиболее работоспособны с 18 до 24 ч., поздно ложатся спать, часто не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня заторможены.

Очевидно, период снижения работоспособности студентов обоих типов целесообразно использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами. Для «сов» целесообразно с 18 ч устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программы.

• Аритмики – третья группа студентов, они занимают промежуточное положение между «жаворонками» и «совами», но все же они ближе к «жаворонкам».

Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления.

Исследования показывают, что работоспособность у студентов имеет разные уровни и типы изменений. Это влияет на качество и объем выполняемой работы. В большинстве случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности. Лица с неустойчивым, эпизодическим интересом имеют преимущественно пониженный уровень работоспособности.

По типу изменений работоспособности в учебном труде выделяют усиливающийся, неровный, ослабевающий и ровный типы. Разделение на типы связано с типологическими особенностями.

• Усиливающийся тип – к нему относят преимущественно лиц с сильным типом нервной системы, способных длительное время заниматься умственным трудом; характеризуется постепенно возрастающими количественными и качественными показателями работоспособности – от начала к концу задания

• Неровный тип – слабая нервная система; обладает резкими колебаниями интенсивности работы и ее качества с тенденцией к снижению объема к моменту завершения задания.

• Ослабевающий тип – слабая нервная система; характерно постоянное снижение интенсивности работы при сопутствующем нарастании ошибок по мере выполнения работы.

• Ровному типу также свойственны высокие качественные и количественные показатели выполнения работы при небольшом их колебании в отдельные промежутки времени.

Усиливающийся и ровный типы изменений умственной работоспособности часто встречаются среди хорошо успевающих студентов.

Экзамены для студентов – это критический момент в учебной деятельности, который сопровождается эмоциональными переживаниями. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, о самоутверждении личности. Экзамены – определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. К тому же все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, до 30 мин в день удается студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания.

Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху.

Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень физической подготовленности в большей степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному учебному труду.

В период экзаменационной сессии у студентов часто наблюдаются изменения психофизического состояния, обусловленные рядом факторов. Основные причины этих изменений включают:

• Интенсивная умственная нагрузка: Подготовка к экзаменам требует значительных интеллектуальных усилий, что может приводить к умственному перенапряжению и снижению когнитивных функций.

• Эмоциональный стресс: Страх перед неудачей, высокая ответственность и ожидания окружающих усиливают нервно-эмоциональное напряжение, способствуя развитию тревожности и стресса.

• Нарушение режима сна и отдыха: Неправильное распределение времени на подготовку, ночные занятия и недостаточный сон ухудшают общее состояние организма и снижают работоспособность.

• Гиподинамия: Снижение физической активности в период интенсивной подготовки негативно сказывается на физическом и психическом здоровье студентов.

Критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления:

• Физиологические признаки: Повышенная утомляемость, головные боли, нарушения сна, изменения аппетита, тремор рук, бледность губ, плохая координация.

• Психологические признаки: Снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, повышенная раздражительность, тревожность, апатия.

• Поведенческие признаки: Снижение мотивации к учебе, прокрастинация, избегание учебных задач, ухудшение академической успеваемости.

Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышения эффективности учебного труда.

В настоящее время существует множество рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха, повышение умственной работоспособности. Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности, на преодоление и профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения, можно рекомендовать следующее:

• обеспечение приемов и методов самостоятельной работы без перегрузки и переутомления;

• систематическое изучение учебных предметов в семестре, в период зачетов и экзаменов без «штурма».

• правильную систему организации труда, питания, сна и отдыха;

• создание условий для возникновения положительных эмоций (характер труда, проведение отпуска, каникул и их своевременность);

• правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое воспитание;

• отказ от вредных привычек: употребление алкоголя, наркотиков, курения;

• постоянное поддерживание организма в состоянии оптимальной физической тренированности.

Использование средств физической культуры играет ключевую роль в оптимизации работоспособности студентов, профилактике нервно-эмоционального и психофизического утомления, а также в повышении эффективности учебного труда.

