- •Основной курс лекций по предмету «физическая культура»
- •Глава 1 Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества
- •Физическая культура – часть общечеловеческой культуры
- •Социальные функции физической культуры и спорта в совре- менном обществе
- •Формирование физической культуры личности молодого человека
- •Средства и основные составляющие физической культуры
- •Средства физической культуры
- •Основные составляющие (компоненты) физической культуры
- •Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры
- •Физическая культура в профессиональной подготовке студента.
- •Основные положения программы обязательной учебной дисци- плины «Физическая культура» в высших учебных заведениях и ее профес- сиональная направленность
- •Основы организации учебного процесса по физическому воспи- танию студентов в вузе
- •Глава 2 Эстетика физической культуры и спорта
- •Общая характеристика эстетики физических упражнений
- •Телесная красота как составляющая эстетики физиче- ской культуры и спорта
- •Эстетика спорта – спортивного соперничества
- •Глава 3 Биологические и социально-биологические основы физической культуры
- •Биологические основы физической культуры
- •Становление и развитие организма человека в филогенезе и онтогенез
- •Анатомо-морфологическое строение организма
- •Системы органов
- •Система опоры и движения
- •Дыхательная система
- •Нервная система
- •Рецепторы и анализаторы как самостоятельная система организма
- •Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирую- щаяся биологическая система
- •Естественное возрастное физическое развитие человека - базо- вая основа для его совершенствования
- •Степень и условия влияния наследственности на физическое развитие и жизнедеятельность человека
- •Влияние природно-климатических факторов
- •Влияние сугубо социальных факторов
- •Глава 4 Физиологическая характеристика двигательной ак- тивности и формирования движений
- •Двигательная активность и её влияние на адаптацион- ные процессы и резервные возможности организма человека
- •Адаптация организма – физиологическая основа функ- ционального и двигательного совершенствования человека
- •Общий и локальный эффект воздействия физических упражне- ний (нагрузки) на организм человека
- •Обмен веществ и энергии в покое и при различных на- грузках
- •Обмен веществ
- •Обмен энергии. Энергозатраты
- •Работоспособность. Утомление. Восстановление работо- способности
- •Работоспособность
- •Утомление. Усталость
- •Восстановление работоспособности
- •Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность
- •Гипокинезия. Гиподинамия
- •Влияние биологических ритмов на физиологические процессы и работоспособность
- •Физиологические механизмы формирования и совер- шенствования двигательных действий
- •Глава 5 Основы здорового образа жизни студента. Физиче- ская культура в обеспечении здоровья
- •Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье
- •Здоровый образ жизни и его составляющие
- •Оптимальный режим труда и отдыxa
- •Рациональный режим питания
- •Организация сна
- •Оптимальная двигательная активность
- •Отказ от вредных привычек
- •О вреде курения
- •О вреде алкоголя
- •Личная гигиена и закаливание
- •Культура межличностного общения
- •Глава 6 Психофизиологические основы учебного труда сту- дентов. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента
- •6.1.2 Влияние некоторых условий и характерных особенностей учеб- ного труда студента на состояние его организма и работоспособность
- •Динамика работоспособности студентов в процессе обучения
- •Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменаци- онный период
- •Влияние на работоспособность студентов индивидуальной пе- риодичности ритмических процессов в организме
- •Средства физической культуры в регулировании психо- эмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 7 Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Единая спортивная классификация. Национальные ви- ды спорта в спортивной классификации
- •Студенческий спорт. Его организационные особенности
- •Спорт в высшем учебном заведении
- •Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
- •Студенческие спортивные соревнования
- •Спортивные соревнования как средство и метод общей физиче- ской, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Студенческие спортивные организации
- •Нетрадиционные системы физических упражнений
- •Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •Проблемы достижения высоких спортивных результатов в период обучения в вузе
- •Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся
- •Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •Глава 8 Педагогические основы физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Средства и методы физического воспитания
- •Средства физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •Воспитание физических качеств
- •Формирование психических качеств, черт, свойств лич- ности в процессе физического воспитания
- •Глава 9 Общая и специальная физическая подготовка
- •Общая физическая подготовка (офп)
- •Специальная физическая подготовка
- •Спортивная подготовка
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка как раз- новидность специальной физической подготовки
- •Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке
- •Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •Организация учебно-тренировочных занятий
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •Общая и моторная плотность занятия
- •Глава 10 Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Врачебный контроль
- •Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физиче- скими упражнениями и спортом
- •Периодичность врачебного контроля
- •Основные методы и методики врачебного контроля (осмотра)
- •Педагогический контроль
- •Врачебно-педагогический контроль
- •Самоконтроль занимающихся физическими упражне- ниями и спортом
