Глава 11 Основы методики самостоятельных занятий

Наряду с широким развитием организованных форм занятий физической культурой существенное значение имеют самостоятельные занятия физически- ми упражнениями в их различных формах: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультпаузы в течение учебного дня, Специально организованные самостоя- тельные тренировочные занятия и т.п. Они нужны и для укрепления здоровья, и для более быстрой адаптации к новым условиям обучения в вузе, и к необыч- ным условиям учебных и производственных практик. Некоторым студентам необходимы дополнительные самостоятельные занятия для выполнения зачет- ных нормативов по учебной дисциплине «Физическая культура». Спортивная тренировка, как правило, также требует и самостоятельной подготовки.

1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Мотивация – важнейший фактор обеспечения постоянных регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями. Именно она обеспечи- вает необходимую и неразрывную цепочку действий: мотивация – интерес – знания – регулярные занятия – эффективность.

Мотивация определяет и целенаправленность занятий, а она может быть различной:

• для укрепления здоровья;

• для коррекции недостатков физического развития и телосложения;

• для повышения своих функциональных возможностей;

• для психофизической подготовки к будущей профессиональной деятель- ности, для овладения жизненно необходимыми умениями и навыками;

• для активного отдыха.

И, как уже отмечалось, для получения зачета по физической культуре или для совершенствования личной спортивной подготовленности.

Естественно, что в некоторых случаях возможно совмещение двух или более мотивирующих вариантов самостоятельных занятий физическими уп- ражнениями. Однако, как показывает практика, кроме мотивации, существуют и другие факторы:

первый – недостаток знаний – «с чего начать?»;

второй – «синдром понедельника» – «вот со следующего понедельника и начну!»;

третий – отсутствие видимых (ощущаемых) нарушений в состоянии здо- ровья, хотя регулярные физические упражнения полезны и практически здоро- вым лицам.

В первом случае при вашем обращении преподаватель физического вос- питания должен дать вам необходимую консультацию. Во втором случае, когда преобладает широко распространенный феномен присутствия лени и отсутст- вия волевых качеств, многое зависит от вас. В третьем – обратитесь к дополни- тельным доводам о необходимости таких занятий – они вокруг нас.

Болезнь – это проявление нарушений в организме, накопленных в преды- дущие периоды жизни. Следовательно, нужна профилактика в настоящее время.

2. Формы, средства и основное содержание самостоятель- ных занятий

   1. Формы самостоятельных занятий

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определя- ются их целями и задачами. Существуют четыре формы самостоятельных заня- тий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятиям попутная тренировка.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в ут- ренние часы после пробуждения от сна.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомле- ние, способствуют поддержанию высокой работоспособности длительное время.

Выполнение физических упражнений в течение 10–15 мин через каждые 1–1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работо- способности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных по- мещениях. Очень полезно их выполнять на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивиду- ально или в группе. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта из-за возможных травм и непредвиденных ситуаций лучше проводить группой из 3–5 человек и более. Особенно это касается занятий на лыжах и водных видов спорта.

Время проведения самостоятельных тренировочных занятий выбирается индивидуально. «Совы», как правило, предпочитают тренироваться во второй половине дня.

Попутные тренировки можно проводить ежедневно. Возможности ис- пользования попутной тренировки в повседневной жизни очень обширны. Здесь главное темп, характер и время выполнения трудовых физических дейст- вий (упражнений).