4. Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность

   1. Гипокинезия. Гиподинамия

Гипокинезия – это недостаток двигательной активности. Для нормально- го функционирования организма и сохранения здоровья человека в современ- ных условиях жизни необходима определенная дополнительная доза двига- тельной активности.

Гипокинезия особенно опасна тем, что поначалу человек не только не за- мечает ее пагубного воздействия на свое здоровье, но даже ощущает «ком- форт». Однако без промедления начинают появляться сначала нерезкие функ- циональные расстройства, а затем и стойкие проявления. Это уже гиподинамия. Гиподинамия – совокупность отрицательных морфофункциональных из- менений в организме человека вследствие гипокинезии – хронического недос- татка мышечной нагрузки, ослабление организма. Отсутствие достаточной до- зы ежедневных мышечных движений создает особые неестественные условия для жизнедеятельности организма человека, отрицательно воздействует на об- мен веществ, на структуру и функции всех тканей, органов. Возникают атрофи- ческие изменения в мышцах, происходит деминерализация костей и т.д., нару- шается регуляция физиологических систем. Так, например, кислородное снаб- жение организма представляет собой слаженную систему (скоординированные функции легких, крови, сердечно-сосудистой системы, тканей и, наконец, кле- ток). Гиподинамия расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляю- щих ее частей и их взаимодействие. В результате развивается кислородная не-

достаточность организма, гипоксия.

Особенно страдает от гипоксии мышечная, сердечно-сосудистая системы, функциональное состояние мозга и сенсорных систем и др. Вследствие этого наблюдается снижение резервных возможностей и общих защитных сил орга- низма, увеличение риска возникновения заболеваний.

Для состояния гиподинамии характерны повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление внимания, нарушение сна, ут-

рата способности к длительному умственному или физическому напряжению. Человек изменяется даже внешне – появляется впалость груди, сутулость. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени.

Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в со- временных условиях могут и должны выступать разнообразные физические уп- ражнения.

В заключение следует сказать, что гипокинезия не только вызывает гипо- динамию, но и порождает «порочный круг гипокинезии». Возникшие в орга- низме нарушения из-за недостатка мышечной деятельности могут являться до- полнительной причиной вынужденного ограничения двигательной активности, усугубляющей гипокинезию. Выход человека из этого круга требует дополни- тельного внимания к своему здоровью, соответствующих знаний, усилий и времени.

2. Влияние биологических ритмов на физиологические процессы и работоспособность

Ритмичное протекание физиологических процессов – это свойство живо- го организма. Практически все показатели жизнедеятельности – биохимиче- ские, физиологические, поведенческие – обнаруживают ритмические колебания в разных диапазонах частоты. Каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, температура кожи и другие показатели имеют свои собственные ритмы, изме- ряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и даже годах. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов – организацию деятельности организма во времени.

Периодически изменяющиеся времена года, интенсивность солнечной радиации и многие другие геофизические характеристики оказывают свое влияние на организм человека, и в соответствии с этим влиянием организм ме- няет свои внутренние ритмы. Многие биоритмы (суточные, лунные и годовые) сформировались в ходе эволюции как целесообразное приспособление процес-

сов жизнедеятельности организма к окружающей среде. Выгодные для орга- низма ритмы в процессе эволюции закрепились генетически. Более того, в ор- ганизме развились специальные структуры, ответственные за регуляцию рит- мов, как их еще называют – эндогенные часы.

Так, еще перед пробуждением несколько повышается температура тела, выделяется ряд гормонов, подготавливающих организм к бодрствованию, акти- визируется деятельность органов желудочно-кишечного тракта. У человека внутренним (эндогенным) водителем ритма является гипоталамус, ответствен- ный за сохранение постоянства внутренней среды организма, тесно связанный с другими отделами головного мозга и, прежде всего, с гипофизом.

Эндогенные биоритмы сохраняются и при перелетах на дальние расстоя- ния – через несколько часовых поясов. При этом, несмотря на изменившиеся условия, организм продолжает как бы существовать в прежних параметрах, что создает колоссальные трудности, в частности для спортсменов. Ведь им после пересечения 6–10 часовых поясов надо «выходить» на максимальные психофи- зические нагрузки в совершенно неудобные, иногда «ночные» часы для их ин- дивидуальных эндогенных ритмов.

Индивидуальный ритм жизни диктуется не только самой природой: сме- ной времен года, дня и ночи и другими параметрами, но и социальными усло- виями – установленными часами работы и отдыха, периодичностью приема пищи и т.п., которые по физиологическим законам условных рефлексов также оказывают свое влияние на изменения уровня работоспособности. В настоящее время социальные ритмы оказывают все возрастающее, нередко негативное влияние на биологические, не считаясь с естественными физиологическими за- просами организма.

Обычно высокий подъем работоспособности у человека наблюдается при- мерно с 8 до 12 и с 17 до 19 ч с некоторым снижением в период с 13 до 15 ч. Значи- тельно снижаются психофизиологические показатели ночью и особенно в 3–4 ч.

Однако для большинства ритмов характерна индивидуальная изменчи- вость. Деление людей на «жаворонков» и «сов» по существу является делением

по типам ритмической активности. Первые более деятельны в ранние утренние часы, вторые – в вечерние. Конечно, более «физиологичен» суточный ритм

«жаворонков». Он опирается на характерное для человека повышение физиче- ской активности днем и уменьшение в ночные часы, когда снижается ЧСС, температура тела, потребление кислорода, содержание сахара в крови, артери- альное давление.

Некоторые исследователи объясняют это генетической наследственно- стью, связанной с гуморальной регуляцией организма. Так, по имеющимся дан- ным, суточный выброс гормонов адреналина и норадреналина у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И, как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Проведенные учеными исследования свидетельствуют, что активность человека в вечернее и ночное время оборачивается дорогой ценой. Например, инфаркты миокарда случаются у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». Единственное преимущество

«сов» – это их лучшая приспособляемость к вынужденным нарушениям суточ- ного ритма и большее сохранение привычного уровня работоспособности, ска- жем, при пересечении нескольких часовых поясов при полетах на дальние рас- стояния. К тому же у них хорошие перспективы – к глубокой старости все по- степенно становятся «жаворонками».

Вместе с тем эксперименты ряда ученых показали, что, например, уро- вень сенсорных реакций вечером у «сов» такой же, как и утром, т.е. утром они могут справляться с любой работой не менее успешно, чем вечером.