
- •Основной курс лекций по предмету «физическая культура»
- •Глава 1 Физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества
- •Физическая культура – часть общечеловеческой культуры
- •Социальные функции физической культуры и спорта в совре- менном обществе
- •Формирование физической культуры личности молодого человека
- •Средства и основные составляющие физической культуры
- •Средства физической культуры
- •Основные составляющие (компоненты) физической культуры
- •Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры
- •Физическая культура в профессиональной подготовке студента.
- •Основные положения программы обязательной учебной дисци- плины «Физическая культура» в высших учебных заведениях и ее профес- сиональная направленность
- •Основы организации учебного процесса по физическому воспи- танию студентов в вузе
- •Глава 2 Эстетика физической культуры и спорта
- •Общая характеристика эстетики физических упражнений
- •Телесная красота как составляющая эстетики физиче- ской культуры и спорта
- •Эстетика спорта – спортивного соперничества
- •Глава 3 Биологические и социально-биологические основы физической культуры
- •Биологические основы физической культуры
- •Становление и развитие организма человека в филогенезе и онтогенез
- •Анатомо-морфологическое строение организма
- •Системы органов
- •Система опоры и движения
- •Дыхательная система
- •Нервная система
- •Рецепторы и анализаторы как самостоятельная система организма
- •Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирую- щаяся биологическая система
- •Естественное возрастное физическое развитие человека - базо- вая основа для его совершенствования
- •Степень и условия влияния наследственности на физическое развитие и жизнедеятельность человека
- •Влияние природно-климатических факторов
- •Влияние сугубо социальных факторов
- •Глава 4 Физиологическая характеристика двигательной ак- тивности и формирования движений
- •Двигательная активность и её влияние на адаптацион- ные процессы и резервные возможности организма человека
- •Адаптация организма – физиологическая основа функ- ционального и двигательного совершенствования человека
- •Общий и локальный эффект воздействия физических упражне- ний (нагрузки) на организм человека
- •Обмен веществ и энергии в покое и при различных на- грузках
- •Обмен веществ
- •Обмен энергии. Энергозатраты
- •Работоспособность. Утомление. Восстановление работо- способности
- •Работоспособность
- •Утомление. Усталость
- •Восстановление работоспособности
- •Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность
- •Гипокинезия. Гиподинамия
- •Влияние биологических ритмов на физиологические процессы и работоспособность
- •Физиологические механизмы формирования и совер- шенствования двигательных действий
- •Глава 5 Основы здорового образа жизни студента. Физиче- ская культура в обеспечении здоровья
- •Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье
- •Здоровый образ жизни и его составляющие
- •Оптимальный режим труда и отдыxa
- •Рациональный режим питания
- •Организация сна
- •Оптимальная двигательная активность
- •Отказ от вредных привычек
- •О вреде курения
- •О вреде алкоголя
- •Личная гигиена и закаливание
- •Культура межличностного общения
- •Глава 6 Психофизиологические основы учебного труда сту- дентов. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента
- •6.1.2 Влияние некоторых условий и характерных особенностей учеб- ного труда студента на состояние его организма и работоспособность
- •Динамика работоспособности студентов в процессе обучения
- •Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменаци- онный период
- •Влияние на работоспособность студентов индивидуальной пе- риодичности ритмических процессов в организме
- •Средства физической культуры в регулировании психо- эмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 7 Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями
- •Массовый спорт
- •Спорт высших достижений
- •Единая спортивная классификация. Национальные ви- ды спорта в спортивной классификации
- •Студенческий спорт. Его организационные особенности
- •Спорт в высшем учебном заведении
- •Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
- •Студенческие спортивные соревнования
- •Спортивные соревнования как средство и метод общей физиче- ской, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
- •Система студенческих спортивных соревнований
- •Студенческие спортивные организации
- •Нетрадиционные системы физических упражнений
- •Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •Проблемы достижения высоких спортивных результатов в период обучения в вузе
- •Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся
- •Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •Глава 8 Педагогические основы физического воспитания
- •Методические принципы физического воспитания
- •Средства и методы физического воспитания
- •Средства физического воспитания
- •Методы физического воспитания
- •Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •Воспитание физических качеств
- •Формирование психических качеств, черт, свойств лич- ности в процессе физического воспитания
- •Глава 9 Общая и специальная физическая подготовка
- •Общая физическая подготовка (офп)
- •Специальная физическая подготовка
- •Спортивная подготовка
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка как раз- новидность специальной физической подготовки
- •Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке
- •Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •Организация учебно-тренировочных занятий
- •Формы занятий физическими упражнениями
- •Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •Общая и моторная плотность занятия
- •Глава 10 Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Врачебный контроль
- •Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физиче- скими упражнениями и спортом
