3. Ппфп в режиме рабочего дня

ППФП – раздел физического воспитания, предусматривающий предвари- тельную специализированную психофизическую подготовку человека к буду- щей профессиональной деятельности на стадии профессионального обучения.

Однако иногда специалистам требуется дополнительная психофизическая подготовка, которая может осуществляться в режиме рабочего дня. Такие виды работ, как аэровизуальное дешифрирование местности у геодезистов, гляцио- логов, выполнение некоторых геофизических, геологических и других работ и горной, таежной местности, требуют непосредственной подготовки тех, кому она поручена. Специальная тренировка вестибулярного аппарата, альпинист- ская подготовка, тренировка в прикладных способах плавания (подводное пла- вание) и ряде случаев облегчают задачу аффективного и безопасного выполне- ния профессиональных видов работ. Такая ППФП специалистов должна быть включена в общий план подготовки к выполнению этих специфических видов работ и может осуществляться за счет рабочего времени исполнителя. Подоб- ные виды ППФП целесообразно проводить именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем, что просто нерационально готовить всех студентов соответ- ствующего факультета к достаточно редким профессиональным видам работ или условиям их выполнения. Методика же такой подготовки на производстве принципиально не отличается от ППФП студентов.

5. Физическая культура и спорт в свободное время

Основные формы занятий физкультурой в свободное время:

1. утренняя гигиеническая гимнастика;

2. утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;

3. краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;

4. попутная тренировка;

5. физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повыше- ния функциональных возможностей, профессионально-прикладной физи- ческой подготовки.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика

Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики («зарядки») позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активно- му состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в ор- ганизме после ночного бездействия. Применительно к производственной физи- ческой культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нерв- ной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы ор- ганизма и тем самым ускоряет врабатываемость и трудовой процесс. Наблюде- ния за группой студентов, регулярно выполнявших утреннюю зарядку, и за те- ми, кто не делал ее, показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 мин, у вторых – до 45 мин.

В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики включают упражнения и корригирующего, и профи л актирую те го характера.

Продолжительность утренней гимнастики от 8–10 до 20–30 мин. Практи- чески здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до150 удар / мин (после 50 лет – пульс до 140 удар / мин, для 60-летних – 120 удар / мин).

Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние ут- ренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничить- ся минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на вечерние часы после работы.