Влияние физической культуры на работоспособность студентов:

• Повышение умственной работоспособности: Регулярные занятия физической культурой стимулируют кровообращение и обменные процессы, что способствует улучшению когнитивных функций и повышению концентрации внимания.

• Профилактика утомления: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые уменьшают чувство усталости и повышают общий тонус организма.

Методы и средства физической культуры для студентов:

• Утренняя гимнастика – это простой комплекс упражнений, направленный на пробуждение организма и повышение его активности. Кратковременные упражнения после пробуждения активизируют организм и подготавливают его к учебному дню.

• Физкультминутки во время учебных занятий – короткие упражнения, проводимые каждые 40–50 минут. Короткие перерывы с физическими упражнениями во время учебных занятий помогают снять мышечное напряжение и восстановить внимание. Польза: снижает мышечное напряжение и восстанавливает внимание.

• Спортивные секции и кружки – включают занятия различными видами спорта, которые улучшают физическую форму и способствуют социальной активности. Участие в организованных формах физической активности развивает физические качества и способствует социальной адаптации.

• Самостоятельные тренировки – варианты занятий, которые студенты могут выполнять самостоятельно, ориентируясь на свои предпочтения. Индивидуальные занятия спортом, такие как бег, плавание или йога, позволяют студентам поддерживать физическую форму и справляться со стрессом.

• Организованные физические – проведение спортивных соревнований, дней здоровья или туристических походов.

• Комплексы для снятия стресса и напряжения – физическая культура для борьбы со стрессом. Например, дыхательная гимнастика: глубокие вдохи-выдохи, дыхание по системе «4-7-8»; медитативные практики с элементами растяжки: поза ребенка, наклоны вперед из положения сидя.

Рекомендации по организации физической активности:

• Регулярность занятий: Для достижения положительного эффекта рекомендуется заниматься физической культурой не менее 3 раз в неделю.

• Учет индивидуальных особенностей: Выбор видов физической активности должен соответствовать физическому состоянию и предпочтениям студента.

• Интеграция в учебный процесс: Включение элементов физической активности в распорядок дня способствует гармоничному развитию и повышению учебной мотивации.

Влияние физических нагрузок на организм студента.

Двигательная функция организма – одна из основных функций, обеспечивающих жизнь организма на Земле, что практически всегда предполагает интенсивную мышечную деятельность. Это единственная функция, обеспечивающая активное воздействие человека на внешнюю среду. Организм человека рассчитан на постоянное движение. Именно поэтому движение рассматривается как основной признак жизни, как стержень всей жизнедеятельности и поведения человека, как формирующее начало в его развитии.

Регулярные физические упражнения помогают людям обрести следующие преимущества: большую жизненную энергию; полноценный и приятный отдых; способность справиться с последствиями психических стрессов; меньшую подверженность депрессии, ипохондрии, мнительности, хорошее самочувствие; улучшение пищеварения; уверенность в собственных силах; красивую фигуру; крепкие кости; глубокий полноценный сон; благоприятное течение беременности и родов; замедление процессов старения; повышенную работоспособность, упорство в достижении целей; меньше заболеваний и болезненных ощущений.

Таким образом, физическая активность помогает обрести здоровье, физическое и психическое благополучие, а значит, может, совершенно изменить нашу жизнь и сделать человека счастливым.

Состояние психической напряженности, наблюдающееся у студентов в период экзаменов, можно уменьшить несколькими способами:

• Дыхательные упражнения – полное брюшное дыхание: вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах выполняется вдох через нос; воздухом наполняются нижние отделы легких, живот при этом выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи, ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы. Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме ходьбы: полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается за то же число шагов (4, 6, 8). Количество повторений определяется самочувствием. Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы. Положительный эффект упражнений возрастает по мере упражняемости.

• Психическая саморегуляция – изменение направленности сознания включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимания в сферу сознания включаются посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение.

• Переключение – связано с концентрацией внимания и направленности сознания на какое-либо интересное дело.

• Отключение – состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно.