2. Средства и содержание самостоятельных занятий

Средством самостоятельных занятий являются именно физические уп- ражнения различной направленности. Наиболее доступные из них – это ходьба и бег, плавание, ходьба и бег на лыжах, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, туристские походы.

Подбор средств определяется целенаправленностью этих занятий, инди- видуальным уровнем здоровья и физической подготовленности, наличием сво- бодного времени (в «активном» времени суток – утро, день, вечер), которое может быть использовано именно для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Содержание самостоятельной подготовки опирается на конкретную ее направленность.

Конечно, отдельные упражнения могут использоваться на занятиях с раз- личной направленностью, но характер их выполнения будет всегда иметь свои особенности (по интенсивности, объему и т.д.).

3. Планирование и организация самостоятельных заня- тий, управление ими

Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями связано с наличием времени, свободного от учебы и других неотложных обя- занностей. Однако один из главных педагогических принципов физического воспитания – систематичность, т.е. постоянство и регулярность проведения тренировочных занятий, полностью распространяется и на самостоятельные за- нятия. Без соблюдения этого принципа эффективности занятий ожидать не приходится.

При планировании занятий следует учитывать и другие (главным образом физические) нагрузки. Например, вряд ли стоит проводить специальные трени- ровочные занятия любой направленности, если в этот день у вас уже были двухчасовые обязательные занятия по физической культуре.

Организация самостоятельных занятий. Все студенты, приступающие к самостоятельным занятиям, должны иметь соответствующее заключение врача (возможны отдельные противопоказания – ограничения). Желательна предва- рительная консультация и со стороны преподавателя физического воспитания. Это особенно важно для студентов специальной медицинской группы. Студен- ты, занимающиеся в группах ЛФК (лечебной физической культуры) и освобож- денные от практических занятий по физической культуре, обязательно должны получить предварительную консультацию у соответствующих врачей.

Сама организация каждого занятия различной направленности; может существенно отличаться и по частоте проведения, и по продолжительности, и по другим составляющим. Обычно предусматривается проведение 2–7 занятий в неделю по 0,5–1,5 ч. Заниматься менее двух раз в неделю неэффективно. Лучшее время для тренировок – вторая половина дня, но не раньше, чем через 2

часа после приема пищи или не позднее, чем за час до отхода ко сну. Не реко- мендуется тренироваться натощак.

Самостоятельные занятия проводятся по общепринятой структуре: раз- минка, основная часть занятия, заключительная часть.

При самостоятельных занятиях следует также всемерно использовать по- ложительное воздействие естественных факторов природы и закаливания, не зацикливаясь на занятиях в закрытых помещениях.

Управление самостоятельными занятиями осуществляется, главным об- разом, методом самоконтроля, при этом ориентируются на объективные и субъективные показатели. Например, самочувствие после занятий должно быть добрым, настроение хорошим, не должно быть чувства разбитости и выражен- ного утомления. Лучше на занятиях «недодать, чем передать» (ведь внешнего контроля нагрузки нет). Сон должен быть нормальным, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него; аппетит после самостоятельных физических упражнений должен быть хорошим.

Из объективных показателей существенную информацию о состоянии за- нимающегося дает пульс (его восстановление после занятия), а также вес, кото- рый не должен существенно снижаться в течение недели (если занятия не были направлены специально на снижение массы тела). По результатам самоконтро- ля вносятся нужные поправки в тренировочный процесс (по объему, интенсив- ности и т.п.). Таким образом, дневник самоконтроля необходим.

Однако следует помнить, что самоконтроль не заменяет первичного и по- вторного врачебного контроля.