1. Рефлексія отриманого досвіду:

Учасники по черзі розповідають, що нового вони дізналися про професійний стрес та як це може допомогти в їхній роботі.

Тренер підсумовує основні моменти тренінгу та наголошує на важливості регулярної роботи з психоемоційним здоров’ям.

2. Вправа на психом'язове розслаблення (Прогресивна м'язова релаксація):

Учасники сидять зручно і слідують інструкціям тренера щодо прогресивної релаксації: по черзі напружують і розслабляють групи м'язів (руки, шия, обличчя, ноги).

Мета вправи — зняти залишкову напругу та завершити тренінг в розслабленому стані.

Вправа «Малюємо одночасно двома руками»

Ви також можете спробувати малювати одночасно двома руками, створюючи симетричний, «Дзеркальний» малюнок. Для цього, тримаючи в обох руках по фломастеру, поставте їх кінчики поруч, в одній точку в центрі паперу. Почніть малювати двома фломастерами одночасно, створюючи таким чином «Дзеркальний» малюнок. Для того щоб аркуш паперу не зміщувався, закріпіть його краї скотчем до столу, на якому малюєте

Аналіз: Синхронне малювання обома руками активізує відразу дві півкулі головного мозку. Будь-які вправи, що виконуються одночасно лівою і правою рукою сприяють зміцненню нейронних зв'язків та створенню нових. Вправи допомогають розвивати відчуття симетрії , знижують тривожність, прискорюють процес корекції дисграфії, дислексії. Малювання двома руками одночасно буде корисним як дітям, так і дорослим.

Завершення тренінгу:

Тренер дякує учасникам за активну участь та заохочує продовжувати працювати над своїм психологічним здоров’ям.

Рекомендується вести щоденник стресу для фіксації своїх емоцій та впливу стресових ситуацій на професійну діяльність.

Тренінгове заняття № 3 «Самоефективність як основа професійної психологічної стійкості юристів»

Мета: розвиток психологічної стійкості та самомотивації, надаючи юристам інструменти для подолання стресу і покращення професійного та особистісного благополуччя в умовах високих вимог та змін у професії.

І. Вступна частина

Привітання та оголошення теми тренінгу: Модератор привітно вітає учасників, пояснює мету тренінгу та оголошує його тему — "Самоефективність як основа професійної психологічної стійкості юристів". Зазначається, що тренінг зосереджений на підвищенні психологічної стійкості та професійного благополуччя, що є критичними в умовах високих стресових навантажень та швидких змін у професії.

Емоційна розминка: Для налаштування учасників на взаємодію і створення позитивної атмосфери проводиться коротка емоційна розминка. Це можуть бути вправи на фізичне розслаблення, наприклад, кругові рухи плечима та головою для зняття напруги. Метою вправи є підвищення відчуття комфорту та готовності до активної участі.

Групова взаємодія: Учасники тренінгу обмінюються короткими вступними репліками, ділячись своїми очікуваннями від тренінгу, що дозволяє створити атмосферу відкритості та взаємної довіри.

ІІ. Основна частина

Міні-лекція:

Тема: Психологічне благополуччя юристів у нових умовах (міграція, адаптація, стрес). Ведучий розкриває поняття самоефективності та пояснює, як це пов'язано з професійною стійкістю юриста в умовах змін. Особливу увагу приділяється тому, як юристи можуть використовувати свої сильні сторони для зменшення стресу та адаптації до нових умов, підвищення ефективності своєї роботи.

Вправи для формування психологічного благополуччя:

Вправа 1: «Колесо самоефективності»

Мета: Підвищення усвідомленості учасників щодо різних аспектів їхнього професійного життя, що впливають на їхню самоефективність.

Інструкція: Учасники отримують аркуш із зображенням колеса, розподіленого на кілька секторів (наприклад, "робота", "соціальні зв'язки", "особистісний розвиток", "здоров’я", "відпочинок"). Кожен сектор оцінюється за шкалою від 1 до 10 (де 1 — мінімальна задоволеність, 10 — максимальна). Після цього вони аналізують, які сфери потребують покращення для досягнення більшої професійної стійкості і як вони можуть вплинути на свою самооцінку та ефективність.

Вправа 2: «Позитивне мислення»

Мета: Розвиток позитивного підходу до стресових ситуацій та усвідомлення можливості знаходити позитивні моменти в будь-яких складних обставинах.

