Учреждение образования

”ПОЛЕССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ“

Факультет организации здорового образа жизни

Кафедра физической культуры и спорта

Реферат

на тему:

“Прыжки в длину с места”

Студент 1 курса, гр.23БХ-1				Ничипорук Анна Игоревна
Биохимия		(подпись) __________________2024

Проверил		Матвеюк Андрей Сергеевич
Ассистент	(подпись) ___________________2024

ПИНСК 2024

ВВЕДЕНИЕ

Прыжки с места в длину - это одно из классических легкоатлетических упражнений, которое требует силы, координации и техники для достижения максимального результата. Это упражнение не только развивает физическую форму и выносливость, но и является важным элементом соревнований в легкой атлетике.

В данном реферате мы рассмотрим анатомические и физиологические аспекты прыжков с места в длину, технику выполнения, основные принципы тренировки, а также преимущества и пользу этого упражнения для организма. Мы выявим значимость прыжков с места в длину в спорте и рекомендации по их выполнению для достижения оптимальных результатов.

Через изучение этой темы мы сможем лучше понять механику движений, требуемую для выполнения прыжков с места в длину, и оценить их влияние на развитие физической подготовки, силы и гибкости у спортсменов и любителей физической активности.

ГЛАВА 1 ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА

1.1 Анатомические и физиологические аспекты

Прыжки с места в длину — это упражнение, которое включает силовую и координационную работу различных мышечных групп для достижения максимальной длины прыжка. Рассмотрим анатомические и физиологические аспекты этого упражнения:

1. Мышцы нижних конечностей:

- Квадрицепсы, отвечают за сгибание коленного сустава и расширение бедра при отталкивании от земли.

- Большеберцовая мышца, окращается для создания силы при прыжке.

- Приводящие мышцы бедра, беспечивают стабильность и контроль движения во время прыжка.

2. Мышцы ягодиц:

- Большая ягодичная мышца, отвечает за разгибание бедра и участвует в отталкивании от земли при прыжке.

- Малая ягодичная мышца, участвует в стабилизации таза при отталкивании.

3. Коровая мышца:

- Активация мышц кора помогает поддерживать правильное положение тела во время прыжка, повышая стабильность и эффективность движения.

4. Суставы и сухожилия:

- Коленные и голеностопные суставы испытывают большую нагрузку во время отталкивания и приземления.

5. Физиологические аспекты:

- Отталкивание: Во время прыжка происходит сокращение мышц нижних конечностей для создания силы отталкивания.

- Взлет: В момент отталкивания энергия превращается в кинетическую, обеспечивая взлет тела.

- Приземление: На этапе приземления важно правильно амортизировать удар для снижения нагрузки на суставы и мышцы.

Анализ анатомических и физиологических аспектов прыжков с места в длину помогает лучше понять работу мышц и суставов во время выполнения упражнения, что важно для оптимизации техники и достижения максимальных результатов. Отдельные мышцы и суставы играют важную роль в каждой фазе прыжка, и их правильное функционирование способствует успешному выполнению этого упражнения.

1.2 Техника выполнения прыжков

Движение при прыжке обусловлены взаимодействием внешних и внутренних сил. Из внешних сил наибольшее значение имеют сила реакции опоры, причет сила тяжести и сила реакции опоры, причем сила тяжести действует на протяжении всех фаз движения, а сила реакции опоры только в первой, второй и четвертой фазах.

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз - назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в данном положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Техника прыжка с места делится на: 1 - подготовку к отталкиванию; 2 - отталкивание; 3- полет; 4 - приземление (рис.1).

Фазы прыжка в длину с места: 1-подготовительная фаза, 2, 3, 4, 5, 6 - толчок, 7, 8, 9, 10 - полет, 11, 12 - приземление.

Рис.1 - Прыжок с места в длину

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстровыносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах.

Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания

прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

1.3 Методика тренировки

Общие рекомендации по методике тренировки прыжков в длину:

1. Начинайте тренировку с разминки, бега по дорожке, упражнений на растяжку и сокращение различных мышечных групп для подготовки к прыжкам.

2. Уделите основное внимание изучению правильной техники прыжка в длину. Освойте каждый этап прыжка: отталкивание, полет и приземление.

3. Включите в программу упражнения для развития силы нижних конечностей, такие как приседания, выпады, прыжки на ящики.

4. Практикуйте отталкивание из различных точек разбега, осваивая оптимальный угол отталкивания. Разучивайте правильное положение тела во время полета.

5. Начните с комфортной дистанции для вас и постепенно увеличивайте свой результат. Учитывайте индивидуальные особенности и возможности вашего организма.

6. Не забывайте тренировать координацию движений для повышения эффективности прыжка, контроля полета и точности приземления.

7. Поддерживайте регулярность тренировок, соблюдая баланс между интенсивными нагрузками и временем для восстановления.

Процесс тренировки по прыжкам в длину требует систематичности, терпения и постоянной работе над улучшением техники и результатов. Следите за своими достижениями, учитывайте рекомендации тренеров и специалистов, и стремитесь к постоянному совершенствованию своих навыков в данном виде спорта.