5. Формирование психических качеств, черт, свойств лич- ности в процессе физического воспитания

Сам процесс регулярных целенаправленных занятий физической культу- рой или спортивной тренировкой предполагает воспитание не только опреде- ленных умений и навыков, физических качеств, но и психических качеств, черт и свойств личности человека.

В процессе физического воспитания формирование психических свойств личности происходит путем естественного моделирования жизненных ситуа- ций, «проиграть» которые можно посредством физических упражнений, спор- тивных и особенно игровых моментов. Постоянное сознательное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физической культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли, страха), воспитывает волю, уверенность в себе, способность комфортно чувст- вовать себя в коллективе.

Различные физические упражнения и виды спорта в разной степени вос- питывают и формируют отдельные психические качества занимающихся.

Таким образом, было бы неправильным сводить использование физиче- ской культуры и спорта только к повышению уровня отдельных физических качеств. Воздействие такой подготовки гораздо многогранней, поскольку в процессе ее ненавязчиво, естественно происходит воспитание и самовоспита- ние целого ряда необходимых человеку в жизни психических качеств, черт и свойств личности, уверенности в себе.

Глава 9 Общая и специальная физическая подготовка

1. Общая физическая подготовка (офп)

Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двига- тельных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональ- ных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере трудовой деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

• приобрести общую выносливость;

• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоро- стные способности;

• увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

• повысить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, способность координировать простые и сложные движения;

• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть уме- нием расслабляться.

С общей физической подготовкой всегда связано достижение физическо- го совершенства, конкретные принципы и показатели которого, как правило, определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья, общей работоспособности, к развитию основных физических качеств.

Общая физическая подготовка – основная целевая задача практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» в высшей школе, которая ориентирована на укрепление здоровья и повышение общей работоспособности

и эффективности учебного труда студентов. Для контроля за минимально необ- ходимым уровнем ОФП в учебную программу были введены научно разрабо- танные тесты (см. табл. 12), характеризующие отдельные показатели этой под- готовки студентов. Эти тесты должны проводиться в начале каждого учебного года как контрольные и в конце — как зачетные.

Таблица 11 12-минутный тест К. Купера для мужчин и женщин (до 30 лет) (км)

Степень подготовленности	Мужчины	Женщины
Очень плохая	До 1,6	До 1,5
Плохая	1,6 – 1,9	1,5 – 1,8
Удовлетворительная	2,0 – 2,4	1,85 – 2,15
Хорошая	2,5 – 2,7	2,16 – 2,6
Отличная	2,8 и больше	2,65 и больше

Таблица 12

Обязательные тесты определения общей физической подготовки студентов

Характеристика направ- ленности тестов	Мужчины	Женщины
1. Тест на скоростно – силовую подготовлен- ность	Бег на 100 м (с) (мини- мальное время 14,6)	Бег 100 м (с) (минималь- ное время 18,7)
2. Тест на силовую под- готовленность	Подтягивание на пере- кладине (кол-во) мини- мум – 5 раз	Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во), (минимум – 20 раз)
3. Тест на общую вынос- ливость	Бег 3000 м (мин, с) ми- нимальное время 14 мин 30сек.	Бег 2000 м (мин, с) ми- нимальное время 12 мин 15 сек.

В то же время следует помнить, что даже достаточно высокая общая физиче- ская подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спор- тивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. В одних случаях может потребоваться повышенное развитие выносливости, в других – си- лы и т.д., т.е. необходима дополнительная специализированная подготовка.