14. Психические состояния

Понятие психического состояния.

Психическое состояние – это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности. Оно определяет, как человек в данный момент взаимодействует с миром, какие эмоции испытывает и каковы его когнитивные процессы.

Раскрывая суть этого определения, Левитов говорит том, что всякое психическое состояние есть нечто целостное, своего рода синдром. Например, состояние, называемое борьбой мотивов, обычно рассматривается в рамках волевых процессов, но содержит в себе значительные познавательные и эмоциональные элементы, причем все они не суммируются, а образуют целостную структуру. Весьма существенным для психического состояния является и то, что оно на некоторое время характеризует психическую деятельность, а характеристика всегда подчеркивает своеобразные и типические черты. Например, состояние утомления достаточно своеобразно и типично, чтобы отличить его от противоположного состояния бодрости и работоспособности.

Характеристики и функции психических состояний.

Характеристики психических состояний:

• Целостность: психическое состояние охватывает все уровни психики, включая эмоциональный, когнитивный и поведенческий аспекты.

• Динамичность: психические состояния подвержены изменениям под воздействием внутренних и внешних факторов.

• Интенсивность: степень выраженности состояния может варьироваться от слабой до сильной.

• Продолжительность: временной диапазон состояния может быть кратковременным или длительным.

• Полярность: состояния могут иметь положительную или отрицательную окраску (например, радость — грусть).

Функции психических состояний:

• Регулятивная: психические состояния влияют на регулирование поведения и деятельности человека, определяя его реактивность и адаптивность.

• Оценочная: через психические состояния человек оценивает значимость происходящих событий и их влияние на личность.

• Мотивационная: определённые состояния могут стимулировать или, наоборот, тормозить активность, влияя на мотивацию к действию.

• Коммуникативная: психические состояния выражаются в невербальных и вербальных проявлениях, способствуя или препятствуя общению с окружающими.

• Защитная: некоторые состояния (например, тревога) выполняют функцию предупреждения и защиты от потенциально опасных ситуаций.

Классификация психических состояний (по Н.Д. Левитову).

1. Состояния личностные и ситуативные. В первых прежде всего выражаются индивидуальные свойства человека, во вторых – особенности ситуаций, которые часто вызывают у человека нехарактерные для него реакции. То обстоятельство, что психические состояния часто бывают личностными, т.е. выражают ту или другую черту человека, не мешает определять их как временные характеристики психической деятельности. Если, например, человек склонен к аффектации, аффект все же является временным целостным психическим состоянием, которое в определенное время начинается и кончается.

59. Состояния более глубокие и более поверхностные, в зависимости от силы их влияния на переживания и поведение человека. Страсть как психическое состояние гораздо глубже настроения.

60. Состояния, положительно или отрицательно действующие на человека. Такое подразделение особенно важно с практической и, в первую очередь, с педагогической точки зрения. Апатия может служить примером отрицательного состояния, а вдохновение – примером состояния, положительно влияющего на деятельность человека

61. Состояния продолжительные и кратковременные. Так, настроения могут иметь разную продолжительность: от нескольких минут до суток и ряда дней.

62. Состояния более или менее осознанные. Например, рассеянность чаще бывает несознательным психическим состоянием, решительность всегда сознательна, утомление может иметь разный уровень осознанности.

Теория переживания критических ситуаций Ф.Е. Василюка и психические состояния.

Критическая ситуация в самом общем плане должна быть определена как ситуация невозможности, т.е. такая ситуация, в которой субъект сталкивается с невозможностью реализации внутренних необходимостей своей жизни (мотивов, стремлений, ценностей и пр.).

Существуют четыре ключевых понятия, которыми в современной психологии описываются критические жизненные ситуации – это понятия стресса, фрустрации, конфликта и кризиса.

Теория переживания критических ситуаций, разработанная Ф.Е. Василюком, исследует процессы, посредством которых человек преодолевает сложные жизненные обстоятельства, такие как стресс, фрустрация, внутренний конфликт и жизненный кризис.

Основные положения теории:

• Переживание как деятельность: Василюк рассматривает переживание не просто как пассивное состояние, а как активную внутреннюю работу, направленную на восстановление душевного равновесия и осмысленности жизни.

• Критические ситуации: К таким ситуациям относятся стресс, фрустрация, внутренний конфликт и жизненный кризис. Они характеризуются нарушением привычного хода жизни и требуют от человека мобилизации внутренних ресурсов для их преодоления.

