4. Самоконтроль занимающихся физическими упражне- ниями и спортом

Самоконтроль необходим не только людям, приобщенным к занятиям физическими упражнениями и спортсменам — он полезен всем, кому небезраз- личны постоянные изменения в собственном уровне здоровья, в уровне общей и профессиональной работоспособности.

Самоконтроль не может и не должен заменять врачебный и педагогиче- ский контроль, но он может: во-первых, проводиться самостоятельно; во- вторых, проводиться ежедневно; в-третьих, давать специальную информацию об изменении основных показателей в состоянии здоровья и работоспособности в сопоставлении с возможными причинами положительных или отрицательных изменений в организме.

1. Самоконтроль, его цель, задачи и методы, исследования

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влия- нием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля – организовать регулярные самостоятельные наблю- дения простыми и доступными способами за своим физическим развитием, со- стоянием организма, влиянием на него физических упражнений, или конкрет- ного вида спорта, или профессиональных бытовых нагрузок.

Задачи самоконтроля:

• ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля;

• приобрести навыки в оценивании здоровья и собственной психофизиоло- гической подготовленности;

• определить уровень и динамику своего физического развития, трениро- ванности, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физическими уп- ражнениями и спортом.

Основными методами самоконтроля является: визуальный, инструмен- тальный и дневник самоконтроля.

Дневник самоконтроля. Наиболее удобная форма самоконтроля – это ве- дение специального дневника.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тет- радь. В графы заносятся показатели самоконтроля и даты. Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать общежизненные показатели, в другой – показатели, связанные с общей дневной нагрузкой, нагрузкой на учеб- но-тренировочных занятиях физическими упражнениями и спортом (объем и интенсивность, пульсовые показатели и т.д.).

Показатели могут быть объективными и субъективными.

К объективным показателям самоконтроля относятся: частота сердечных сокращений (пульс), артериальное давление, частота дыхания, жизненная ем- кость легких (спирометрия), вес, мышечная сила, спортивные результаты и др. (т.е. все, что имеет единицы измерения).

К субъективным – самочувствие, качество сна, аппетит, усталость, поло- жительные и отрицательные эмоции, отсутствие и наличие комфортности при занятии физическими упражнениями (вялость, сонливость, отсутствие желания тренироваться и т.п.).

Форма ведения дневника может быть разная, особенно по числу и наиме- нованию позиций, по степени подробности записей и отметок. В этом плане дневник самоконтроля может существенно отличаться от спортивного дневника спортсмена высокой квалификации.

Таблица 13

Примерная форма дневника самоконтроля

Объективные и	дата
субъективные данные	20.09…	21.09….	22.09….
1. Самочувствие	хорошее	хорошее	небольшая вялость, усталость
2. Сон	8 часов, хороший	8 часов, хо- роший	7 часов, бес- покойный
3. Аппетит	хороший	хороший	удовлетворитель- ный
4. Пульс в минуту
Лёжа	62 уд / мин	62 уд / мин	68 уд / мин
Стоя	72 уд / мин	72 уд / мин	82 уд / мин
Разница	10 уд / мин	10 уд / мин	14 уд / мин
До тренировки	60 уд / мин	60 уд / мин	90 уд / мин
После трениров- ки	27 уд / мин	75 уд /мин	108 уд / мин
5. Масса тела	65 кг	64,4 кг	65,6 кг
6. Тренировочные нагрузки	Ускорения 8х30, бег 100 м, темпо- вой бег 6х20 м	нет	Ускорения 8х30, бег 100 м, размерен- ный бег 12 мин
7. Нарушение ре- жима	нет	Был на дне рож- дения, выпил	нет
8. Болевые ощу- щения	тоже	нет	Тупая боль в облас- ти печени
9. Спортивные результаты	Бег на 100м за 13,2 с	То же	Бег на 100м за 13,8с

Примерная (простейшая) форма ведения дневника представлена в табл. 13. Подробный дневник необходим всем, но особенно важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья или для самостоятельно занимаю-

щихся физическими упражнениями. Главное, чтобы содержание дневника по- могало занимающемуся (его тренеру-преподавателю) контролировать и регули- ровать правильность подбора средств и методов физкультурно- оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. управлять этими про- цессами.