Учреждение образования

”ПОЛЕССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ“

Факультет организации здорового образа жизни

Кафедра физической культуры и спорта

Реферат

на тему:

“Поднимание туловища из положения лежа на спине”

Студент 1 курса, гр.23БХ-1				Ничипорук Анна Игоревна
Биохимия		(подпись) __________________2024

Проверил		Матвеюк Андрей Сергеевич
Ассистент	(подпись) ___________________2024

ПИНСК 2024

ВВЕДЕНИЕ

Поднятие туловища из положения лежа на спине является одним из основных элементов физических упражнений, требующих силы и координации движений. Этот процесс включает в себя активацию различных мышечных групп, согласованное усилие и контроль над движениями тела. В реферате будет рассмотрено техническое выполнение этого движения, его физиологические аспекты, а также влияние на организм и здоровье.

Поднимание туловища является упражнением, которое не только развивает силу мышц кора, но также способствует укреплению мышц спины, ягодиц, и передней части брюшного пресса. Этот процесс требует правильной техники выполнения для предотвращения травм и максимальной эффективности тренировки. В дальнейшем реферате будет подробно рассмотрено значимость данного упражнения для общего здоровья и физической формы человека, а также методы его правильного выполнения и безопасности при тренировке.

ГЛАВА 1 Поднимание туловища из положения лежа на спине

1.1 Анатомия и мышцы, задействованные в упражнении

Когда вы выполняете подъем туловища из положения лежа на спине, задействованы различные мышцы вашего тела. Вот основные мышцы, которые играют роль в этом упражнении:

1. Пряжечные мышцы:

- Эти мышцы, иногда называемые "прессом", расположены в передней части живота и отвечают за сгибание туловища.

2. Мышцы боковой части живота:

- Внешние и внутренние косые мышцы поддерживают стабильность и помогают при поворотах туловища.

3. Мышцы поясницы:

- Эти мышцы проходят вдоль позвоночника и поддерживают правильную позу туловища.

4. Мышцы бедра:

- Мышцы, поднимающие бедро и участвующие в движении подъема туловища.

5. Мышцы груди:

- Некоторые варианты упражнения могут также задействовать мышцы груди для поднятия верхней части туловища.

6. Другие мышцы:

- Дополнительно могут быть задействованы мышцы шеи, плеч, и даже ног в процессе выполнения упражнения в зависимости от техники и индивидуальных особенностей.

Эти мышцы работают вместе для выполнения движения подъема туловища, и их развитие и координация важны для эффективного и безопасного выполнения этого упражнения.