26. Динамические (изотонические) упражнения, примеры

Приседания. В этом упражнении визуально не так хорошо видно, как мышцы сокращаются и растягиваются. В основном видно только напряженное лицо атлета. Но тут в работу вступает много мышц, одни из них сокращаются, а другие в это же время растягиваются. Когда мы опускаемся, наш квадрицепс и ягодичные растягиваются, а бицепс бедра сокращается. И наоборот при подъеме: бицепс бедра растягивается, а квадрицепс с ягодичными сокращаются. Так же вместе с ними в ногах работает и большое количество мелких мышц стабилизаторов. Одни из них сокращаются, а другие растягиваются.

Изотонические упражнения включают в себя многие известные упражнения, такие как:

• скручивания,

• отжимания,

• становая тяга,

• приседания,

• подтягивания на перекладине,

• Тяжелая атлетика.

— Берпи.

— Выпады.

— Прыжки. Кроме того, что это упражнение является изотоническим упражнением, оно ещё и плиометрическое.

— Становая тяга. Тяжелое силовое упражнение, в котором работает большое количество мышц. Часть из них растягивается, а другая часть сокращается.