- •Самоконтроль, его цель, задачи и методы, исследования
- •Простейшие методики самоконтроля и их оценка
- •Глава 11 Основы методики самостоятельных занятий
- •Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •Формы, средства и основное содержание самостоятель- ных занятий
- •Формы самостоятельных занятий
- •Средства и содержание самостоятельных занятий
- •Планирование и организация самостоятельных заня- тий, управление ими
- •Основные методические положения самостоятельных занятий
- •Особенности самостоятельных занятий различной на- правленности
- •Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
- •Коррекция физического развития и телосложения
- •Коррекция двигательной и функциональной подготовленности
- •Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма
- •Основные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •Глава 12 Профессионально-прикладная физическая подготов- ка студентов
- •Общие положения профессионально-прикладной физи- ческой подготовки студентов
- •Краткая историческая справка о направленном использова- нии физических упражнений для подготовки к труду
- •Определение понятия, цель и задачи ппфп
- •Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •Сопутствующие факторы, определяющие содержание ппфп
- •Методика подбора средств ппфп студентов
- •Организация и формы ппфп в вузе
- •Система контроля ппфп студентов
- •Методические указания по определению содержания ппфп отдельного факультета студентов
- •Особая роль спорта в обеспечении профессиональной психофизической надежности специалиста
- •Глава 13 Физическая культура в профессиональной деятель- ности бакалавра и специалиста
- •Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •Методические основы производственной физической культуры
- •Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •Производственная физическая культура в рабочее время
- •Производственная гимнастика
- •Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение ра- бочего дня
- •Ппфп в режиме рабочего дня
- •Физическая культура и спорт в свободное время
- •Утренняя гигиеническая гимнастика
- •Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •Попутная тренировка
- •Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •Ппфп специалиста в свободное время
- •Дополнительные средства повышения работоспособности
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Влияние индивидуальных особенностей, географо- климатических факторов на содержание производственной фи- зической культуры специалистов
- •Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Библиографический список
- •Рекомендуемая литература
- •Оглавление
- •Глава 1 2
- •Глава 2 19
- •Глава 3 23
- •Глава 4 48
- •Глава 5 83
- •Глава 6 94
- •Глава 7 108
- •Глава 8 133
- •Глава 9 153
- •Глава 10 169
- •Глава 11 192
- •Глава 12 217
- •Глава 13 239
- •Учебное электронное текстовое издание
- •Основной курс лекций по предмету «физическая культура»
- •620002, Екатеринбург, ул. Мира, 19
Глава 11 192
Основы методики самостоятельных занятий 192
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 192
Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий 193
Формы самостоятельных занятий 193
Средства и содержание самостоятельных занятий 194
Планирование и организация самостоятельных занятий,
управление ими 195
Основные методические положения самостоятельных занятий 196
Особенности самостоятельных занятий различной направленности 198
Занятия с целью оздоровления и активного отдыха 198
Коррекция физического развития и телосложения 207
Коррекция двигательной и функциональной подготовленности 211
Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма 214
Основные особенности самостоятельных занятий для женщин 215
Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий 216
Глава 12 217
Профессионально – прикладная физическая подготовка студентов 217
Общие положения профессионально-прикладной физической
подготовки студентов 217
Краткая историческая справка о направленном
использовании физических упражнений для подготовки к труду 217
Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях 218
Определение понятия, цель и задачи ППФП 221
Место ППФП в системе физического воспитания студентов 224
Основные факторы, определяющие содержание ППФП 226
Сопутствующие факторы, определяющие содержание ППФП 228
Методика подбора средств ППФП студентов 229
Организация и формы ППФП в вузе 231
Система контроля ППФП студентов 233
Методические указания по определению содержания ППФП
отдельного факультета студентов 234
Особая роль спорта в обеспечении профессиональной
психофизической надежности специалиста 237
Глава 13 239
Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра
и специалиста 239
Производственная физическая культура, ее цель и задачи 239
Методические основы производственной физической культуры 240
Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм,
методов и средств ПФК 242
Производственная физическая культура в рабочее время 242
Производственная гимнастика 243
Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места
в течение рабочего дня 245
ППФП в режиме рабочего дня 249
Физическая культура и спорт в свободное время 249
13.5.1 Утренняя гигиеническая гимнастика 250
Утренние или вечерние специально направленные
физические упражнения 250
Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв . 252
Попутная тренировка 252
Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха 253
ППФП специалиста в свободное время 255
Дополнительные средства повышения работоспособности 260
Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма
средствами физической культуры 256
Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов 257
Роль личности руководителя во внедрении
физической культуры в производственный коллектив 258
Список используемой и рекомендуемой литературы 260