3. Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений

В последнее время приобрели популярность зарубежные системы физи- ческих упражнений различной направленности. Наибольшее распространение получила система силовых упражнений, которую в нашей стране назвали атле- тической гимнастикой. Она имеет как соревновательный вариант, так и оздоро- вительно-корригирующий.

Среди женщин большой популярностью пользуется аэробика, или ритми- ческая гимнастика.

Ритмическая гимнастика общедоступна и высокоэффективна. Музыкаль- ный ритм, танцевальное исполнение организуют движения, повышают на- строение занимающихся, вызывают положительные эмоции. Подбор упражне- ний может акцентировать направленность комплексов на развитие выносливо- сти, силовой подготовленности, улучшение гибкости, пластичности. Ритмиче- ская гимнастика – эффективное средство оздоровления, повышения функцио- нальных возможностей, коррекции физического развития и телосложения.

К модификациям ритмической гимнастики относится бодиденс. Её со- держание: тренировка различных мышечных групп посредством простых тан- цевальных движений на фоне эмоционального музыкального сопровождения.

В последнее время стало увеличиваться число групп, занимающихся шейпингом. Эта система, по сути дела, сочетает ритмическую и атлетическую гимнастику, но силовым упражнениям отдается некоторое преимущество. В основном занятия шейпингом направлены на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем это и активный отдых. Менее распространена система специальных упражнений, носящая название стретчинг. Эти упражнения направлены главным образом на растягивание мышц и повышение подвижности суставов, значительное улучшение гибкости. Стретчинг применяется как восстановительное и разминочное средство. Мед- ленное, спокойное выполнение упражнений способствует снятию нервно- эмоциональных напряжений, активному отдыху.

В особую группу выделены восточные системы физических упражнений. Наибольшей популярностью здесь пользуются элементы из ушу, йоги, каратэ, а также система ограниченного воздействия – цигун.

Одна из разновидностей китайских систем физической подготовки и са- мозащиты ушу содержит в себе упражнения оздоровительной направленности, воздействующие через различные позы и движения на внутренние органы, на суставно-мышечный аппарат. Древняя китайская система упражнений цигун включает три составляющие: регуляцию позиции тела, дыхания и психического состояния. Все это достигается через расслабление, дозированные гимнастиче- ские и дыхательные упражнения. Основная направленность гимнастики цигун – оздоровление, а также стабилизация психического состояния.

Между тем почти все восточные системы имеют ограниченное воздейст- вие на организм человека и не могут являться основным средством физической подготовки.

Глава 8 Педагогические основы физического воспитания

Реализация общей и специальной физической подготовки, вне зависимо- сти от ее конечной цели и конкретных задач, всегда должна опираться на педа- гогические основы физического воспитания.

1. Методические принципы физического воспитания

Методические принципы физического воспитания совпадают с общеди- дактическими, и это оправдано, ибо физическое воспитание – один из видов педагогического процесса и на него распространяются общие принципы педа- гогики:

• сознательность и активность;

• наглядность;

• доступность;

• систематичность;

• динамичность.

Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спор- тивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются содержа- нием, отражающим специфику процесса.

Принцип сознательности и активности. Данный принцип предусматрива- ет формирование осмысленного отношения (цели и задач) и устойчивого инте- реса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определен- ной мотивацией. В качестве мотива может быть просто желание активно от- дохнуть или получить хорошую оценку по физической культуре.

Мотивация нередко формируется по мере накопления личного положи- тельного опыта регулярных занятий физическими упражнениями. Одновремен- но студентам, особенно I курса, следует пояснять, что путь к физическому со- вершенству – большой напряженный труд, где неизбежны утомительные, не- редко однообразные упражнения и скучные задания, преодоление определен- ных индивидуальных трудностей.

Принцип наглядности. Наглядность – необходимая предпосылка освое- ния движения. В процессе учебно-тренировочных занятий главное – создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного эле- мента перед попыткой выполнить его.

Непосредственная наглядность – это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно допол- нить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными выражениями.

Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать возрас- тные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуаль- ные различия в физических и психических способностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены. В этом процессе занимающийся – не пассивный субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптималь- ную меру доступности.

Конкретные данные о возможностях занимающихся преподаватель или тренер получает путем тестирования и систематического врачебного контроля. Вот почему в начале каждого учебного года в высшем учебном заведении про- граммой по физической культуре предусмотрено тестирование студентов в ос- новных упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность.

Принцип систематичности – это прежде всего регулярность занятий, ра- циональное чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофи- зических нагрузок и отдыха. Известно, что любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню (редукционная фаза). Именно то, что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их с «избытком», создает основу от- ставленного эффекта выполненной работы. Данное положение и раскрывает

суть совершенствования функциональных систем организма (повышение тре- нированности) при проведении систематических (регулярных) целенаправлен- ных учебных занятий-тренировок.

Вот почему учебные занятия по физической культуре никогда не прово- дят в течение двух дней подряд – требуется период отдыха.

Необходимо, однако, учитывать что если за тренировочным занятием по- следует слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно утрачивается (редукционная фаза). Это относится прежде всего к уровню работоспособности (сформированные умения и навыки сохраняются в течение более длительного времени). Стало быть, интервал отдыха должен заканчиваться раньше, чем наступает редукционная фаза. Это положение под- черкивает важность принципа систематичности и одной из его сторон – непре- рывности учебно-тренировочного процесса. Именно необходимостью соблю- дать принцип систематичности объясняется программное зачетное требование по дисциплине «Физическая культура» – регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием.

Принцип динамичности. Повышение уровня физической подготовленно- сти предполагает постепенное и регулярное усиление тренирующих воздейст- вий на организм, так как адаптационные процессы приводят к постепенному снижению эффективности применяемых упражнений. В связи с этим необхо- димо своевременно увеличивать тренировочную нагрузку, обновлять средства подготовки, так как по мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызы- ваемые ею биологические сдвиги. Без обновления упражнений трудно овладеть широким кругом умений и навыком – координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий.