3. Восстановление работоспособности

При восстановлении работоспособности различают активный и пассив- ный отдых, а также некоторые дополнительные средства восстановления рабо- тоспособности, которые условно можно отнести к пассивному отдыху.

Активный отдых. К настоящему времени накопился солидный экспери- ментальный материал различных исследователей в области физиологии труда и спорта, который позволил возвести «активный отдых» в ранг одной из целевых задач физической культуры.

Эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки. Наибольшее стимулирующее влияние оказывают некоторые средние, оптимальные нагруз- ки. Применение с этой целью интенсивных движений, напряженных упражне- ний со значительным отягощением или непривычных сложных по координации движений снижает эффект активного отдыха или он вообще отсутствует. Ис- пользование в интервалах отдыха упражнений, близких по структуре к основ- ной работе, дает положительный эффект, а упражнений, резко различающихся от неё по координации, – отрицательный.

Эффект активного отдыха зависит также от степени развития утомления – при возрастании утомления оптимум стимулирующего влияния передвигается в сторону меньших нагрузок. В условиях значительного утомления дополни- тельная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности.

Влияние активного отдыха не ограничивается только восстановлением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой позитивной перестройке функций дыхания и кровообращения – к более значительным сдвигам вегета- тивных функций (частота пульса, минутный объем дыхания), чем при пассив- ном отдыхе.

Феномен активного отдыха не у всех проявляется одинаково. Существует определенная зависимость от индивидуальных проявлений работоспособности. Феномен Сеченова наиболее результативен у тренированных спортсменов – с ростом тренированности, с совершенствованием движений увеличивается стимулирующий эффект активного отдыха.

Пассивный отдых. Активный отдых не является панацеей: в период зна- чительного утомления эффективность его понижается и может уступать эффек- тивности пассивного отдыха.

Переход на другие виды деятельности, связанные с физическими или ум- ственными нагрузками (легкая бытовая работа, чтение интересной для вас пе- риодической печати или литературы, просмотр телевизионных передач, посе- щение зрелищных мероприятий и т.п.), может быть также отнесен к пассивно- му отдыху со всеми его рекреационными признаками.

Сон – один из наиболее распространенных вариантов пассивного отдыха. Сон – это особое состояние мозга, при котором происходит торможение нерв- ных клеток больших полушарий головного мозга. Во время сна становится ре- же дыхание и сердцебиение, понижается кровяное давление, замедляется ток крови, особенно в таких жизненно важных органах, как мозг, печень, почки, снижается температура тела, наиболее полно расслабляются мышцы. Все фи- зиологические реакции переходят на более спокойные позиции, способствую- щие восстановлению затраченной энергии.

Дополнительные средства восстановления. Одним из факторов, обеспе- чивающих полноценный отдых, может быть и аутогенная тренировка или само- регуляция эмоционального состояния посредством самовнушения.

Есть и другие дополнительные действенные способы пассивного отдыха: успокаивающий массаж, баня или теплый душ, ионизированный воздух, ис- пользование биологически активных веществ и дополнительной витаминиза- ции. Все это можно отнести к различным видам средств восстановления после нагрузки.

Длительный пассивный отдых, постоянный недостаток двигательной ак- тивности могут быть связаны с другими негативными состояниями – гипокине- зией и гиподинамией.