3. Работоспособность. Утомление. Восстановление работо- способности

   1. Работоспособность

Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффектив- ности. Основу работоспособности составляют не только биологические воз- можности человека, но и определенные знания и умения в сфере конкретной деятельности.

Длительность восстановления, критерием которого является готовность человека к повторным нагрузкам того же объема и интенсивности, находится в зависимости от степени общего или локального утомления организма, от ха- рактера и особенностей периода отдыха между нагрузками.

2. Утомление. Усталость

Утомление – это нормальное физиологическое состояние, которое возни- кает как следствие физической или умственной работы при недостаточности восстановительных процессов. Объективно утомление проявляется в снижении работоспособности, нарушениях координационных механизмов организма. С биологической точки зрения – это охранительная реакция, которая служит предупредительным сигналом возможного перенапряжения организма в целом до окончательного исчерпания исполнительными органами своих энергетичес- ких ресурсов.

Определенным предупредительным сигналом служит и усталость – субъ- ективное ощущение, которое нередко ошибочно считают легкой степенью утомления. Однако психическое чувство усталости, в отличие от утомления, не подтверждается объективными показателями снижения работоспособности.

Степень усталости и утомления может не совпадать и при различном эмоциональном фоне – при повышенном интересе к выполняемой работе чув- ство усталости может не возникнуть даже при первых объективных показателях утомления.

Утомление крайне многолико. Различают две фазы развития утомления: компенсированную и некомпенсированную. В компенсированной фазе не про- исходит видимого снижения работоспособности. Работа совершается за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма, которые до наступления утомления не принимали активного участия в данной работе.

Невозможность поддержания нужной интенсивности работы даже при подключении резервных систем организма означает начало некомпенсирован- ной фазы утомления.

При работе значительной интенсивности, не соответствующей уровню непосредственной готовности организма к выполнению данной нагрузки, воз- никает острое утомление.

Накопление различных сдвигов в нервно-мышечной и центральной нерв- ной системе, возникающих при многократной утомительной работе, вызывает хроническое утомление.

Систематическое продолжение работы в состоянии утомления, длитель- ное выполнение работы, связанной с чрезмерным нервно-психическим перена- пряжением или физическим напряжением – все это может привести к пере- утомлению или перетренировке. Острое и хроническое утомление, а также пе- реутомление могут вызвать заболевания нервной системы, обострение сердеч- но-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезней, снижение защитных сил организма.

Поэтому очень важен своевременный медицинский и педагогический контроль, как и постоянный самоконтроль – оценка своего ежедневного со- стояния. Утомление выдает себя целым рядом характерных признаков. Надеж- ными информативными показателями степени утомления являются частота пульса, артериальное давление, а также интегральные показатели работоспо- собности: уровень максимального потребления кислорода (МПК), минутный объем дыхания и др., в том числе, как указывалось выше, и субъективные ощущения.