- •Периодичность врачебного контроля
- •Основные методы и методики врачебного контроля (осмотра)
- •Педагогический контроль
- •Врачебно-педагогический контроль
- •Самоконтроль занимающихся физическими упражне- ниями и спортом
- •Самоконтроль, его цель, задачи и методы, исследования
- •Простейшие методики самоконтроля и их оценка
- •Глава 11 Основы методики самостоятельных занятий
- •Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •Формы, средства и основное содержание самостоятель- ных занятий
- •Формы самостоятельных занятий
- •Средства и содержание самостоятельных занятий
- •Планирование и организация самостоятельных заня- тий, управление ими
- •Основные методические положения самостоятельных занятий
- •Особенности самостоятельных занятий различной на- правленности
- •Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
- •Коррекция физического развития и телосложения
- •Коррекция двигательной и функциональной подготовленности
- •Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма
- •Основные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •Глава 12 Профессионально-прикладная физическая подготов- ка студентов
- •Общие положения профессионально-прикладной физи- ческой подготовки студентов
- •Краткая историческая справка о направленном использова- нии физических упражнений для подготовки к труду
- •Определение понятия, цель и задачи ппфп
- •Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •Сопутствующие факторы, определяющие содержание ппфп
- •Методика подбора средств ппфп студентов
- •Организация и формы ппфп в вузе
- •Система контроля ппфп студентов
- •Методические указания по определению содержания ппфп отдельного факультета студентов
- •Особая роль спорта в обеспечении профессиональной психофизической надежности специалиста
- •Глава 13 Физическая культура в профессиональной деятель- ности бакалавра и специалиста
- •Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •Методические основы производственной физической культуры
- •Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •Производственная физическая культура в рабочее время
- •Производственная гимнастика
- •Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение ра- бочего дня
- •Ппфп в режиме рабочего дня
- •Физическая культура и спорт в свободное время
- •Утренняя гигиеническая гимнастика
- •Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •Попутная тренировка
- •Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •Ппфп специалиста в свободное время
- •Дополнительные средства повышения работоспособности
- •Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Влияние индивидуальных особенностей, географо- климатических факторов на содержание производственной фи- зической культуры специалистов
- •Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Библиографический список
- •Рекомендуемая литература
- •Оглавление
- •Глава 1 2
- •Глава 2 19
- •Глава 3 23
- •Глава 4 48
- •Глава 5 83
- •Глава 6 94
- •Глава 7 108
- •Глава 8 133
- •Глава 9 153
- •Глава 10 169
- •Глава 11 192
- •Глава 12 217
- •Глава 13 239
- •Учебное электронное текстовое издание
- •Основной курс лекций по предмету «физическая культура»
- •620002, Екатеринбург, ул. Мира, 19
Средства и основные составляющие физической культуры
Средства физической культуры
В качестве средств физической культуры используются:
физические упражнения;
естественные силы природы;
факторы личной и общественной гигиены.
Их комплексное воздействие обеспечивает наибольший эффект занятий физической культурой.
Физические упражнения являются основным специфическим средством. В процессе выполнения специально подобранных упражнений можно не только
воздействовать на физическое развитие растущего организма, укрепление здо- ровья, на развитие функциональных и двигательных способностей человека, но и совершенствовать его психические способности, активизировать восстанов- ление при утомлении. Весь процесс занятий физическими упражнениями стро- ится на единстве физической и психической деятельности человека.
Эффективное воздействие физических упражнений на развитие основных двигательных качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости – для всех очевидно. Однако очень часто «за кадром» остаются результаты воздействия физических упражнений на нервную систему и психику. Современные научные данные позволяют утверждать, что влияние физических упражнений на цен- тральную нервную систему проявляется в двух направлениях. Во-первых, пра- вильное применение физических упражнений способствует повышению умст- венной работоспособности. Во-вторых, физические упражнения являются наи- более эффективным способом снятия умственного утомления. Здесь необходи- мо отметить, что в обоих случаях следует помнить о рациональном использова- нии физических упражнений.
В современных условиях жизни физические упражнения применяются также в борьбе с недостаточностью двигательной активности, т.е. восполняют у многих категорий людей необходимый для нормального функционирования ор- ганизма объем движений.
Специально подобранные физические упражнения являются действенным средством профилактики, а иногда и лечения различных, в том числе наследст- венных и профессиональных, заболеваний.
В настоящее время в физкультурной практике физические упражнения применяются в виде многообразных упражнений, гимнастики, различных видов спорта, игр и туризма. Подбор физических упражнений на каждом конкретном занятии определяется его задачами, особенностями контингента занимающих- ся, наличием специального инвентаря и др.
Естественные силы природы используются как условия оптимальной орга- низации и проведения занятий физическими упражнениями (при одновременном
дозированном закаливающем воздействии солнца, воздуха и воды). В отдельных случаях естественные силы природы могут выступать и как вполне самостоя- тельные средства повышения функциональных возможностей человека.