• Процесс переживания: Этот процесс включает осознание проблемы, эмоциональное реагирование, поиск смысла и выработку нового отношения к ситуации. Целью является интеграция опыта и восстановление внутренней гармонии.

Связь с психическими состояниями:

Онтологическое поле	Тип активности	Внутренняя необходимость	Нормальные условия	Тип критической ситуации
"Витальность"	Жизнедеятельность организма	Здесь-и-теперь удовлетворение	Непосредственная данность жизненных благ	Стресс
Отдельное жизненное отношение	Деятельность	Реализация мотива	Трудность	Фрустрация
Внутренний мир	Сознание	Внутренняя согласованность	Сложность	Конфликт
Жизнь как целое	Воля	Реализация жизненного замысла	Трудность и сложность	Кризис

Психические состояния, такие как тревога, депрессия или апатия, могут возникать в ответ на критические ситуации. Теория Василюка подчёркивает, что успешное переживание и преодоление этих состояний требует активной внутренней работы, направленной на осмысление и принятие происходящего. Таким образом, психические состояния являются как реакцией на критические ситуации, так и объектом преобразования в процессе переживания.

Модель процессов, происходящих в психике человека в критических ситуациях Ф.Е. Василюка:

В своей теории переживания критических ситуаций он описывал эти процессы как последовательность этапов, через которые человек проходит при столкновении с трудными, кризисными обстоятельствами.

1. Первичное восприятие ситуации: человек осознает, что столкнулся с проблемой или угрозой. Этот этап характеризуется эмоциональной реакцией (например, тревогой, страхом, растерянностью).

63. Оценка ситуации: происходит попытка осмыслить происходящее, понять причину ситуации и её последствия. Это может сопровождаться возникновением внутреннего конфликта или противоречий.

64. Эмоциональное переживание: человек переживает эмоции, которые могут варьироваться от страха и агрессии до депрессии и безысходности. На этом этапе важна роль эмоциональной регуляции и саморегуляции.

65. Поиск решения: возникает стремление найти выход из ситуации, что может включать как рациональные, так и иррациональные действия, направленные на преодоление трудностей.

66. Интеграция опыта: на заключительном этапе человек осмысляет пережитое, находит новый взгляд на жизнь, и ситуация может быть либо успешно преодолена, либо привести к личностному кризису, если человек не находит решения или выхода.

Стрессовые состояния.

Еще одним видом функционального состояния является стресс, который характеризуется повышенной физиологической и психической активностью. Для этого состояния характерна крайняя неустойчивость. При благоприятных условиях оно может трансформироваться в оптимальное рабочее состояние, а при неблагоприятных условиях – в состояние нервно-эмоциональной напряженности, для которого характерно снижение как общей работоспособности, так и эффективности функционирования отдельных систем и органов, а также истощение энергетических ресурсов.

Под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования. (Понятием «неспецифический ответ организма» принято обозначать необычную или несвойственную для организма или какой-либо его системы реакцию на внутренний или внешний стимул.) Часто состояние стресса рассматривается как неотъемлемая часть адаптационного процесса.

Явление стресса столь многоаспектно, что возникла необходимость иметь типологию его проявления. В настоящее время существует разделение стресса на два основных вида: системный (физиологический) и эмоциональный (психический). Поскольку человек является социальным существом и в деятельности его интегральных систем ведущую роль играет психическая сфера, то эмоциональный стресс является наиболее значимым для процесса регуляции.

Основные черты психического стресса можно резюмировать следующим образом:

• Стресс – это такое состояние организма, возникновение которого предполагает наличие определенного взаимодействия между организмом и средой;

• Стресс – это состояние повышенной напряженности; психический стресс возникает в условиях угрозы и имеет место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.

Виды по факторам:

• Информационный;

• Эмоциональный.

Свойство личности, обуславливающее вероятность возникновения стресса: тревожность.

Теория стресса Г.Селье.

Определение стресса Г. Селье: под стрессом понимают неспецифический ответ организма на предъявляемые ему внешние или внутренние требования.

Ему удалось установить, что на неблагоприятные воздействия разного рода, например холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое, организм отвечает не только конкретной для каждого воздействия защитной реакцией, но и общим, однотипным комплексным реагированием вне зависимости от того, какой раздражитель действует на организм. При этом в промежутке между воздействием и ответом организма развертываются определенные процессы. Эти процессы были описаны в классических исследованиях Г. Селье, доказывающих, что стадии стресса характерны для любого адаптационного процесса. В частности, они включают непосредственную реакцию на воздействие, требующее адаптационной перестройки (так называемая фаза тревоги и мобилизации), период максимально эффективной адаптации (фаза резистенции) и нарушение адаптационного процесса в случае неблагоприятного исхода (срыв адаптации).

Фазы стресса по Г. Селье:

Первая фаза – фаза тревоги – осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость.

Вторая фаза – фаза резистенции (стабилизации), или максимально эффективной адаптации – на данном этапе отмечается сбалансированность расходования адаптационных резервов организма. Все параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне.

Третья фаза – фаза истощения – если стресс продолжается долго или воздействующие стрессоры чрезвычайно интенсивны, то неизбежно наступает третья фаза. Поскольку функциональные резервы исчерпаны на первой и второй фазах, в организме происходят структурные перестройки, но когда для нормального функционирования не хватает и их, дальнейшее приспособление к изменившимся условиям среды и деятельности осуществляется за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма, что рано или поздно заканчивается истощением.

Понятие фрустрации.

Эмоции, возникающие в связи с расстройством планов человека, в связи с потерями, лишениями, конфликтами, с непреодолимыми трудностями, при отсутствии возможностей или при наличии угрозы реализации личных замыслов, принято называть также фрустрациями.

Н. Майер: «поведение фрустрированного человека не имеет цели, т.е. что оно утрачивает целевую ориентацию».

Э. Фромм полагает, что фрустрационное поведение (в частности, агрессия) «представляет собой попытку, хотя часто и бесполезную, достичь фрустрированной цели».

К. Гольдштейн, наоборот, утверждает, что поведение этого рода не подчинено не только фрустрированной цели, но вообще никакой цели, оно дезорганизовано и беспорядочно. Он называет это поведение «катастрофическим».

Обычно выделяют следующие виды фрустрационного поведения:

• двигательное возбуждение – бесцельные и неупорядоченные реакции;

• апатия;

• агрессия и деструкция;

• стереотипия – тенденция к слепому повторению фиксированного поведения;

• регрессия, которая понимается либо «как обращение к поведенческим моделям, доминировавшим в более ранние периоды жизни индивида», либо как «примитивизация» поведения или падение «качества исполнения».

Функциональные состояния.

Понятие «функциональное состояние» как научная категория первоначально сформировалось в физиологии, где использовалось для характеристики деятельности организма.

Функциональное состояние – это «интегральный комплекс характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают выполнение деятельности, т.е. создают возможность деятельности».

Функциональное состояние непосредственно отражает особенности процесса адаптации. Так, Медведев рассматривает адаптацию как постоянный процесс взаимодействия в системе «человек–среда», протекающий на двух уровнях: физиологическом и социально-психологическом. При этом связь в системе «человек–среда» является системообразующей и определяет функциональное состояние организма.

Примеры функциональных состояний:

• Релаксация – состояние успокоения, расслабления и восстановления;

• Сон – это периодически возникающее функциональное состояние человека со специфическими поведенческими проявлениями в вегетативной и моторной сферах;

• Оптимальное рабочее состояние – в этом состоянии человек действует наиболее эффективно, ибо оно обеспечивает наибольшую эффективность деятельности;

• Утомление – это состояние, характеризующееся временным снижением работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки.

• Стресс – характеризуется повышенной физиологической и психической активностью.

Настроение.

Настроение – самое длительное, или «хроническое», эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение. Настроение отличают от эмоций меньшая интенсивность и меньшая предметность. Оно отражает бессознательную обобщенную оценку того, как на данный момент складываются обстоятельства. Настроение может быть радостным или печальным, веселым или угнетенным, бодрым или подавленным, спокойным или раздраженным и т. д.

Настроение существенно зависит от:

• общего состояния здоровья, от работы желез внутренней секреции и особенно от тонуса нервной системы;

• устойчивость настроения зависит от многих причин – возраста человека, индивидуальных особенностей его характера и темперамента, силы воли, уровня развития ведущих мотивов поведения;

• тесно связано с соотношением между самооценкой человека и уровнем его притязаний.

Диагностика состояний.

Основные методы оценки и изучения психических состояний могут быть условно объединены в следующие группы:

• Наблюдение.

• Эксперимент.

• Методы самоотчета.

• Проективные методы.

• Психофизиологические методы.

