Коррекция двигательной и функциональной подготовленности
Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов.
Коррекция двигательной и функциональной подготовленности связана с самостоятельной оценкой уровня подготовленности каждым студентом. Пройдя через тесты общей физической подготовленности в первый же месяц своего пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку развития у него силы, общей выносливости и скоростно-силовых качеств. И здесь иногда возникает необходимость заняться теми упражнениями, тем видом спорта, с помощью которого можно самостоятельно подтянуть недостаточно развитое физическое качество и заодно избежать невыполнения зачетных нормативов.
Возникающие трудности можно преодолеть дополнительными усилиями, самостоятельной работой. Тем более что любой тест по физической подготов- ленности студента на оценку в 1–2 очка доступен каждому практически здоро- вому молодому человеку. Нужно только потрудиться, попотеть, а иногда и по- терпеть.
Не все физические качества одинаково поддаются коррекции в студенче- ском возрасте, так как эта проблема тесно связана с особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в онтогенезе. Многочисленные исследования показали, что самый благоприятный период для освоения техники спортивных движений – возраст до 14–15 лет. Но это не оз- начает, что в студенческом возрасте нельзя улучшить ловкость. Координацион- ные возможности можно повысить благодаря направленному подбору опреде- ленных упражнений на ловкость, а также при занятиях спортивными играми. Правда, достичь высочайших показателей в спортивной технике в подавляю- щем перечне видов спорта в этом возрасте уже невозможно.
В определенных пределах может быть повышена и гибкость за счет еже- дневных упражнений, направленных на развитие этого качества. Но особенно заметных сдвигов можно добиться при самостоятельных занятиях, развиваю- щих выносливость и силу.
Сложнее организовать самостоятельные занятия, направленные на разви- тие быстроты (скоростно-силовых качеств). Это качество формируется только в конкретном тренируемом движении. Здесь без специальной консультации тре- нера-преподавателя или без ознакомления со специальной литературой не обойтись.
Самостоятельные дополнительные занятия просто необходимы тем сту- дентам, которые затрудняются выполнить обязательный учебный норматив.
Методика самостоятельной дополнительной подготовки в беге на 100 м должна предусматривать в основной части тренировки следующие упражнения:
повторный бег (до 5–10 повторений) на отрезках 30,40,60,80,100 м;
повторное пробегание дистанции 100 м (2–5 раз): старт – быстро, середи- на (40–50 м) – свободно, финиш – максимально ускоренно;
разовые или повторные быстрые пробегания отрезков 100, 120, 150 м.
Естественно, что для одного занятия выбирается доступный объем этих скоростных упражнений. Следует иметь в виду, что стартовый разгон не корре- лируется с бегом по дистанции: одно может быть хорошим, другое – плохим. Поэтому старт отрабатывается на каждой тренировке 4–5 раз по 15–20 м.
Общая примерная схема построения занятия такой направленности вы- глядит следующим образом.
Разминка включает бег в медленном темпе 8–12 мин; в общеразвивающих упражнениях особое внимание уделяется подготовке мышц ног: 3–5 ускорений по 40–60 м.
В основной части занятий между запланированными и выполняемыми упражнениями отдых – до готовности выполнить следующее упражнение с вы- сокой скоростью. Значительное снижение скорости, или недостаточный отдых
между упражнениями, или излишнее количество повторений упражнения –
ошибка.
Заключительная часть занятия – медленный бег 5–10 мин, упражнения на расслабление.
Общая схема тренировочного занятия, направленного на развитие вынос- ливости, такова: разминка – бег 5–10 мин, общеразвивающие упражнения – 5–10 мин, основная часть – содержание основной тренировочной работы (кросс или повторный бег) с переходом на тихий бег или шаг после ее окончания. Особен- ности развития общей выносливости – тренированность, приобретенная в других циклических упражнениях (плавание, гребля и т.д.), переносятся на бег.
Особенность тренировки в подтягивании (мужчины) для имеющих боль- шой вес или низкую силовую подготовленность состоит в том, чтобы добиться первого выполнения упражнения. Принято считать, что основную нагрузку при подтягивании берут на себя двуглавая мышца плеча – бицепсы. Это не совсем так. При подтягивании требуется слаженная работа нескольких групп мышц: трапециевидных, верхних пучков широчайших мышц спины, грудных мышц и даже верхних пучков брюшного пресса. Для того чтобы хорошо подтягиваться, нужно укреплять все эти мышцы. Необходимо выполнять предварительные уп- ражнения на тренажерах или блочных системах (а также повторные упражне- ния типа «подтягивание» с доступным весом для выполнения 8–10 раз в одном подходе). Возможны повторные подтягивания на перекладине с помощью това- рища (стоит сзади и хватом за пояс помогает выполнять целостное упражне- ние). После достижения хотя бы одного самостоятельного подтягивания даль- нейший прирост – вопрос частоты и количества подходов к перекладине за од- ну тренировку в недельном цикле. Обычный прирост – 2–3 подтягивания за ме- сяц упорной ежедневной тренировки.
213
