Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
физ -ра курс лекций.docx
Скачиваний:
4
Добавлен:
13.01.2025
Размер:
578.47 Кб
Скачать
      1. Организация сна

Сон – своеобразное психофизиологическое состояние человека, форма торможения ЦНС. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанав- ливают свою работоспособность. Такие же процессы происходят ив других тканях и органах. Восстановление сил и физиологического равновесия во время нормального ночного сна не может быть компенсировано никакими другими способами, а поэтому бережное отношение к собственному здоровью требует от каждого человека соблюдения режима сна.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха для молодых людей студенческого возраста необходимо считать нормой ночно- го сна 7,5–8 ч. Большое значение для полноценного сна имеет обстановка: ти- шина, умеренная температура воздуха, чистый воздух, удобная постель. Луч- шее время для сна – с 23 часов.

      1. Оптимальная двигательная активность

У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, дви- гательная активность ограничена. Это присуще и студентам, у которых при- мерное соотношение динамического и статического компонентов жизнедея-

тельности составляет по времени в период учебной деятельности 1 : 3. Уровень двигательной активности студентов в период учебных занятий составляет 50– 65 %, в период экзаменов – 18–22 % биологической потребности. Зимой этот уровень снижается на 5–15 % по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, двигательная активность выше, чем у студен- тов специальной медицинской группы, в среднем на 17–28 %. Кроме того, у мужчин она выше, чем у женщин, в среднем на 25–30 %.

Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой ре- жим, при котором двигательная активность у мужчины составляет 8–12 ч в не- делю, а женщины – 6–10 ч. Важный фактор оптимизации двигательной актив- ности – самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями, включая и «малые формы» физической культуры.

      1. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употреб- ление табака, алкоголя, наркотических средств входит в число важнейших фак- торов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье любого человека, и совершенно несовместимо с регулярными занятиями физическими упражнениями и спортом.

О вреде курения

Курение – одна из вреднейших привычек для здоровья человека. При ку- рении выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в орга- низм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и ра- диоактивные вещества).

Под влиянием непосредственного разового курения снижаются показате- ли следующих видов умственной деятельности: запоминание (на 4,42 %), ус- тойчивость внимания (на 7,09 %), точность сложения чисел (на 5,55 %). У ку- рящих студентов также понижается и общая умственная работоспособность, не случайно среди них больше неуспевающих. Уменьшаются и силовые показате- ли. Признаки нездоровья обычно проявляются и во внешнем виде человека.

Основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы. Впоследствии нарушается эластичность легоч- ной ткани и развивается эмфизема легких. Kypeниe вызывает постоянное уча- щение сердцебиения у курящего человека до 85–90 удар / мин в покое при нор- ме для здорового 60–80 удар / мин. Вдыхание табачного дыма способно повы- сить и показатели артериального давления на 20–25 %, что может ускорить раз- витие негативных процессов в работе ССС.

Курение приводит также к нарушению в деятельности эндокринных же- лез, в том числе надпочечников, щитовидной и половых желез. Курение оказы- вает негативное влияние и на пищеварение. Есть понятие «пассивное курение», при котором 50 % веществ, образующихся при курении, попадает в окружаю- щий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении с куриль- щиком. В результате через некоторое время у них также могут отмечаться все признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учаще- ние сердцебиения, повышенная утомляемость, снижение работоспособности.