Факторы личной и общественной гигиены – неразрывная часть культуры физической. Четкий режим труда и отдыха, гигиена сна, режим питания, гигие- на тела, спортивной и повседневной обуви, мест занятий, отказ от вредных привычек – все это оказывает свое влияние на эффективность воздействия и других средств физической культуры.
Основные составляющие (компоненты) физической культуры
В настоящее время различают следующие типологические составляющие физической культуры:
базовая физическая культура;
спорт и туризм (их активные двигательные виды);
профессионально - прикладная физическая подготовка;
оздоровительно - реабилитационная физическая культура;
«фоновые виды» физической культуры.
Базовая физическая культура. К ней относится в первую очередь та фун- даментальная часть физической культуры, которая обеспечивает базовый уро- вень физической подготовленности человека. Именно она характеризует нали- чие основного фонда жизненно важных двигательных умений и навыков наряду с необходимым в жизни уровнем общего разностороннего развития физических способностей (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).
Базовая физическая культура служит фундаментом для специализирован- ных видов подготовки (профессионально - прикладной, спортивной и т.п.).
На базовой физической культуре, т.е. на общей физической подготовке, основывается и процесс физического воспитания во всех образовательных учебных заведениях.
Спорт и туризм. Следует обратить особое внимание на составляющие физической культуры, которые при определенных условиях выступают и как
самостоятельные заметные общественные явления культурной жизни, и как самостоятельные сферы человеческой деятельности, это, прежде всего, спорт и туризм.
Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физиче- ского воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельно- сти и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются по- тенциальные возможности человека.
Следует отметить, что в настоящее время принято подразделять общее понятие «спорт» на массовый спорт и спорт высших достижений («большой спорт»). Массовый спорт – занятия отдельными видами спорта или физиче- скими упражнениями в разнообразных соревновательных формах с целью ак- тивного отдыха, укрепления здоровья, повышения работоспособности и дости- жения физического совершенства. Эти задачи совпадают, как с обшей целевой направленностью физической культуры, так и с рядом положений базовой фи- зической культуры.
Вместе с тем существует так называемый «большой спорт», который по своей направленности все дальше уходит от задач физической культуры. Спорт высших достижений уже сейчас может рассматриваться как самостоятельная сфера человеческой деятельности, где спорт проявляется и как профессиональ- ный труд спортсменов, и как зрелище, и как крупный бизнес и т.д.
Туризм – существенная составляющая физической культуры. Активные виды туризма (пеший, вело-, водный и др.) являются действенными физиче- скими упражнениями, очень часто имеющими не только оздоровительный, спортивный, но и профессионально-прикладной характер. В то же время суще- ствуют и коммерческие виды туризма, которые в большей мере решают задачи познавательного характера и в меньшей степени связаны (или вообще не связа- ны) с физическими упражнениями и нагрузками оздоровительного характера.
Профессионально - прикладная физическая подготовка связана с процес- сом профилированного (направленного) использования средств физической культуры и спорта для подготовки к будущей профессии. К этому компоненту
физической культуры условно можно отнести и производственную физическую культуру, связанную с оптимизацией трудовых процессов в различных профес- сиональных сферах труда (повышение и восстановление профессиональной ра- ботоспособности, профилактика профессиональных заболеваний и травматиз- ма). В эту же составляющую физической культуры можно включить и специ- альную физическую подготовку военнослужащих, которая профилируется в со- ответствии с особенностями службы в различных родах войск.
Оздоровительно - реабилитационная физическая культура представляет собой специально направленное использование средств физической культуры для лечения заболеваний, восстановления отдельных функций организма, на- рушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин.
К этому разделу относится лечебная физическая культура и кинезиотера- пия (лечение болезней движениями). Оба этих направления находятся на стыке двух наук: теории физической культуры и медицины.
В последние десятилетия сложилась система мер спортивно - реабилита- ционного характера, которая пригодна для применения и в сфере различных видов трудовой деятельности.
«Фоновые» виды физической культуры. Под этим условным названием объединены два подраздела физической культуры:
гигиеническая физическая культура;
рекреативная (восстановительная) физическая культура.
Гигиеническая – осуществляется в рамках повседневного быта: утренняя гигиеническая гимнастика («зарядка»), пешие оздоровительные прогулки и другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками.
Рекреативная – обычно представлена в режиме расширенного активного отдыха (спортивные развлечения с нестрого нормированными и нефорсирован- ными физическими нагрузками, а также охота, активные виды рыбалки, актив- но-двигательные виды туризма). Сюда не входят речные и морские круизы, ав-
тотуризм, туристические вылазки на природу (типа пикника) из-за их малой двигательной активности.
В отличие от других составляющих физической культуры, «фоновые» ви- ды физической культуры (или, как их иначе называют, «малые формы») оказы- вают менее глубокое воздействие на физический статус и развитие организма, но они играют важную роль в оперативной регуляции текущего функциональ- ного состояния организма, создают определенные предпосылки к поддержанию повседневной активности человека в современных условиях жизни.