Значение зож в сохранении здоровья в жизни человека

Для того, что бы грамотно рассуждать на данную тему, следует разобраться в ключевых понятиях. Что подразумевает термин «здоровье»? Что такое «ЗОЖ»?

• Здоровье – это состояние живого организма, при котором организм в целом и все органы способны полностью выполнять свои функции; также отсутствие недуга, болезни.

Однако, по уставу Всемирной Организации Здравоохранения, данный термин имеет и другое определение:

• Здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

Дадим определение понятию «ЗОЖ»:

• Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья; образ жизни, основанный на принципах нравственности, рациональной организованности, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять психическое и физическое здоровье.

Ежедневно каждый человек выполняет те или иные действия, направленные на поддержание физического и психического здоровья. Это, к примеру, могут быть стандартные процедуры: чистка зубов, умывание, контрастный душ, утренняя разминка, послеобеденный сон – список ежедневных рутинных, но полезных дел можно продолжать и дальше. Отчасти эти действия помогают справляться со стрессами, сдерживают влияние пагубных привычек на состояние организма. Но выполнения всех этих дел недостаточно для заявления о том, что человек ведет здоровый образ жизни. В первую очередь, ЗОЖ – это не просто ежедневная забота о самом себе, об организме. Это рационально составленный комплекс определенных принципов и правил, направленных на поддержание защиты организма от неблагоприятных внешних факторов, ежедневно исполняющийся без «поблажек» и исключений. Это непрерывный ритм жизни человека, придерживающегося четких требований к себе и своему состоянию.

Основные компоненты здорового образа жизни

Как уже было обозначено ранее, ЗОЖ – комплекс определенных требований, принципов к человеку, к самому себе, и эти принципы необходимо соблюдать. Список сторон, на которые обращено внимание людей, ведущих здоровый образ жизни, необычайно велик. Выделим основные компоненты здорового образа жизни: правильное питание, физические нагрузки, режим отдыха и труда, гигиена и сон, отказ от вредных привычек, психоэмоциональная составляющая. Далее представлен их подробный анализ:

1. Правильное питание.

Питание – основная потребность человека, за счёт которой он берёт силы на существование и энергию. Питание по принципам ЗОЖ должно быть рациональным: нельзя доводить тело до истощения или ожирения. Сбалансированность суточной нормы человека определяется отношением 1:1:4 – белки к жирам и к углеводам. Суточная потребность витаминно-минерального комплекса, а также энергетической ценности обеспечат желаемый уровень здоровья. Основные принципы питания при соблюдении ЗОЖ:

- Полноценность питания относительно ежедневных затрат организма;

- Разнообразность состава и происхождения продуктов;

- Баланс БЖУ, минералов и витаминов;

- Строгая организация режима питания;

- Безопасность потребляемых продуктов для индивидуального организма;

- Привлекательность вида, цвета, запаха, температуры.

2. Физические нагрузки.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Каждый день человек подвержен стрессу на учебе, работе, в повседневной жизни. Этот стресс выражается не только в психологическом состоянии, но и в неравномерной нагрузке на мышцы тела. Сидячий или, наоборот, чрезмерно подвижный тип работы (офис или курьер) обязательно приводит к ухудшению качества жизни. Приверженец ЗОЖ знает об этой проблеме, и решает её ежедневными занятиями физической культурой. В данном случае некорректно говорить о спорте, так как он не является обязательной частью ЗОЖ. Физическая культура, правильно организованная, решает многие проблемы с подержанием здоровья на нормальном уровне: поддержание общего тонуса, развитие выносливости, терпеливости. Базовые примеры физической нагрузки:

- тренировки в спортивном зале;

- гимнастика (в т.ч. утренняя);

- базовые физические упражнения начального и среднего уровня;

- ходьба пешком;

- любительское плавание, лыжи;

- езда на велосипеде и др.

Следует уточнить тот факт, что занятия физкультурой не должны приносить чрезмерного дискомфорта – при рациональных нагрузках приверженцы ЗОЖ отмечают повышение настроения, общую удовлетворенность состоянием организма.

3. Режим отдыха и труда.

Рациональность соотношения отдыха и труда в течение дня в первую очередь влияет на психоэмоциональное состояние человека, а уже затем на физическое. Правильно организованный трудовой процесс не приносит вред здоровью. А чрезмерный физический и умственный труд вкупе выматывают организм, что часто приводит к различным заболеваниям.

При активной физической работе рекомендуется прибегать к пассивному отдыху – без дополнительных нагрузок на организм. Особенно важным является данный тип отдыха при стоячей работе в течение длительного времени.

При пассивном труде (чаще умственном), наоборот следует прибегать к активному отдыху, восполняя недостаток физических упражнений и нагрузки на мышцы.

Необходимо помнить, что грамотное соотношение труда и отдыха всегда определяет эмоциональное состояние человека. При иррациональности этих факторов человек может получить даже психические заболевания.

4. Сон и гигиена.