Н.Д. Левитов отмечает, что психические состояния представляют собой сложные, многомерные явления, поэтому для их изучения необходимо применять самые разные методы, в том числе в сочетании друг с другом. В целом для изучения психических состояний могут быть использованы следующие методы:

1. Наблюдение за внешними проявлениями состояния, в том числе с использованием фото- и видеосъемки.

67. Эксперимент, проводимый в естественных или в лабораторных условиях.

68. Беседа, данные самонаблюдения и самоотчета.

69. Изучение продуктов деятельности, по качеству выполнения которых можно судить о состояниях, которые испытывал человек, когда трудился над их созданием.

А.О. Прохоров рассматривает следующие конкретные группы методов диагностики психических состояний:

1. Методы изучения осознаваемых компонентов психических состояний. Эта группа представлена, прежде всего, шкалами и опросниками самоотчета испытуемого о своем психическом состоянии.

70. Методы изучения неосознаваемых компонентов психических состояний. В эту группу входят методы изучения вегетативных реакций и проективные методы изучения психических состояний.

71. Методы изучения экспрессивного компонента психических состояний. В эту группу входят методы оценки психического состояния испытуемого по характерным особенностям мимики и пантомимики с помощью наблюдения.

72. Методы диагностики и измерения психических состояний, проявляющихся в деятельности. Эта группа включает разнообразные психодиагностические методики, предназначенные для оценки таких практически важных состояний, ведущих к нарушению работоспособности, как утомление, монотония и психическое пресыщение, напряжение и стресс.

Управление состояниями.

Управление функциональными состояниями

Три базовых умения саморегуляции:

1. Разрядка (умение конструктивно выплескивать психоэмоциональное напряжение, снимать мышечные зажимы и закрепощенность, сбрасывать психическое напряжение).

Конструктивной разрядкой могут быть физические упражнения, пение в караоке, уборка в доме или на рабочем месте, помощь другому человеку.

Для эффективной разрядки важны физические нагрузки, которые позволяют снять психоэмоциональное напряжение, зафиксированное в мышцах, зажатых и закрепощенных движениях.

2. Релаксация  и самовосстановление – релаксация включает физическое расслабление, эмоциональное успокоение, интеллектуальную отрешенность.

Для релаксации и самовосстановления необходимо снимать напряжение в теле, в эмоциональном плане и создавать «внутреннюю тишину» разума, т. н. ментальную тишину. Для овладения навыками релаксации удобно использовать аутогенную тренировку, идеомоторную тренировку, йогу, различные виды медитаций.

3. Мобилизация (вход в требуемые состояния, выход из них).

Для того чтобы научиться по желанию входить в нужные состояния, их нужно сконструировать и запомнить (создать арсенал необходимых состояний), затем нужно научиться вызывать их мгновенным вспоминанием или «разверткой смысла» состояния из позиции наблюдателя.

Арсенал необходимых состояний:

• Восстанавливающее состояние (состояние чрезвычайно эффективного отдыха, восстановления тела и психических функций) нужно сконструировать из таких отдельных состояний и ощущений, которые сопровождают моменты глубокого и очень эффективного отдыха. Такие моменты необходимо запоминать и включать в проект восстанавливающего состояния. Это состояние, как и другие из арсенала необходимых состояний, будет постоянно совершенствоваться.

• Нейтральное состояние (состояние непредвзятого безмолвного наблюдателя). Из этого состояния внутренней тишины можно перейти в любое необходимое. Этого состояния добиться непросто, но именно в нем возможно волевое, не обусловленное внешними причинами или собственными шаблонами решение или действие.

• Ключевое состояние (состояние легкости и воодушевления, раскрепощенности, позволяющее делать наилучшим образом то, что мы собираемся делать). В этом состоянии хочется делать, создавать, творить что-то хорошее, это вдохновение. Психосоматический компонент переживаний, составляющих ключевое состояние, выявлен и прекрасно описан в работах X. Алиева. Название «ключевое состояние» заимствовано нами как раз из его метода ключа.

• Оптимальное рабочее состояние (ОРС) – это состояние, в котором оптимально распределяется внимание, есть нужные ощущения в теле, нужный интеллектуальный и эмоциональный настрой и другие компоненты, обеспечивающие высокую эффективность деятельности.

• Оптимальное боевое состояние (ОБС) – это состояние, в котором человек обладает нужным интеллектуальным и эмоциональным настроем, необходимым физическим тонусом для достижения результата в экстремальных условиях.