6. Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма

Гигиена мест занятий, одежды и обуви

Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Лучше, чтобы места занятий, во избежание загазованности, находились на удалении до 500 м от автомобильных трасс.

Одежда для занятий физическими упражнениями должна быть хлопчато- бумажной или шерстяной (хорошо впитывающей пот). Синтетические куртки и брюки используются только для защиты от ветра. Носки надеваются чистыми и сухими. В зимнее время возможно использование двух пар носков, одна из ко- торых желательно шерстяная.

Обувь должна соответствовать занятиям теми или другими физическими упражнениями. Она должна защищать стопу от повреждений, потертостей, обмо- рожений. В ряде случаев необходимо использовать теплую стельку, супинатор.

Гигиена тела, питания и питьевой режим

Гигиена тела. От состояния кожного покрова во многом зависит полно- ценность выделительной функции кожи. Это особенно важно, потому что при активных занятиях физическими упражнениями значительно увеличивается по- тоотделение. Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела теплой водой с мылом и мочалкой, особенно после физической нагрузки любой интенсивно- сти. Если по условиям занятий невозможно сразу же провести водные процеду- ры, следует хорошо протереться сухим полотенцем с последующим теплым душем после возвращения домой. Нательное белье следует сменить сразу же после каждого тренировочного занятия.

Гигиена питания и питьевой режим. Суточная потребность в воде трени- рующегося человека несколько выше обычной из-за усиленного потоотделения. Мы уже говорили ранее о методике утоления жажды. Здесь же дополним: луч- шими напитками, утоляющими жажду, является чай (особенно зеленый), хлеб- ный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и

овощные отвары. После утоления жажды можно использовать молочные и мо- лочно-кислые продукты.

В питании следует обратить внимание на сбалансированность калорийно- сти продуктов с общим расходом энергии. Следует обратить внимание и на био- логическую ценность продуктов животного и растительного происхождения. Овощи и фрукты должны обязательно входить в суточный рацион питания.

Профилактика травматизма и заболеваний

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать следующие положения:

• состояние инвентаря должно проверяться перед каждым занятием;

• это же относится к спортивной одежде и обуви;

• спортивная площадка (место занятий) должна исключать возможность травматизма из-за ее состояния или состояния и безопасности окружаю- щих предметов в радиусе выполнения физических упражнений;

• погодные условия должны соответствовать общепринятым нормам;

• никогда не приступайте к занятиям в болезненном состоянии (с чистой совестью можно нарушить принцип систематичности);

• после перерыва из-за болезни начинайте занятия с пониженных нагрузок.

7. Основные особенности самостоятельных занятий для женщин

В-отличие от мужского, у женского организма менее прочное строение костей, суставов, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Ряд характерных для организма женщин особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается в более продолжительном периоде восстановления орга- низма после физической нагрузки, а также в более быстрой потере достигнуто- го состояния тренированности при временном прекращении тренировок.

Особенности женского организма должны учитываться при организации самостоятельных занятий. Разминку следует проводить более тщательно и бо- лее продолжительно, чем при занятиях мужчин. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений надо постепенно увеличивать тренировочную на- грузку. Это же относится и к увеличению нагрузки, направленной на воспита- ние выносливости.

Необходим дополнительный самоконтроль изменения работоспособности и самочувствия в течение овариально-менструального цикла, так как в этом случае наблюдаются значительные индивидуальные особенности. Женщинам противопоказаны дополнительные физические нагрузки в период беременно- сти. В этом плане все консультации и рекомендации должны давать специали- сты – медики женских консультаций.