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как резерв времени, который можно использовать для других целей, в особенности работы. Это может отразиться на общей продуктивности и психоэмоциональном состоянии личности, а при тяжёлых случаях нарушений к хроническим болезням и нарушениям работы мозга. Общепризнанный стандарт здорового сна – 7-9 часов в ночное время суток (для пенсионеров приемлемо спать 1-2 часа днём дополнительно).

Как бы человек не соблюдал все требования и принципы здорового образа жизни, при несоблюдении правил гигиены он не сможет именовать себя «ЗОЖевцем». Гигиена тела предусматривает: уход за полостью рта, соблюдение особых требований к состоянию кожных покровов, чистота и опрятность волосяных покровов тела, общее мытьё. Нельзя забывать про гигиену одежды: ёё опрятность и чистоту, смену нижнего белья, соответствие требованиям ГОСТа. Также к гигиене относятся: посещение стоматологов и прочих врачей, ведущих профилактику заболеваний.

Данные требования относятся не только к ведению здорового образа жизни, но и к любому культурному человеку.

5. Отказ от вредных привычек.

ЗОЖ несовместим с пагубными привычками – эту истину знает любой человек. Действительно, вредные привычки приносят большой вред всему организму, несмотря на длительность и масштаб их использования. Главные поражающие факторы:

- вред для будущих детей;

- снижение работоспособности;

- уменьшение продолжительности жизни;

- возникновение острых и хронических заболеваний.

Главные пагубные привычки в современном мире – употребление алкоголя и курение (не будем говорить о наркотической зависимости, это полноценное заболевание на физическом и психическом уровне).

Алкоголь воздействует на все органы и нервную систему. Люди, страдающие длительным алкоголизмом, нередко также страдают и от кретинизма – алкоголь разрушает мозговые нейроны. Нарушается координация движений, снижается интеллектуальный потенциал. Нередко происходит развитие алкогольного гастрита, но чаще всего люди подвергают себя другому смертельному заболеванию – циррозу печени, где печень разрушается и не выполняет свою функцию. Также алкоголь влияет на гормональное состояние человека – у мужчин растут молочные железы, а у женщин наблюдается выработка тестостерона.

Другой враг всех приверженцев ЗОЖ – курение. И не только им оно не в радость, но и другим гражданам, не имеющим этой пагубной привычки. Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика. Основные группы токсинов, попадающих в организм при курении (пассивном или активном):

- смолы;

- никотин;

- угарный газ;

- цианистый водород;

- окись азота;

- другие токсичные газы.

На сегодняшний день во многих странах ведется серьезная научная пропаганда за полное прекращение курения. Предлагаются способы и средства для организации активного отдыха и здорового образа жизни. Важными направлениями профилактики курения являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и меры психологического воздействия.

6. Психологическая составляющая.

Психоэмоциональное здоровье не так часто освещается в темах ЗОЖ, но имеет место на практике. Человек может быть здоров физически, но страдать душевно – от перегрузок, личных проблем, влияния общества. Для сохранения здоровой психики в ЗОЖ используют несколько важных направлений: приём витаминов, ежедневная медитация и релаксация, наличие физических нагрузок, общение с семьёй и друзьями, избегание стрессовых ситуаций. Данные направления оказывают весомую поддержку.

Возможные проблемы при ведении здорового образа жизни

Человек, не ведущий здоровый образ жизни, вполне может осознавать неправильность своих действий. Его действительно может заботить своё здоровье, своя физическая подготовка, мнение людей о нём, но на все доводы начать соблюдать ЗОЖ на постоянной основе он найдёт очень много препятствующих аргументов. И эти аргументы не всегда беспочвенны:

1. Длительные привычки. Начиная с детства, многие привыкают спать до 10-12 часов дня. В студенческие и школьные годы этот интервал растягивается на ещё более длительное время. Привычка «работать ночью» негативно сказывается на всём организме, но у человека не хватает силы воли в последующем избавиться от неё, несмотря на желание.

2. Отсутствие поддержки близких. Действительно, многие люди уверенно начинают свой новый «здоровый старт», но семья, не принимающая новых правил, «давит» мотивацию человека.

3. Неподходящая окружающая обстановка. Живя десятилетия в одном ритме, человек обзаводится соответствующим окружением, которое тянет его на дно, заставляя сомневаться в себе и ещё больше налегать на пагубные привычки (например, злоупотребление алкоголем). Человек не может сменить контингент лиц вокруг себя, так как морально задавлен окружающим его обществом.

4. Страх перемен. Многие люди понимают свою ситуацию, и хотят её изменить, но при первых трудностях и осознании объёма предстоящей работы бросают начатое.

5. Лень. Главный не беспочвенный аргумент, мешающий начать новую жизнь. Лень состоит из страхов перед неизвестным, отсутствия мотивации, сомнений в результате и его необходимости – она лишь объединяет их.

Несомненно, над каждой причиной можно работать, но некоторые случаи запущенны человеком настолько, что его выбором становится один, как ему кажется, вариант – сдаться и продолжать жить как раньше.