2. Средства физической культуры в регулировании психо- эмоционального и функционального состояния студентов

Общие положения регулирования психоэмоционального а функциональ- ного состояния студентов посредством физических упражнений.. Для нормаль- ной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различ- ных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движе- ния мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком разнообразных ощущений, поддерживающих его в нормальном рабо-

чем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, от оптимального объема двигательной деятельности. При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой устойчивостью.

Если, например, после прекращения физической деятельности человек почти сразу может отключиться от нее, то при умственной это почти невоз- можно. Напряженная умственная работа непосредственно перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидени- ям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, думать о прочитанном или написанном. В таких условиях нервная система не получает необходимого отдыха. Негативная особенность напряженного умственного труда может быть несколько ослаблена физическими упражнениями, активиза- цией двигательной деятельности. Установлена объективная связь уровня от- дельных элементов интеллектуальной деятельности с уровнем двигательной ак- тивности (ДА) студентов.

Психофизиологическая сущность связи движений с умственной деятель- ностью характеризуется следующими закономерностями (и внешними прояв- лениями). В период напряженного умственного труда у людей обычно наблю- даются сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. На- пряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Оказывается, импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Но если этот процесс идет долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражителям, начинается процесс торможения на данном участке мозга, и работоспособность снижается. Чтобы избавиться от монотонного напряжения, необходимы активные движения. Они

«гасят» нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от лишнего локаль- ного напряжения.

Работоспособность головного мозга поддерживается в течение длитель- ных промежутков времени и оптимизируется в тех случаях, когда сокращение и

напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их после- дующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках, в других циклических упражнениях, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.

Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоцио- нальный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит благо- приятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Известный русский физиолог И.П. Павлов называл это «чувством мышечной радости». Принцип активного отдыха явля- ется основой организации восстановления работоспособности, а закономерно- сти использования средств физической культуры в регулировании психоэмо- ционального и функционального состояния человека, естественно, распростра- няются и на достаточно напряженную учебную работу студентов.

Установлено, что наиболее благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом студентов во время экзаменов оказывают упражнения цикли- ческого характера умеренной интенсивности с пульсом до 120–140 удар / мин. Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность.

В то же время установлено, что мышечная деятельность, вызывающая рез- кое обострение эмоционального состояния (соревнования, единоборства, ответ- ственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности. К тому же при участии в соревнованиях в период экзаменов студенты чаще всего показывают далеко не лучшие результаты. Таким образом, направленность заня- тий в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживаю- щий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Использование малых форм физической культуры в режиме учебного труда студентов. Среди разнообразных форм физической активности студентов утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для уско- ренного включения в учебно-трудовой день. Она помогает мобилизовать веге-

тативные функции, повысить работоспособность центральной нервной систе- мы, создать определенный эмоциональный фон.

Действенным и доступным видом физической активности в вузе является физкультурная пауза. Она призвана решать задачу обеспечения активного отды- ха студентов и повышения их работоспособности в течение учебного дня. Фи- зические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем ор- ганизма, не принимавших участия в обеспечении учебно-трудовой деятельности. При изучении эффективности использования в микропаузах физических упражнений динамического и позотонического характера установлено, что од- номинутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в 1 с) по своему эффекту эквивалентно выполнению позотонических упражнений в те- чение 2 мин. Суть этих упражнений состоит в выполнении 5 циклов энергично- го сокращения и напряжения попеременно мышц - разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным растяжением мышц-

антагонистов).

На рис. 1 изображено 5 циклов позотонических упражнений. Ввиду того, что рабочая поза у студентов отличается постоянным напряжением (сидят, на- клонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей за счет сокращения мышц- антагонистов. При продолжительной напряженной умственной работе рекомен- дуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с рит- мичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгиба- телей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.).

Рис. 1. Позотонические упражнения в положении сидя

Попутная тренировка заключается в направленном использовании любых возможностей получения дополнительной физической тренировки в течение рабочего дня: частичная замена поездок на транспорте на пешее передвижение при следовании к месту учебы и обратно; подъемов и спусков на лифте.

Особенности организации занятий по физическому воспитанию и спор- тивных тренировок в течение учебного года. Структура организации учебного процесса в вузе оказывает определенное воздействие на организм студента, из- меняя его функциональное состояние и работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при определении «места» учебных занятий по физиче- ской культуре, которые также оказывают влияние на изменение работоспособ- ности студентов в течение дня, недели. По результатам специально проведен- ных исследований рядом авторов было установлено, что для успешного воспи- тания основных физических качеств студентов необходимо опираться на зако- номерную периодику работоспособности в учебном году: первый период в се- местрах совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, второй – с его относительным снижением. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно ис- пользовать физические упражнения с преимущественной (до 70–75 %) направ- ленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью ЧСС 120–180 удар / мин, во второй половине – с преимущественной (до 70–75 %) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью ЧСС 120–150 удар / мин. Занятия, по- строенные на основе такого планирования, оказывают стимулирующее воздейст- вие на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение физической подготовленности в течение учебного года. При двух занятиях в неделю взаимодействие двига- тельных нагрузок с умственной работоспособностью характеризуется следую- щими особенностями. Наиболее высокий уровень умственной работоспособно- сти наблюдается при сочетании двух занятий с ЧСС 130–160 удар / мин с интер- валами в 1–3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при

чередовании занятия с ЧСС 130–160 удар / мин. и 110–130 удар / мин. Превыше- ние оптимума в использовании средств физической подготовки повышает эф- фект в двигательной деятельности, но ведет к его снижению в интеллектуальной. При планировании и организации учебных и самостоятельных занятий по физическому воспитанию в течение учебного дня в период врабатывания (ут- ренние часы – нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использова- ние физических нагрузок с ЧСС 110–130 удар / мин и моторной плотностью¹ до 65–80 % или с ЧСС 130–160 удар / мин при моторной плотности 50–65 %. Та- кой режим занятий сокращает период врабатывания, продлевает период высо- кой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период высокой работоспособности (вторая учебная пара часов) способствует ее сохранению до конца учебно-трудового дня, включая период самоподготовки. Занятия с ЧСС выше 160 удар / мин и моторной плотностью 65–75 % рекомендуется использо- вать лишь на последних парах учебного расписания. Однако для недостаточно тренированных студентов использование такого режима физической активно- сти приводит к существенному снижению умственной работоспособности, и приступать к продуктивной самоподготовке они смогут лишь после 4–5 ч от- дыха. По этой причине применение такого режима занятий в дни напряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная работа и т.п.) нежелательно.

В целом же, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам.

Перед студентами-спортсменами постоянно возникает проблема: соче- тать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Последняя задача требует от них проведения 5–6 учебно- тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день. Но это ограничивает возможности студентов-спортсменов в учебной деятельности, особенно если оба занятия были значительны по объему. В то же время проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки в сочетании с вечерними объ- емными занятиями позволяло им успешнее справляться с учебной нагрузкой.

Таким образом, оптимальное использование средств физической культу- ры в учебном процессе обеспечивает состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности: длительное сохранение работоспо- собности в учебном труде; ускоренную врабатываемость; способность к уско- ренному восстановлению работоспособности; эмоциональную и волевую ус- тойчивость к «сбивающим» факторам; снижение «физиологической стоимости» учебного труда на единицу работы; успешное выполнение учебных требований и хорошую успеваемость; рациональное использование бюджета свободного времени для личностного и профессионального развития и др.