Інструкція: Учасникам пропонується подумати про одну складну ситуацію, яка викликає в них стрес на роботі. Кожен учасник має записати 3 позитивних аспекти цієї ситуації (наприклад, навчання новим навичкам, можливість змінити підхід до вирішення проблем). Це допомагає змінити фокус з негативу на можливості, знижуючи рівень стресу та покращуючи впевненість.

Вправа 3: «Техніка 3К»

Мета: Розвиток самосвідомості щодо основних чинників, які визначають стійкість і професійну ефективність.

Інструкція: Учасникам пропонується розглянути три ключові аспекти:

1. Контроль — що я можу контролювати у ситуації?

2. Компетенція — що я роблю добре і на що можу покластися у складних ситуаціях?

3. Комунікація — як я взаємодію з іншими і як це впливає на мою професійну ефективність? Учасники працюють в парах або малих групах, аналізуючи, як ці три компоненти можуть бути вдосконалені для підвищення професійної стійкості.

Вправа «Лист у майбутнє» (20 хв) Мета: створення атмосфери довіри та здатності до самопізнання. Матеріали: аркуші паперу, ручки, олівці, конверт. Учасникам групи роздаються листочки на яких вони вказують дату цього заняття. Психолог пропонує написати записку у майбутнє. Можна писати будьщо: побажання та настанови для себе, теплі слова підтримки, прохання, подяка собі, мудрі вислови тощо. Усі записи збираються та кладуться у порожній конверт. Психолог проговорює, що поверне листи на останньому занятті. Учасники зможуть порівняти те, які зміни відбулися за певний час.

Вправа «Мій портрет у сонячних променях» (30 хв) Мета: сприяння усвідомленню власної цінності та унікальності, розвиток навичок розуміння себе та створення поля для розвитку самоповаги, структурування позитивного Я-образу. Матеріали: аркуші паперу, ручки, кольорові олівці, фломастери. Учасникам потрібно намалювати сонце та написати своє ім’я або намалювати автопортрет у центрі цього кола. На сонячних променях потрібно написати як можна більше своїх хороших якостей. Далі учасникам пропонується зачитати свої відповіді та: «Я заслуговую поваги, тому , що я…(вказати якість)»

Техніка «Дві мандали» [24, с.120-121]

Мета: дослідження особистісних переживань невдач та успіху, гармонізація внутрішнього конфлікту.

Обладнання: папір А4, фарби, пензлики олівці.

Тривалість виконання: 30 хв.

Форма роботи: індивідуальна.

Вид арт-терапії: мандалотерапія.

Інструкція: На аркуші А4 клієнт малює дві мандали: перша – невдача, друга – успіх. За бажанням клієнта вони можуть відрізнятися розміром. Клієнт розмальовує мандали, опираючись на власні відчуття та емоції.

Орієнтовний перелік запитань для рефлексивного аналізу:

– Які емоції викликає мандала «Невдача»?

– Які емоції викликає мандала «Успіх»?

– Яке основне повідомлення мандали «Невдача»?

– Яке основне повідомлення мандали «Успіх»?

– Чим вони схожі?

– Яка їхня відмінність?

– Як вони взаємодіють?

– Чи хочеться щось змінити?

Деякі аспекти інтерпретації: Роботу з клієнтом варто побудувати, опираючись на особливості взаємодії мандал. Для глибокої та детальної інтерпретації варто взяти до уваги основні підходи до трактування мандал

ІІІ. Прощання

Рефлексія досвіду: Учасники мають можливість поділитися своїми враженнями від тренінгу, описати те, що стало зрозумілим, а також як вони планують застосувати отримані знання на практиці. Це допомагає закріпити уроки та надає можливість висловити власні думки.

Вправа на психом’язове розслаблення:

Ведучий проводить останню вправу на розслаблення, таку як дихальні вправи для зниження рівня стресу. Наприклад, глибоке дихання — повільний вдих через ніс, утримування повітря на кілька секунд, і плавний видих через рот. Це дозволяє зняти напругу та завершити тренінг в атмосфері спокою та впевненості.

Тренінг № 4 «Смисложиттєві орієнтації як основа психологічного благополуччя»

І. Вступна частина

1. Привітання та оголошення теми тренінгу Тренер вітає учасників, знайомить їх з метою та важливістю тренінгу. Темою цього заняття є «Смисложиттєві орієнтації як основа психологічного благополуччя». Тренер пояснює, що смисложиттєві орієнтації (СЖО) є важливим фактором, який визначає наші життєві цілі та сприяє нашій психологічній стійкості, особливо під час адаптації до нових умов, таких як міграція.